Trainings- oder Laufschuhe: Was ist der Unterschied?
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Lauf- und Trainingsschuhe sind auf unterschiedliche Bewegungsarten ausgelegt und den Unterschied zu kennen, ist wichtig, um das Beste aus jedem Workout herauszuholen.
Ob Läufer:in, Fitness-Fan oder beides – die richtige Ausrüstung ist essenziell, um dich bei schweißtreibenden Sessions bestmöglich zu unterstützen und dir ein gutes Gefühl zu geben. Die Auswahl an Sportschuhen ist riesig. Da kann es schwerfallen, die richtige Wahl für verschiedene Aktivitäten zu treffen.
Du könntest in Versuchung geraten, dir im Vorbeigehen einfach das bequemste Paar Schuhe zu schnappen, aber bei einem Workout ein ungeeignetes Modell zu tragen, kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Auch wenn Crosstraining-Schuhe und Laufschuhe einige Gemeinsamkeiten aufweisen, bieten Letztere die optimale Dämpfung für längere Distanzen, während Trainingsschuhe mehr Halt bei einer Vielzahl von Bewegungsmustern bieten. So findest du den perfekten Schuh für dein nächstes Workout.
Was sind eigentlich Laufschuhe?
Das Laufen hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist, sei es die Verringerung von Angstzuständen oder die Verbesserung der Lungenkapazität. Die hohe Belastung für die Füße beim Laufen kann aber auch anstrengend für den Körper sein und ohne die richtige Ausrüstung zu Verletzungen führen. Laufschuhe bieten Aufprallschutz, unterstützen die Vorwärtsbewegung und sind mit einem geringen Gewicht ausgestattet, damit du quasi über die Straße oder Laufbahn schweben kannst. Sie weisen mehr Dämpfung in der Mittelsohle und eine bessere Unterstützung des Fußgewölbes auf als Trainingsschuhe. Das kann Überlastungsbeschwerden wie Ermüdungsbrüchen vorbeugen.
1.Wann trage ich Laufschuhe?
Es mag offensichtlich sein, aber Laufschuhe sind darauf ausgelegt, in ihnen zu laufen. Die einzige Ausnahme sind kurze Einheiten auf dem Laufband zum Aufwärmen vor dem Krafttraining – hierbei kannst du auch deine Crosstraining-Schuhe tragen, wenn du weniger als ein bis zwei Kilometer läufst. Bei längeren Distanzen auf der Straße oder dem Laufband solltest du dich für Straßenlaufschuhe mit einem geringen Gewicht entscheiden. Wenn du gerne in der Natur läufst, solltest du dir außerdem ein Paar Trail-Laufschuhe anschaffen, die mehr Schutz auf unebenem Untergrund bieten.
2.Darauf solltest du bei Laufschuhen achten
- Tragekomfort und Passform: Probier deine Laufschuhe am späten Nachmittag oder Abend an und trag dabei deine üblichen feuchtigkeitsableitenden Laufsocken. Der Zehenbereich sollte ausreichend Raum bieten, um mit den Zehen zu wackeln, und der Schuhkragen im Fersenbereich sollte weder reiben noch rutschen. Du solltest dich von Anfang an wohl in ihnen fühlen; verlass dich nicht darauf, sie einzulaufen.
- Dämpfung und Reaktionsfähigkeit: Der Schuh sollte insbesondere dann eine gute Dämpfung in der Mittelsohle bieten, wenn du längere Strecken läufst. Das innovative Nike Zoom-Dämpfungssystem ist beispielsweise auf Aufprallschutz ausgelegt, um deinen Körper nicht unnötig zu belasten.
- Ein federleichtes Tragegefühl: Deine Laufschuhe sollen dich nicht ausbremsen. Trage daher ein Modell mit geringem Gewicht, ohne auf Dämpfung an den entscheidenden Stellen zu verzichten.
- Traktion und Schutz: Wenn du gerne in der Natur läufst, achte darauf, dass dein Schuh mit einem tieferen Profil (mit z. B. Stollen) und einem strapazierfähigeren Obermaterial ausgestattet ist.
- Die optimale Sprengung: Herkömmliche Laufschuhe haben eine Sprengung von 10 mm oder mehr, was auf die zusätzliche Dämpfung in der Ferse zurückzuführen ist. Die brauchst du als Fersenläufer:in, aber wenn du Mittelfuß- oder Vorfußläufer:in bist oder chronische Kniebeschwerden hast, empfehlen wir dir einen Schuh mit geringerer Sprengung.
