TILFØJET TIL INDKØBSKURV
TILFØJET TIL ØNSKESEDLEN
Giv en gave, som alle kan bruge.
Størrelse: Antal: @  
Du har ingen varer i din kurv

NRC: LØBETS SPROG

NRC_LP_Features_5race_tips_01.gif
Designs 39 (All 5 Plans)

LØBETS SPROG Løbere har deres helt eget ordforråd. Vi har forklaret alle løbstyperne
og terminologien, der er anvendt i din plan, for at få dig helt med.

Designs 39 (All 5 Plans)

TRÆNINGER

HASTIGHED Den bedste måde at forbedre dit hurtigste tempo
på er at arbejde på det i korte perioder i en række
hastighedsintervaller. De kan være af samme længde
og tempo med den samme mængde restitutionstid,
eller de kan involvere forskellige distancer, tempoer
og restitutionsperioder. Lange intervaller, fartlek-,
tempo- og bakkeløb er alle hastighedstræninger.
Se Løbstyper nedenfor for beskrivelser af disse.

UDHOLDENHED Dit ugentlige udholdenhedsløb er et langdistanceløb
i et behageligt tempo. Det er en afgørende del af din
træning, som hjælper kroppen og psyken med at
vænne sig til øgede distancer. Det hjælper dig også
med at blive bekendt med de fysiske og mentale
udfordringer, du kan komme ud for under en
konkurrence. Dette løb bør løbes som et udviklingsløb.
Se under Løbstyper for en beskrivelse af udviklingsløb.

RESTITUTION Restitution er lige så vigtigt som din hårde træning.
Lyt til din krops behov på restitutionsdagene, uanset
om det indebærer at holde heltfri, crosstræne med
N+TC-appen eller løbe nogle få restitutionskilometer.
Ideelt set bør du bruge mindst to af dine restitutionsdage
på at løbe. Restitutionsløb øger din udholdenhed og
hjælper dig med at restituere bedst muligt efter intens
træning. De bør løbes som udviklingsløb. Se Løbstyper
nedenfor for en beskrivelse af udviklingsløb.

Designs 39 (All 5 Plans)

LØBSTYPER

FARTLEK Fartlek forbedrer din hastighed og styrke
via skiftende distancer og tempoer i løbet
af et uafbrudt løb. En øvelsesstruktur til
fartlek kunne for eksempel være ét minuts
let løb efterfulgt af ét minuts hårdt løb,
hvilket gentages et vist antal minutter,
kilometer eller skiftevis hver boligblok.

BAKKER Bakketræning udvikler hastighed og form.
Det kræver en ekstra indsats at løbe op
Ad bakke, så du behøver ikke løbe lige
Så hurtigt, som du ville gøre på en flad
strækning. Mens du løber op ad bakke,
skal du bevare kontrollen over din
vejrtrækning. Læn dig ikke for langt frem.
Det er nok, at hagen læner lidt ind mod
brystet. Løb op ad bakke er en fantastisk
måde at udvikle hastighed og styrke med
minimalt stød mod benene.

OPDELTE INTERVALLER Opdelte intervaller går ud på at løbe
to forskellige tempoer i et interval. For
eksempel kan du løbe et 400 meters
interval med let løb de første 200 meter
og hurtigt løb de sidste 200 meter.
Dette opdeler effektivt intervallet i to dele.

UDVIKLING Udviklingsløb styrker udholdenheden
og tillader kroppen at vænne sig til den
belastning, det er at løbe. Opbyg dit
tempo under hvert løb ved at starte
langsommere end restitutionstempoet
og afslutte hurtigere end restitutionstempoet.
Under løbet vil du gennemsnitligt følge dit
restitutionstempo. Dine udholdenheds- og
restitutionsløb bør altid løbes som udviklingsløb.

SPURTER Spurter er meget korte løb, der normalt
gennemføres før et løb eller træning
eller umiddelbart efter. Spurterne
bør blive hurtigere i tempo - ofte vil den
første spurt være den længste og den
langsomste. Der bør være en kort
restitution mellem hver spurt.

TEMPO Tempo er et hårdt, men kontrolleret løb,
der kan løbes som lange intervaller eller
et jævnt løb på 1-16 kilometer. Formålet
med et tempoløb er at opbygge mental
og fysisk udholdenhed og at få det godt
med ubehag.

BANELØB Baneløb er et løb med en række
hastighedsintervaller. Ideelt set bør
denne form for træning foregå på en
løbebane, da underlaget lader dig lege
med hurtigere tempoer med præcise
målinger, men den kan udføres næsten
alle steder. Du kan bruge boligblokke,
trafiklys eller endda træer som dine
intervalmarkører.

TURNAROUND Turnaround-løb praktiseres
korte intervaller. I stedet for
at stoppe ved slutningen af
et interval, skal du løbe i
mål og vende om så hurtigt
og sikkert, som du kan for at
starte den næste gentagelse.

Designs 39 (All 5 Plans)

TEMPOTYPER Vi har inddelt vores tempoer i fem hastigheder, som vi vil
henvise til gennem hele træningsprogrammet.

KM-TEMPO
(HURTIGST)
Det er det tempo, hvormed
du kan styrte af sted eller
løbe hårdt i én kilometer.

5KM-TEMPO
(HURTIGERE)
Det er det tempo, hvormed
du kan styrte af sted eller
løbe hårdt i cirka fem kilometer.

RESTITUTIONSTEMPO
(LET)
Et tempo, der er let nok
til, at du kan få vejret,
mens du løber.

FARTTEMPO Lærer din krop at have
det godt med ubehag
ved at opretholde et tempo
mellem 10 km (HURTIGT)
og restitution (LET).

10 KM-TEMPO
(HURTIGT)
Det er det tempo, hvormed
du kan styrte af sted eller
løbe hårdt i cirka 10 kilometer.

Designs 25 (Full)

HVIS DU HAR ET MÅL,
HAR VI EN GUIDE
Fra maraton til løbeture på fem kilometer er Nike+ Coach-træningsprogrammerne skabt til at levere træning på eliteniveau til hvert eneste erfaringsniveau.

1105running_cdp_shoebar_update.jpg

DEN RIGTIGE SKO TIL ENHVER LØBETUR Vi har ordnet vores sko i tre kategorier for at hjælpe dig til at få mest muligt ud af din træning.

enGBStrip.jpeg
plans_11.jpg

HENT EN TRÆNINGSPLAN Træningsprogrammer til alle distancer fra maraton til 5 km, og træninger, der gør dig bedre.

DEN ULTIMATIVE LØBE-APP Registrer rute, distance, tempo og tid, og se, hvordan du klarer dig i forhold til dine venner med Nike+ Run Club-appen.

TRÆN SAMMEN MED OS Gør noget andet på dine restitutionsdage med træning, der fokuserer på HIT, yoga og pilates med Nike+ Training Club-appen.