TILFØJET TIL INDKØBSKURV
TILFØJET TIL ØNSKESEDLEN
Giv en gave, som alle kan bruge.
Størrelse: Antal: @  
Du har ingen varer i din kurv
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01c.jpg

POWER UP!

Strength_D02.jpg

TRE CORE-STYRKENDE ØVELSER, DER KAN HJÆLPE DIG MED
AT BLIVE EN MERE EFFEKTIV LØBER

Hvis du gerne vil peppe løbestilen lidt op, skal du gøre mere end bare at løbe. Udvikl kraft og hastighed ved
at gennemføre denne dynamiske core-rutine, et uddrag fra Nike Master-træner Kirsty Godsos Zoom Fast Workout i
Nike+ Training Club-appen, et par gange om ugen.

Strength_D03.jpg

1. SIDEARMBØJNINGER PÅ BOKS
Fordele: Styrker skuldre, bryst, arme og core

Start knælende foran en boks.

Placer dig, så du er klar til at tage armbøjninger
med venstre hånd på boksen og højre hånd på
gulvet. Placer hænderne lidt længere fra
hinanden end skulderbredde.

Stram op i din core, og sænk brystet, inden
du skubber fra med god kraft i armene.

Skub tilbage opad, og skift derefter hænder
hen over boksen til den anden side, hvor du
bevæger fødderne synkront med armene.

Gentag armbøjningen til den anden side.
Fortsæt med at skifte side for hvert 30. sekund.

Strength_D04.jpg

2. SQUAT PÅ ÉT BEN MED BAGESTE FOD HÆVET
Fordele: Stabiliserer din core, styrker dine sædemuskler, lår og haser

Stå foran en boks, ca. 60 cm væk,
med fødderne i en hoftebreddes afstand.

Stræk et ben bagud, og placer tæerne på
boksen.

Bøj i knæene, indtil det bagerste knæ næsten rører
gulvet. Vend tilbage til stående position, og gentag.
Fortsæt i 30 sekunder, skift ben, og gentag.

Strength_D05.jpg

3. PLANKEROTATION
Fordele: Styrker skuldre, bryst, mave, ryg og hofter

Start med at stå i planken med hænderne under
skuldrene.

Sænk dig ned på underarmene, mens du holder
ryggen ret og din core aktiveret.

Roter hofterne til venstre, mens du åbner
brystet til siden og løfter venstre arm op
mod loftet. Lad dit blik følge armen.

Bevæg venstre arm ind under overkroppen over
til højre, og løft den derefter tilbage op mod loftet.
Sænk armen tilbage ned mod midten, løft op til fuld
planke, og gentag til den anden side. Fortsæt med
at skifte side for hvert minut.

Strength_D06.jpg

Uanset om du vil være slankere, mere tonet eller stærkere, er der en NTC-træning, der passer til dig.
Download appen (den er gratis til iOS og Android), så kan du vælge mellem flere end 100 træninger tilrettelagt af
Nike Master-trænere med fokus på højintensiv intervaltræning (HIT), yoga, pilates, løb og meget
mere. Du får også træningstips fra professionelle sportsfolk, du kan dele træningssessioner med dit hold, og du kan få
ekstra motivation fra hele NTC-fællesskabet.



Se hele Kirsty Godsos Zoom Fast Workout af 30 minutters varighed, og få flere træningstips,
træningsprogrammer og råd i NTC-appen.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Løb smartere. Træn bedre. Flere end 100 træninger skabt af Nike Master-trænere,
ligegyldigt, om du vil være slank, tonet, stærk eller fokuseret,
sørger NTC for det – gratis til iOS og Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LØB SMARTERE

Lær, hvordan du bliver en
hurtigere og sundere løber
i bedre form.

Kom i dybden og løb længere
med Nike+ Run Club.

Få mere fart på med populære
(og ofte misforståede) løbeemner.

Bliv inspireret med gode råd
om ernæring og opskrifter
til løbere.

Nemme måder at blive
en bedre løber på.

Udforsk dybdegående træning udviklet
af atleter og NRC-trænere.