TILFØJET TIL INDKØBSKURV
TILFØJET TIL ØNSKESEDLEN
Giv en gave, som alle kan bruge.
Størrelse: Antal: @  
Du har ingen varer i din kurv
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
CT_DSK3_01.jpg

3 TIPS TIL CROSSTRÆNING Disse øvelser er lette at følge og alle, lige fra
begyndere til eliteudøvere, kan blive stærkere, sundere
og mere afbalancerede løbere.

CT_DSK2_01.jpg

Løb er selvfølgelig fantastisk. Men det bør ikke være det eneste, du laver, selv hvis du er professionel. Hvis du vil være
stærkere (eller hurtigere), skal du også lægge crosstræning ind i dit træningsprogram. Og nej, det
betyder ikke, at du skal bruge flere timer i fitnesscenteret hver uge, men du bør jævnligt lave øvelser
og stræk, som opbygger din balance og bevægelighed.
For at komme i gang kan du prøve disse grundlæggende, men effektive øvelser fra træneren John Smith, en legende
inden for sprint, indehaver af verdensrekorden og Nike-elitetræner. Derefter kan du se den professionelle sprinter English
Gardner forklare hvert trin.

CT_DSK2_02.jpg

........................................ .
.
.


1. STYRK DIN OVERKROP HVORFOR: Når træningen bliver hård, og du begynder at blive træt,
vil en stærk overkrop hjælpe dig med at gennemføre træningen.
HVORDAN: Den perfekte armbøjning (eller 20). Stå i planken med
hænderne direkte under dine skuldre, strakte ben, flad ryg, og spænd
mavemusklerne. Bøj albuerne for at sænke kroppen mod gulvet i en
ret linje. Stop, når dit bryst rører ved gulvet, og skub kroppen tilbage
på en kontrolleret måde, så du holder den rigtige position hele vejen
igennem øvelsen.
MENS DU LØBER: Slap af i skuldrene og hænderne (ingen
knyttede hænder!), og pump albuerne bagud.

CT_DSK2_03.jpg

........................................ .
.


2. STYRK DIN CORE HVORFOR: Dine mave- og rygmuskler sørger for din stabilitet,
balance og holdning, når du løber.
HVORDAN: klassiske mavebøjninger Hold begge fødder solidt
på jorden med bøjede knæ og en flad ryg. Uden at spænde
i nakken skal du spænde mavemusklerne og løfte den øverste
del af ryggen og skuldrene op fra gulvet. Når du er kommet
helt op, vender du langsomt tilbage til udgangspositionen.
MENS DU LØBER: Ret dig op, og sørg for, at din holdning er
stærk, men afslappet.

CT_DSK2_04.jpg

........................................ .
.
.
.


3. STYRK DIN UNDERKROP HVORFOR: Når du arbejder med forsiden af låret, hofterne
og ballerne, forbedrer du din bevægelighed og fleksibilitet,
og du forebygger nogle af de mest almindelige løbeskader.
HVORDAN: knæløft Sæt af, og land på den forreste del af din fod
(ikke din hæl!), og løft knæet op til taljen ved hvert løft. Pump
dine arme frem og tilbage, og undgå at læne dig for langt tilbage
eller for langt frem. Selvom tempoet er højt, skal du fokusere på
bevægelsen.
NÅR DU LØBER: Brug store bevægelser for at forberede
din krop på mere kraftfulde skridt. Og sørg for, at hvert
skridt bærer dig fremad i stedet for opad.

CT_DSK_06.jpg

Vil du have flere tips til crosstræning? Se flere øvelser og råd fra eksperter her.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Løb smartere. Træn bedre. Flere end 100 træninger skabt af Nike Master-trænere,
ligegyldigt, om du vil være slank, tonet, stærk eller fokuseret,
sørger NTC for det – gratis til iOS og Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØB SMARTERE

Lær, hvordan du bliver en
hurtigere og sundere løber
i bedre form.

Kom i dybden og løb længere
med Nike+ Run Club.

Få mere fart på med populære
(og ofte misforståede) løbeemner.

Bliv inspireret med gode råd
om ernæring og opskrifter
til løbere.

Nemme måder at blive
en bedre løber på.

Udforsk dybdegående træning udviklet
af atleter og NRC-trænere.

Loading