Was sind Crosstraining-Schuhe?
Trainingsschuhe unterstützen viele verschiedene Bewegungsmuster, ob seitliche plyometrische Bewegungen, Squats oder schnelle Richtungswechsel. Trainingsschuhe sind für gewöhnlich mit einem flacheren Design, einer geringeren Sprengung und einer höheren Flexibilität ausgestattet. Außerdem bieten sie mehr Stabilität. Der Nike Air Zoom SuperRep 2 für Herren und Damen zum Beispiel verteilt die Energie über die gesamte Sohle, umschließt den Fuß bei seitlichen Bewegungen und gibt deinem Fuß durch das Obermaterial aus geripptem Mesh Halt.
1.Wann trage ich Trainingsschuhe?
Trainingsschuhe eignen sich für viele verschiedene Aktivitäten, darunter folgende:
- High Intensity Interval Training (HIIT)
- Outdoor-Bootcamps
- Gewichtheben
- Krafttraining
- Plyometrische Übungen
- Beweglichkeitstraining
- Basketball, Volleyball und Tennis
- Aerobic-Kurse
- CrossFit
- Zumba und Tanzsportarten
- Einige Yoga-Styles (optional)
2.Darauf solltest du bei Trainingsschuhen achten
Für jede Aktivität gibt es die optimalen Crosstraining-Schuhe. Im Allgemeinen solltest du auf Folgendes achten:
- Tragekomfort und Passform: Achte darauf, dass du deine Zehen bewegen kannst, deine Ferse nicht verrutscht und dein Fuß das Obermaterial nicht überdehnt. Entscheide dich für das Modell, in dem du dich von Anfang an wohlfühlst. Verlass dich nicht darauf, sie einzulaufen.
- Arch Support: Deine Schuhe sollten mit einer optimalen Dämpfung für dein Fußgewölbe ausgestattet sein, um Verstauchungen vorzubeugen.
- Stabilität: Breite, dicke Außensohlen geben deinem Fuß bei seitlichen Bewegungen Stabilität.
- Starker Halt im Fersenbereich: Für Stabilität im Knöchelbereich beim Gewichtheben.
- Strapazierfähiges und stützendes Obermaterial: Achte auf Materialien, die zusätzlichen Halt und Schutz bieten.
Lauf- und Trainingsschuhe: Vergleich
Laufschuhe
- Unterstützen die Vorwärtsbewegung
- Mehr Dämpfung in der Mittelsohle
- Größere Sprengung
- Leichter und atmungsaktiver
Trainingsschuhe
- Unterstützen multidirektionale Bewegungen
- Hohe Dämpfung in der Ferse
- Geringere Sprengung
- Höhere Strapazierfähigkeit
Häufig gestellte Fragen
Kann ich beim Laufen Trainingsschuhe tragen?
Wir empfehlen dir nicht, Trainingsschuhe beim Laufen zu tragen, es sei denn, es handelt sich um kurze Distanzen unter zwei Kilometern. Trainingsschuhe sind nicht nur schwerer und klobiger, sondern sind auch nicht mit der entsprechenden Dämpfung ausgestattet, um beim Laufen auf Asphalt Aufprallschutz zu bieten. Das Laufen in Trainingsschuhen kann das Risiko einer Plantarfasziitits erhöhen.
Kann ich Laufschuhe beim Training tragen?
Laufschuhe bieten keine ausreichende Stabilität und keinen optimalen Halt bei seitlichen Bewegungen. Daher empfehlen wir nicht, sie beim Training im Gym zu tragen. Plyometrische Bewegungen in Laufschuhen durchzuführen, insbesondere dann, wenn sie Seitwärtsbewegungen beinhalten, kann das Verletzungsrisiko erhöhen.
Sind Lauf- oder Trainingsschuhe besser für Walking geeignet?
Ein Laufschuh bietet dir auf längeren Strecken mehr Halt und Dämpfung als ein Trainingsschuh. Für einen kurzen und entspannten Spaziergang ist jeder bequeme Schuh geeignet. Beim Wettkampf-Walking, Marathon-Walking, Wandern oder bei langen Spaziergängen solltest du lieber einen Laufschuh tragen.
Sollte ich beim HIIT Trainingsschuhe oder Laufschuhe tragen?
Das High Intensity Interval Training basiert auf multidirektionalen und plyometrischen Bewegungen. Trainingsschuhe geben deinem Fuß bei seitlichen Bewegungen oder Sprüngen Stabilität und sind besser für HIIT-Trainings geeignet als Laufschuhe.
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