[Direkt zum Hauptinhalt](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/de/jordan) - [](https://www.converse.com/de/go?lang=de_DE) - [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail) - [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) - [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) - [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) - [Rücksendung](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) - [Größentabelle](https://www.nike.com/de/help/a/grossentabellen-eu) - [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) - [Datenschutzrichtlinie](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Verkaufsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Nutzungsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Sende uns Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Sei dabei](https://www.nike.com/de/membership) - [Anmelden](https://www.nike.com/de/register) [](https://www.nike.com/de/) - [Neu](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Neu](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/bestseller-76m50) - [SNKRS Launch-Kalender](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/de/w/tennis-slam-7vd60) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/back-to-school-840ik) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Collection](https://www.nike.com/de/w/love-letter-7xkbw) - [Das Beste von Jordan](https://www.nike.com/de/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Trends](https://www.nike.com/de/w/bestseller-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/de/w/hybrid-training-7fx1n) - [Marathonschuhe](https://www.nike.com/de/w/marathon-distance-schuhe-6vbyfzy7ok) - [Elite Fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w/elite-football-schuhe-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Freizeitbekleidung](https://www.nike.com/de/w/sportswear-bekleidung-43h4uz6ymx6) - [Pro Fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w/pro-football-schuhe-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marken](https://www.nike.com/de/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/freizeit-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/de/w/nocta-25nhb) - [Herren](https://www.nike.com/de/herren) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-herren-3n82yznik1) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-herren-3n82yznik1) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/herren-bestseller-76m50znik1) - [Streetwear-Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/de/w/herren-tennis-slam-7vd60znik1) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/herren-back-to-school-840ikznik1) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-schuhe-nik1zy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-schuhe-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/herren-freizeit-schuhe-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/herren-jordan-schuhe-37eefznik1zy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/herren-running-schuhe-37v7jznik1zy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/herren-football-schuhe-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/herren-basketball-schuhe-3glsmznik1zy7ok) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/herren-training-und-fitness-schuhe-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/herren-skateboarding-schuhe-8mfrfznik1zy7ok) - [Personalisierte Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-nike-by-you-schuhe-6ealhznik1zy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/herren-bekleidung-6ymx6znik1) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/herren-bekleidung-6ymx6znik1) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/herren-hoodies-sweatshirts-6riveznik1) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/herren-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Trikots und Trikot-Sets](https://www.nike.com/de/w/herren-football-trikots-shirts-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/herren-shorts-38fphznik1) - [Hosen und Leggings](https://www.nike.com/de/w/herren-hosen-tights-2kq19znik1) - [Trainingsanzüge](https://www.nike.com/de/w/herren-trainingsanzuge-1ll2wznik1) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/herren-jacken-westen-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/herren-accessoires-ausrustung-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/herren-performance-3k7dgznik1) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/herren-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - Marken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/herren-freizeit-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/herren-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/herren-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/de/w/herren-nocta-25nhbznik1) - [Damen](https://www.nike.com/de/damen) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-damen-3n82yz5e1x6) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-damen-3n82yz5e1x6) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/damen-bestseller-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece-Essentials](https://www.nike.com/de/w/damen-nike-studio-fleece-bekleidung-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/de/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/de/w/damen-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/damen-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-schuhe-5e1x6zy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-schuhe-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/damen-freizeit-schuhe-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/damen-jordan-schuhe-37eefz5e1x6zy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/damen-running-schuhe-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/damen-training-und-fitness-schuhe-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/damen-football-schuhe-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Personalisierte Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-nike-by-you-schuhe-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/damen-bekleidung-5e1x6z6ymx6) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/damen-bekleidung-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/damen-hoodies-sweatshirts-5e1x6z6rive) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/damen-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/damen-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/de/w/damen-leggings-29sh2z5e1x6) - [Hosen](https://www.nike.com/de/w/damen-hosen-tights-2kq19z5e1x6) - [Kombi-Sets](https://www.nike.com/de/w/damen-kombi-sets-2lukpz5e1x6) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/damen-jacken-westen-50r7yz5e1x6) - [Sport-BHs](https://www.nike.com/de/w/damen-sport-bhs-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/damen-accessoires-ausrustung-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/damen-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/damen-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - Marken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/de/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/damen-freizeit-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/damen-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/damen-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kinder](https://www.nike.com/de/kinder) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-kids-3n82yzv4dh) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-kids-3n82yzv4dh) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/kids-bestseller-76m50zv4dh) - [Für Teens](https://www.nike.com/de/teens) - [Nike x