Todo lo que necesitas para practicar trail running

No hay nada como cambiar el gimnasio por el trail al aire libre de vez en cuando. Disfrutar de la naturaleza mientras completas un buen entrenamiento es la mejor versión de la multitarea. Encontrarás cuestas y diferentes tipos de terreno, quemarás calorías y desarrollarás la fuerza. El trail running también mejora el equilibrio y la concentración mental.

Pero antes de correr en pos de una preciosa puesta de sol, debes preparar unos cuantos básicos. Necesitarás ropa y zapatillas para correr al aire libre, equipación de trail running que te dé seguridad y formas de hidratarte durante la sesión. Usa esta lista como tu pack imprescindible para empezar y sacar el máximo partido al tiempo que dediques a cada sendero.

El tipo de ropa que vas a necesitar dependerá de la geografía y del tiempo que haga. En general, lo ideal es llevar prendas transpirables que faciliten la eliminación del sudor. Los pantalones cortos y camisetas que capilarizan la humedad son una buena base. El tejido Nike Dri-FIT cuenta con confección de microfibras diseñada para alejar la humedad de la piel. Muchos diseños Nike Dri-FIT están hechos con poliéster reciclado que reduce los desperdicios y las emisiones de carbono. Así, de paso, te sentirás mejor por cuidar del medioambiente que tanta felicidad te da.

También necesitas ropa que se adapte a tus movimientos, como pantalones cortos o largos que se estiren y tengan cinturas cómodas. Prueba mallas de compresión o pantalones cortos con forro de compresión que te den más sujeción sin roces.

Si el tiempo empeora te vendrá bien una chaqueta de trail running ligera y resistente a las inclemencias, que te proteja del viento y la lluvia. Si corres durante los meses más fríos, también te conviene buscar una capa base de lana de manga larga que aporte calidez e incluso una prenda de tejido Fleece aislante.

Tu lista de ropa para trail running

• Ropa interior y calcetines cortos con capilarización de la humedad
• Pantalones cortos o largos de running que sean elásticos y no produzcan roces
• Camiseta de lana o Dri-FIT que puedas usar de capa base
• Chaqueta de running resistente al mal tiempo
• Prenda de tejido Fleece para los días más fríos
• Gorra o visera y gafas de sol
• Sujetador deportivo para mujer

Si hay algo absolutamente imprescindible, son unas zapatillas de trail duraderas. Después de todo, no vas a salir a correr en sandalias. Necesitas unas zapatillas para todo tipo de condiciones, con una tracción resistente para mantenerte a salvo y que sean cómodas durante las sesiones de running o senderismo.

Hay un par de preguntas importantes que debes hacerte al elegir unas zapatillas de trail running:

• ¿Prefieres llevar amortiguación extra en la planta del pie o unas zapatillas ligeras y reactivas? Las zapatillas que ofrecen una sensación natural son ligeras y permiten notar el terreno, mientras que otros modelos tienen más amortiguación en la mediasuela para darte comodidad en las sesiones más largas.
• ¿A dónde te llevará la sesión? Si vas a correr en un terreno especialmente rocoso, quizás necesites unas zapatillas más rígidas, con protecciones especiales y confección más duradera. Si vas a correr en terreno embarrado, el empeine debe darte mucha sujeción y los tacos o dientes de la suela deben estar bien separados.

Cuando vas a toda velocidad, cargar con una botella de agua no es práctico. Un recipiente blando es buena opción, pero los diseños especiales de hidratación además permiten beber sin bajar el ritmo. Puedes llevar una mochila con una bolsa de agua especial y un tubo para beber o un chaleco de hidratación. Las dos opciones proporcionan ventajas similares, pero la mochila suele ser más práctica para llevar otras cosas, como algo de comer o alguna prenda extra por si acaso.

Los diseños de hidratación vienen con bolsas de agua de distintos tamaños. Elige una capacidad apta para tu recorrido de trail más largo. Si vas a hacer salidas más cortas, la llenas por la mitad y así no cargas con peso innecesario. Cuidado también con la longitud del torso y las correas de la cadera, busca un ajuste seguro y cómodo. Hay mochilas específicas para mujer que suelen sentar mejor a las atletas. Son preferibles las mochilas con correa en el pecho o el esternón para distribuir el peso de manera uniforme.

Si quieres ir con la mayor ligereza posible, opta por una riñonera o un cinturón de running que valgan para trail. Este tipo de productos pequeños tienen espacio para llevar un snack, el móvil o la cartera sin añadir peso.

Puedes sobrevivir al trail running sin tecnología, pero un reloj con GPS o un dispositivo de seguimiento especial para fitness te permiten controlar mejor tus carreras y te ayudan a no perderte. Cuando elijas un dispositivo, busca diseños duraderos y resistentes al mal tiempo, que tengan una buena duración de batería. Un reloj con la función "volver al principio" puede ser crucial si te sales del camino. También van genial para registrar la distancia, los pasos y la altitud alcanzada.

Si quieres correr con libertad por tus senderos a cualquier hora del día, necesitarás un frontal de running para iluminar el camino. Asegúrate de comprar uno que dé buena luz y resista a la intemperie. Y, por supuesto, no te olvides del peso y el ajuste.

Correr por entornos naturales entraña algunos riesgos, así que debes prepararte con la equipación de emergencia adecuada. Necesitarás:

• Un botiquín
• Protección solar y repelente de insectos
• Tiritas
• Un silbato para emergencias
• Una manta térmica
• Un contacto de emergencia y tus datos médicos
• Un cargador de emergencia para el móvil y el reloj GPS