Cómo "centrarte en el presente"

Todo el mundo se pone nervioso antes de un gran momento, incluso los profesionales. Es algo normal y natural, pero se puede controlar. En este artículo, Ryan Flaherty, director experto de rendimiento en Nike, nos ofrece consejos para superar los nervios mediante técnicas para reconectar con el presente.

Puede que pienses que los atletas de élite no se ponen nerviosos antes de un partido hasta el punto de afectar a su rendimiento, pero lo cierto es que esto les sucede a muchos de los profesionales con los que trabajo. Es muy fácil caer en el error de preocuparse en exceso sobre lo que pasará en el futuro, ya sea justo antes de una reunión o en la línea de salida de una carrera de 10 km. "En lugar de intentar anticipar lo que pasará en el futuro, yo ayudo a mis atletas a mantener la calma concentrándose en el ahora y repitiendo el mantra de 'centrarse en el presente'".

Ryan Flaherty, director experto de rendimiento en Nike

Uno de los ejercicios que practico con los atletas que se ponen nerviosos antes de un partido tiene que ver con el momento del himno nacional. Les sugiero que, mientras suena, elijan un punto fijo, como las franjas del uniforme del árbitro, y centren toda su atención en ese detalle. También ayuda mucho pensar en tu cuerpo y localizar las partes más tensas o tomar consciencia de la firmeza de tus pies en contacto con el campo. Todas estas estrategias sirven para mantenerte centrado en el momento presente.

Después de todo, lo que sucediera en el pasado ya ha ocurrido y no puedes cambiarlo; y tampoco podemos adivinar el futuro. Por eso, la mejor forma de prepararte para triunfar es "centrarte en el presente", el aquí y el ahora.

La próxima vez que empieces a recordar fracasos del pasado o a preocuparte sobre lo que pasará en el futuro, para un momento, respira hondo y céntrate en el presente.