TILFØJET TIL INDKØBSKURV
TILFØJET TIL ØNSKESEDLEN
Giv en gave, som alle kan bruge.
Størrelse: Antal: @  
Du har ingen varer i din kurv
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
YOga_DSK_01.jpg

YOGA FOR LØBERE

YOga_DSK_02.jpg

Hvis dine lægge (eller haser eller iliotibialbåndet eller hofter eller ...) er spændte,
så bare rolig – du er ikke alene! Det er helt almindeligt, at løbere har et til to spændte
områder, især hvis du er ny i sporten eller tilbagelægger mange kilometer. Men det betyder
ikke, at du bare skal bide tænderne sammen og holde ud. Hvis du løsner op med lidt yoga
engang imellem, bliver du stærkere, i bedre form og mere smidig, både når du løber,
og når du ikke gør. Det kan også begrænse din risiko for skader.
Prøv først disse løbervenlige øvelser fra Nike Master-træner Traci Copeland.
De er en hurtig smagsprøve på hendes nye 30-minutters "Reach and Recharge"-træning
i Nike+ Training Club-appen, og det styrkeopbyggende flow kan udføres når som helst,
hvor som helst (på løbeturen, derhjemme eller på farten) og hjælpe dig med at strække ud,
spænde af og lade op.

YOga_DSK_03.jpg

NEDADVENDT HUND TIL HØJ PLANKE Fordele: styrker armene, mavemusklerne og ryggen, forbedrer core-stabiliteten,
strækker hofterne og haserne, åbner ryggen og skuldrene.
1. Drej halebenet op mod himlen, så du former en trekant.
Sæt hælene i jorden med strakte ben, og træk navlen ind mod rygraden.
Pres brystet bagud mod fødderne, og slap af i hoved og hals.
2. Løft dig op på tæerne, og flyt vægten hen over skuldrene, så du former en høj planke.
Ret ryg, lave hofter. Hold stillingen. Gentag i 30 sekunder.

YOga_DSK_04.jpg

KRIGERSERIEN Fordele: styrker arme, ryg, mavemuskler, hofter og ben, strækker skuldre, hals,
bryst, hofter og ben, forbedrer balancen.
1. Start med stillingen ”Nedadvendt hund”. Drej halebenet op mod himlen, så du former en trekant.
Sæt hælene i jorden med strakte ben, og træk navlen ind mod rygraden.
Pres brystet bagud mod fødderne, og slap af i hoved og hals.
2. Sæt højre fod frem til ”Kriger 1”, og hold stillingen, mens du tager et enkelt åndedrag.
Sæt den bageste hæl i gulvet, og drej foden i en vinkel.
3. Åbn til stillingen ”Kriger 2”, drej overkroppen mod venstre, og sænk armene til 180 grader.
Højre arm skal pege fremad og venstre arm bagud. Sænk skuldrene. Armene skal være lige.
4. Vend højre håndflade opad, bøj dig bagud, og sving armen op. 5. Bøj i hofterne, og sæt hænderne på hver sin side af den forreste fod.
Den bageste fod drejes, så den vender fremad.
6. Træd tilbage i stillingen ”Høj planke”. Vægt over skuldrene. Ret ryg. 7. Gå ned til stillingen ”Lav planke”. 8. Gå op i stillingen ”Opadvendt hund”. Vend tilbage til stillingen ”Nedadvendt hund”.
Gentag i 2 minutter.

YOga_DSK_05.jpg

SIDESTRÆK MED FOROVERBØJNING (ILIOTIBIALBÅND) Fordele: strækker iliotibialbåndene, ryggen, hofterne og bagsiden af benene (haser og lægge) 1. Gå ned i stillingen ”Nedadvendt hund”. Drej halebenet op mod himlen, så du former en trekant.
Sæt hælene i jorden med strakte ben, og træk navlen ind mod rygraden.
Pres brystet bagud mod fødderne, og slap af i hoved og hals.
2. Sæt højre fod mellem hænderne. 3. Drej overkroppen, mens du holder venstre håndflade i gulvet og strækker højre hånd mod himlen.
Hold det bageste ben strakt. Hold stillingen.
4. Stræk det forreste ben, mens du trækker op fra hoften. Sæt bageste fod i en vinkel.
Hold stillingen i 25 sekunder.
5. Sæt højre hånd ned, og roter hofter, arme og bryst mod venstre ind i et sidestræk med spredte ben.
Slap af i hals og skuldre. Hold stillingen i 25 sekunder. Gentag sekvensen til den anden side.
6. Sæt højre fod mellem hænderne. Gå ned i stillingen ”Nedadvendt hund”.
Drej halebenet op mod himlen, så du former en trekant. Sæt hælene i jorden med strakte ben,
og træk navlen ind mod rygraden. Pres brystet bagud mod fødderne, og slap af i hoved og hals.
Gentag i 3 minutter.

YOga_DSK_06.jpg

RYGLIGGENDE DUE Fordele: strækker hofter, haser og lår 1. Læg dig ned, bøj knæene, og saml fødderne. 2. Kryds venstre ben ind over højre ben, så de former et firtal. Saml hænderne bag højre ben. 3. Før begge ben ind mod brystet. Gentag i 30 sekunder. Skift side og gentag. Uanset om du vil være slankere, mere tonet eller stærkere, er der en NTC-træning, der passer til dig.
Download appen (den er gratis til iOS og Android), så kan du vælge mellem flere end 100 træninger
tilrettelagt af Nike Master-trænere med fokus påhøjintensiv intervaltræning (HIT), yoga, pilates,
løb og meget mere. Du får også træningstips fra professionelle sportsfolk, kan dele
træningssessioner med dit hold, og få ekstra motivation fra hele NTC-fællesskabet.

YOga_DSK_07.jpg

Se hele Traci Copelands "Reach and Recharge"-træning,
og få flere cross-træningstips, træninger og råd i NTC-appen.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Løb smartere. Træn bedre. Flere end 100 træninger skabt af Nike Master-trænere –
ligegyldigt, om du vil være slank, tonet, stærk eller fokuseret,
sørger NTC for det – gratis til iOS og Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØB SMARTERE

Lær, hvordan du bliver en
hurtigere og sundere løber
i bedre form.

Kom i dybden og løb længere
med Nike+ Run Club.

Få mere fart på med populære
(og ofte misforståede) løbeemner.

Bliv inspireret med gode råd
om ernæring og opskrifter
til løbere.

Nemme måder at blive
en bedre løber på.

Udforsk dybdegående træning udviklet
af atleter og NRC-trænere.

Loading