TILFØJET TIL INDKØBSKURV
TILFØJET TIL ØNSKESEDLEN
Giv en gave, som alle kan bruge.
Størrelse: Antal: @  
Du har ingen varer i din kurv
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
H101_D02.jpg

INTRODUKTION TIL HYDRERING 3 NEMME MÅDER TIL AT HOLDE DIG HYDRERET Når du sveder, mister du elektrolytter og væske, som din krop har brug for til at
fungere ordentligt. Så hvis du skal komme trætheden til livs, er det bedst at gøre
det én slurk ad gangen ved at opretholde dine vandreserver før,
under og efter din træning. Sådan gør du.

H101_D03.jpg

FØR Du bør drikke mindst 8 glas vand om dagen, især på
dage, hvor du træner udenfor. Hvis du planlægger
en meget lang løbetur, skal du fokusere på at holde
dig godt hydreret og næret i hele ugen op til løbet.
Vent ikke til aftenen før (eller samme dag) med at
begynde at drikke mere end normalt.

0630_NRC_H101_P2.jpg

UNDER Medbring en vandflaske på din løbetur, og tag et par slurke hvert 15. til 20. minut, eller
sørg for, at du passerer et sted, hvor du kan drikke på din rute. Hvis du har planer om at tæske asfalt
i over en time, så bør du nok også medbringe en sportsdrik, der indeholder elektrolytter (natrium,
kalium osv.). Som en sikkerhed bør du tage penge med til, hvis du løber tør for vand,
eller hvis du løber længere end planlagt og får brug for mere at drikke. Hvis du deltager i et løb, skal du
tage en slurk, hver gang du passerer en hjælpestation, også selv om det bare er en lille smule vand.

0630_NRC_H101_P3.jpg

EFTER Hver træning skal afsluttes med vand, da
genoprettelse af væskebalancen er en del af
den vigtige restitutionsproces efter træningen.
Det er også vigtigt at spise noget sundt, som
indeholder en god blanding af kulhydrater og
protein, inden for en time efter at du har løbet.
Rehydrer og tank op på samme tid med
en af disse lækre smoothies.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØB SMARTERE

Lær, hvordan du bliver en
hurtigere og sundere løber
i bedre form.

Kom i dybden og løb længere
med Nike+ Run Club.

Få mere fart på med populære
(og ofte misforståede) løbeemner.

Bliv inspireret med gode råd
om ernæring og opskrifter
til løbere.

Nemme måder at blive
en bedre løber på.

Udforsk dybdegående træning udviklet
af atleter og NRC-trænere.

Loading