Was sind die Vorteile von täglichem Seilspringen?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Seilspringen eine sehr effektive Methode ist, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und den Blutdruck zu senken, so Matthews.

Physiotherapieforscher:innen führten 2019 eine experimentelle Studie mit jungen Männern durch, bei der eine Gruppe 12 Wochen lang zweimal täglich Seil sprang, während die andere Gruppe ihr übliches Trainingsprogramm absolvierte. Als Ergebnis zeigte die Seilspringgruppe eine statistisch signifikante Verbesserung der VO2 Max (oder des maximalen Sauerstoffverbrauchs, ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff der Körper während des Trainings verbraucht).

Eine andere 12-wöchige Studie aus dem Jahr 2019, die im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass Seilspringen bei jungen Mädchen mit Bluthochdruck eine positive Wirkung auf zahlreiche Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatte, darunter Körperzusammensetzung, Entzündungen, Blutdruck und Gefäßfunktion (wie Blut und Lymphe im Körper zirkulieren).

Italienische Wissenschaftler:innen stellten eine Gruppe von vorpubertären Fußballspieler:innen zusammen und wiesen einen Teil von ihnen an, acht Wochen lang vor dem Training Seil zu springen. Die Ergebnisse ihrer 2015 im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichten Studie zeigten: Die jungen seilspringenden Athlet:innen hatten eine bessere motorische Koordination und ein besseres Gleichgewicht als ihre nicht springenden Teammates.

"Seilspringen verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität im Unterkörper", so Mansour. "Die Knöchel- und Kniegelenke stabilisieren sich bei jeder Bewegung."

Der Hauptgrund dafür: Diese Übung erfordert eine gute Hand-Augen-Koordination, denn die Füße müssen lernen, immer wieder kleine und schnelle Sprünge zu machen. "Außerdem arbeiten die Knie und Hüfte mit den Knöchelgelenken zusammen, da der Körper als Ganzes arbeitet, um wiederholt zu springen", fügt sie hinzu.

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"Es hat sich gezeigt, dass Seilspringen die Knochen[mineral]dichte erhöht, was besonders für Menschen in der Perimenopause – also im Übergang zur Menopause – wichtig ist", sagt Matthews.

In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurden junge olympische Schwimmerinnen beobachtet, die zweimal pro Woche zwei neue Übungen in ihr Programm integrierten: Seilspringen und Vibrationstraining (dabei sitzt, steht oder liegt man auf einem vibrierenden Gerät). Nach 22 Wochen zeigten die Testergebnisse der Schwimmerinnen eine erhöhte Knochenmineraldichte an der Lendenwirbelsäule, den Hüften und dem Nacken sowie eine Verringerung der Körpermasse im Unterkörper.

Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2015, die im American Journal of Health Promotion veröffentlicht wurde, zeigte außerdem, dass Frauen zwischen 25 und 50 Jahren, die zweimal täglich zwischen 10 und 20 Mal Seil sprangen (mit 30-sekündigen Erholungsphasen zwischen den einzelnen Sessions), nach acht Wochen einen signifikanten Anstieg der Knochenmineraldichte in der Hüfte verzeichneten.

Aufgepasst, Läufer:innen. Eine 2021 veröffentlichte Metaanalyse von 21 Studien stellte einen Zusammenhang zwischen Sprungtraining und schnelleren Laufzeiten zwischen zwei und fünf Kilometern fest. Mehr als 500 Erwachsene zeigten signifikante Verbesserungen der Sprung- und Sprint-Performance, der reaktiven Kraft (ein Maß dafür, wie hoch eine Athletin oder ein Athlet nach der Landung abspringt) und Laufökonomie (ein Maß für mehrere Merkmale, z. B. den kardiorespiratorischen und den Grundumsatz).

Weitere Studien, die in einer Ausgabe des International Journal of Sports Physiology and Performance aus dem Jahr 2020 veröffentlicht wurden, kamen zu ähnlichen Ergebnissen. "Läufer:innen, die sich durch 10 bis 20 Minuten Seilspringen aufgewärmt haben, verbesserten ihre Zeit auf drei Kilometern deutlich mehr als diejenigen, die sich nicht über Seilspringen aufwärmten", sagt Matthews. Genauer gesagt nutzten die Studienteilnehmer:innen über einen Zeitraum von 10 Wochen zwei- bis viermal pro Woche ein Springseil fürs Warm-up für insgesamt 10 bis 20 Minuten pro Woche.

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Um herauszufinden, ob sich Seilspringen auf die psychische Gesundheit auswirkt, ließen die Autor:innen einer Studie aus dem Jahr 2021 eine geteilte Gruppe von Freiwilligen sieben Sessions Seilspringen absolvieren, wobei jede Session zwei Minuten dauerte, gefolgt von einer Minute Ruhepause. Die Ergebnisse, bei denen die Teilnehmer:innen einen psychologischen Fragebogen ausfüllten, einen Performance-Test machten und sich Speichel- und Urintests unterzogen, zeigten, dass Erwachsene, die Seil sprangen, deutlich weniger Angstzustände aufwiesen und ihre Aufmerksamkeitsspanne und kognitiven Funktionen verbesserten. Die Teilnehmer wiesen auch höhere Werte von 5-Hydroxyindolessigsäure in ihrem Urin auf, was auf einen Anstieg von Serotonin (einem Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert und Ängste abbaut) hinweist.

Wenn sich die Muskeln während einer Aktivität zusammenziehen, wie z. B. beim Seilspringen, sind bestimmte Aminosäuren (verzweigtkettige), die im Blut zirkulieren, notwendig, damit die Muskeln arbeiten können, erklärt Elizabeth Lombardo, Ph.D., zugelassene klinische Psychologin und Autorin von "Get Out of the Red Zone: Transform Your Stress and Optimize True Success".

"Diese Aminosäuren konkurrieren in der Regel mit Tryptophan, der Vorstufe von Serotonin, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, also um ins Gehirn zu gelangen", erklärt sie. "Wenn also weniger dieser Aminosäuren zur Verfügung stehen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Tryptophan aufgenommen wird, was zu einem Anstieg von Serotonin im Gehirn führen kann."