TILFØJET TIL INDKØBSKURV
TILFØJET TIL ØNSKESEDLEN
Giv en gave, som alle kan bruge.
Størrelse: Antal: @  
Du har ingen varer i din kurv
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

TIPS TIL TRÆNING PÅ LØBEBÅND

Tread_DSK_02.png

Der er en grund til, at løbebånd ikke er så populære. (Vi giver dig et hint: Underholdningsværdien er ret lav på
sådanne løbeture.) Det kan godt føles dødkedeligt at kravle op på løbebåndet og løbe i samme tempo i 30 minutter.
Men det betyder ikke, at du ikke kan have det sjovt – eller få en rigtig god træning ud af det – indendørs, især når
vejret udenfor er dårligt. Vi har spurgt NRC-træneren Jessica Woods, som også underviser i Mile High Run Club
(milehighrunclub.com) i New York, om nogle metoder til at modvirke kedsomheden på løbebåndet i denne sæson.

Tread_DSK_03.png

OMDEFINER "FLADT"
Hvis du tror, at en hældning på "0" er det samme som at løbe på en flad strækning udendørs, må du tro om igen. "Det er
ingen hemmelighed, at løbebåndet gør en smule af arbejdet for dig. Herudover møder du heller ikke de forhindringer,
som du normalt ville opleve udendørs, f.eks. huller i vejen og vindmodstand. Hvis du indstiller hældningen til 1,0 %,
svarer det bedre til din normale indsats", siger Woods. Når du eksperimenterer med hældning under dit løb,
hjælper det også til at styrke dine baldemuskler, lårmuskler og dit kardiovaskulære system.

Tread_DSK_04.png

UNDGÅ DISSE FEJLTAGELSER
Lad for himlens skyld være med at holde på kontrolpanelet eller rammen. De er der for at
vise statistik og holde din vandflaske, ikke for at støtte din overkrop. Løft hovedet (kig ikke ned).
Lad være med at sende beskeder eller foretage opkald, før du er færdig med at løbe. #TTYL

Tread_DSK_05.png

SÆT TEMPOET OP
Intervaltræning hjælper generelt til at øge din hastighed. Men fordelen ved at træne interval på løbebåndet
(bortset fra det faktum, at det holder kroppen og tankerne beskæftiget) er, at du slipper for at gætte, hvor hurtigt du
løber. "Du skal ganske enkelt vælge hastighed, nå op på den og lade være med at tænke mere over det", siger Woods.

Tread_DSK_06.png

LAV EN AFTALE
Aftal med en ven, at I mødes i fitnesscentret og løber sammen. Vælg løbebånd ved
siden af hinanden. Det gør ikke noget, hvis han/hun er hurtigere eller langsommere
end dig. I løber ved siden af hinanden hele tiden uanset hvad.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

PRØV EN NY TRÆNINGSFORM

1. Op og over: (Med denne 20-minutters øvelse træner du løb
op ad bakke, og når du kommer til toppen, og det er fladt igen,
øver du dig i at finde den rigtige hastighed frem for at drosle ned.)

2. Ned ad stigen og op igen: (Med denne 30-minutters øvelse træner du løb ved forskellige
hastigheder med forskellig varighed. Når varigheden af hvert
interval falder, øger du tempoet, og omvendt på vej ned igen.)

Tid 0:00-4:00

:00-10:00

0:00-12:00

2:00-16:00

6:00-17:30

7:30-19:30

9:30-20:30

0:30-24:30

4:30-26:00

6:00-32:00

2:00-34:00

Hastighed Opvarmnings-/restitutionstempo

10 km-tempo

Restitutionstempo

5 km-tempo

Restitutionstempo

Kilometertempo

Restitutionstempo

5 km-tempo

Restitutionstempo

10 km-tempo

Opvarmnings-/restitutionstempo

Hældning 1.0

1.0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

Tid 0:00-4:00

:00-6:00

:00-8:00

:00-9:00

9:00-11:00

1:00-13:00

3:00-14:00

4:00-16:00

6:00-18:00

8:00-20:00

Hastighed Opvarmnings-/restitutionstempo

10 km-tempo

højt 5 km-tempo

Restitutionstempo

10 km-tempo

højt 5 km-tempo

Restitutionstempo

10 km-tempo

højt 5 km-tempo

Opvarmnings-/restitutionstempo

Hældning 1,0

4,0

1,0

1,0

6,0

1,0

1,0

8,0

1,0

1,0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS NRC NEW YORK CITY-TRÆNER @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Følg @nikerunning på Instagram for at få mere inspiration, motivation og gode råd til din løbetræning.

Der er en grund til, at løbebånd ikke er så populære. (Vi giver dig et hint: Underholdningsværdien er ret lav på sådanne løbeture.) Det kan godt føles dødkedeligt at kravle op på løbebåndet og løbe i samme tempo i 30 minutter. Men det betyder ikke, at du ikke kan have det sjovt – eller få en rigtig god træning ud af det – indendørs, især når vejret udenfor er dårligt. Vi har spurgt NRC-træneren Jessica Woods, som også underviser i Mile High Run Club (milehighrunclub.com) i New York, om nogle metoder til at bekæmpe kedsomheden på løbebåndet i denne sæson.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØB SMARTERE

Lær, hvordan du bliver en
hurtigere og sundere løber
i bedre form.

Kom i dybden og løb længere
med Nike+ Run Club.

Få mere fart på med populære
(og ofte misforståede) løbeemner.

Bliv inspireret med gode råd
om ernæring og opskrifter
til løbere.

Nemme måder at blive
en bedre løber på.

Udforsk dybdegående træning udviklet
af atleter og NRC-trænere.

Loading