Coaching og ernæring

Har du ikke noget træningsudstyr? Prøv dette her i stedet

Af Nike Training

Har du ikke noget træningsudstyr? Prøv dette her i stedet

Du kan stadig få pulsen op under træning ved at bruge det, du har derhjemme.

Du har sat tid af, du har fundet en workout, og du er klar til at træne – men hov, du har jo ingen kettlebell, som træningen kræver. Eller en kasse. Eller nogen udstyr overhoved! Intet problem.

"Al træning kan udføres med det, du har".

Nike Training

Al træning kan udføres med det, du har. Prøv alternativerne nedenfor for at forbrænde lige så meget energi, uanset hvor meget træningsplads du har. Og husk, du kan altid finde vild gode kropsvægtstræninger i NTC-appen; se under 'intet udstyr' for masser af muligheder.

  1. Tilsæt vand
    Hvis du har ting som fx store beholdere til vand, opvaskemidler eller andet, kan du sagtens lave styrketræning, siger Ryan Flaherty, der er Senior Performance Director for Nike. "Jeg trænede en af mine eliteatleter, som lige var flyttet ind i sit nye hus, og han havde ikke pakket ud endnu," siger Flaherty. "Jeg tog en tom sæbedunk, fyldte den med vand, så den kunne bruges som håndvægt, og dermed var vi i stand til at gennemføre hele træningen". Man kan også tilpasse denne metode ved at fylde beholderen med halv så meget vand for at gøre vægten lettere eller tilsætte mere vand for at få større udfordring.
  2. Brug noget usædvanligt
    Se det sådan her: Styrketræningsudstyr, som fx kettlebells og sandposer, er intet andet end vægte med en mærkelig facon. Du kan bruge en pose med hundefoder, jord eller mel, og den akavede facon aktiverer dine mindre stabiliserende muskler med resultat som en kettlebell eller en fitnessbold.
  3. Lav din egen cardio
    Du behøver ikke have et løbebånd eller en cykel for at få pulsen op – du kan bruge din egen kropsvægt til at efterligne løb på en maskine. Du kan i stedet lave cardio-øvelser, som fx englehop eller bjergbestigning eller løb på stedet – gør det med samme intensitet som på et løbebånd, pump med armene og før knæene højt op.
  4. Find nogle trapper eller en bænk
    For kontrollerede bevægelser som fx step-ups, er trapper eller en bænk bedre end en kasse. Men hvis træningen kræver box jumps, skal du lave bevægelsen om til at være en kropsvægtsøvelse som fx squat jump eller hop fra side til side. (Fordi du bør passe på ikke at komme til skade ved at hoppe op på en bænk eller ad trapper!)

Uanset hvilke modifikationer eller ændringer du står over for, så tænk på det som en udfordring, der skal overvindes – ikke en undskyldning til at stoppe eller springe træningen over. Med denne holdning og know-how vil du altid være i stand til at træne, uanset hvor du er.

Har du ikke noget træningsudstyr? Prøv dette her i stedet

Tilmeld dig Nike Training Club

Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.

Udvalgte

Har du ikke noget træningsudstyr? Prøv dette her i stedet

Tilmeld dig Nike Training Club

Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.