LEGO® Collection](https://www.nike.com/de/lego) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/kids-schuhe-v4dhzy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/kids-schuhe-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/kids-freizeit-schuhe-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/kids-jordan-schuhe-37eefzv4dhzy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/kids-football-schuhe-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/kids-running-schuhe-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/kids-basketball-schuhe-3glsmzv4dhzy7ok) - [Für den Sportunterricht](https://www.nike.com/de/w/kids-performance-schuhe-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/kids-bekleidung-6ymx6zv4dh) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/kids-bekleidung-6ymx6zv4dh) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/kids-hoodies-sweatshirts-6rivezv4dh) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Trikots und Trikot-Sets](https://www.nike.com/de/w/kids-football-trikots-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Trainingsanzüge](https://www.nike.com/de/w/kids-trainingsanzuge-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Hosen und Leggings](https://www.nike.com/de/w/kids-hosen-tights-2kq19zv4dh) - [Kombi-Sets](https://www.nike.com/de/w/kids-kombi-sets-2lukpzv4dh) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/kids-jacken-westen-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/kids-accessoires-ausrustung-awwpwzv4dh) - [Für Kinder nach Alter](https://www.nike.com/de/w/kids-v4dh) - [Teens (13–17 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/teen-collection-6hgue) - [Ältere Kinder (7–12 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/kids-kids-agibjzv4dh) - [Jüngere Kinder (3–7 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/kinder-kids-6dacezv4dh) - [Babys und Kleinkinder (0–3 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/baby-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/kids-football-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Für den Sportunterricht](https://www.nike.com/de/w/kids-training-und-fitness-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/de/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-performance-3k7dgz3n82y) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/bestseller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/de/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Alle Laufprodukte](https://www.nike.com/de/w/running-37v7j) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/running-schuhe-37v7jzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/running-accessoires-ausrustung-37v7jzawwpw) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Alle Fußballprodukte](https://www.nike.com/de/w/football-1gdj0) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/football-schuhe-1gdj0zy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/football-bekleidung-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/football-accessoires-ausrustung-1gdj0zawwpw) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Alles für Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-58jto) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-schuhe-58jtozy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-bekleidung-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-accessoires-ausrustung-58jtozawwpw) - [Mehr Sportarten](https://www.nike.com/de/w/performance-3k7dg) - [Alle Sportarten](https://www.nike.com/de/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Outdoor](https://www.nike.com/de/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/de/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/de/nikeskims) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/de/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/de/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Sport-BH-Guide](https://www.nike.com/de/nikeskims-bra-guide) - [NikeSKIMS Collection Guide](https://www.nike.com/de/nikeskims-collection-guide) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-bekleidung-6ymx6zb2asd) - [Sport-BHs](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-sport-bhs-40qgmzb2asd) - [Oberteile und Tanktops](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-schuhe-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-accessoires-ausrustung-awwpwzb2asd) - [Kollektionen](https://www.nike.com/de/nikeskims-collection-guide) - [Alle Kollektionen anzeigen](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Nach Farbe anzeigen](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-schwarz-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-weiss-4g797zb2asd) Cancel Abbrechen Beliebte Suchbegriffe [studio fleece](https://www.nike.com/de/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w?q=fu%C3%9Fballschuhe&vst=fu%C3%9Fballschuhe)[schuhe](https://www.nike.com/de/w?q=schuhe&vst=schuhe)[air force 1](https://www.nike.com/de/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/de/w?q=air%20max&vst=air%20max)[rucksack](https://www.nike.com/de/w?q=rucksack&vst=rucksack)[nike p 6000](https://www.nike.com/de/w?q=nike%20p%206000&vst=nike%20p%206000)[nike mind 001](https://www.nike.com/de/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001) [](https://www.nike.com/de/favorites "Favoriten")[](https://www.nike.com/de/cart "Produkte im Warenkorb: 0") # So erkennst du, ob bei deinem Gang eine Pronation oder Unterpronation auftritt – und warum es wichtig ist ##### Aktivität Erfahre, was Pronation und Unterpronation sind, wie sie sich auf die Laufmechanik auswirken und wie du die richtigen Schuhe für deinen Gangzyklus auswählst. Letzte Aktualisierung: 24. Dezember 2025 8 Min. Lesezeit  Wenn du gehst oder läufst, verändern deine Füße ganz subtil die Gewichtsverteilung. Dieser Vorgang wird als Pronation bzw. Unterpronation bezeichnet, je nachdem, in welche Richtung deine Füße bei jedem Schritt „abrollen“. „Bei der Pronation knickt der Fuß nach innen, wodurch sich das Gewicht auf den inneren Rand des Fußes verlagert. Unterpronation ist das Gegenteil: Der Fuß knickt nach außen, sodass das meiste Gewicht auf dem äußeren Rand des Fußes landet“, erklärt Carol Mack, D.P.T., Kraft- und Konditionstrainerin, Physiotherapeutin und Trainerin in Cleveland, Ohio. „Diese Bewegungen sind normal und treten bei jedem unserer Schritte auf. Manche Menschen knicken jedoch stärker nach innen oder außen ab als andere.“ In diesem Fall spricht man von Überpronation oder Übersupination (Unterpronation). Das kann sich auf das Gangbild und die sportliche Leistung auswirken. __Kurze Definitionen__ - Pronation: Fuß knickt nach innen - Unterpronation: Fuß knickt nach außen - Beides ist normal, aber es treten Probleme auf, wenn eine der beiden Bewegungen überhandnimmt. ## Was ist Pronation? Als Pronation bezeichnet man die Bewegung, bei der sich der Fuß nach innen in Richtung Fußgewölbe und Großzehe dreht. „Dadurch wird der Fuß auf natürliche Weise entlastet, was beim Gehen oder Laufen für eine bessere Stoßdämpfung sorgt“, sagt Larisa Durrenberger, Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Orthopädie und Sportmedizin bei WAVE Physical Therapy and Pilates in Cincinnati, Ohio. Das ist eine normale Pronation, bei der der Fuß [um maximal 15 Prozent nach innen knickt](https://healthy.kaiserpermanente.org/georgia/health-wellness/healtharticle.pronation-guide), sodass der ganze Fuß kurz den Boden berührt, bevor du dich abdrückst. ## Was ist Überpronation? Eine Überpronation des Fußes liegt vor, wenn dieser zu stark nach innen rollt und dadurch übermäßigen Druck auf das Fußgewölbe ausübt. Dies hat nicht nur Auswirkungen auf die Füße und Knöchel. „Wenn bei dir eine Überpronation vorliegt, kann das dazu führen, dass sich andere Gelenke, wie das Knie und die Hüfte, übermäßig nach innen drehen“, sagt Mack. Generell hilft eine normale Pronation dabei, Stöße zu verteilen und den Knöchel zu stabilisieren. Eine übermäßige Pronation hingegen überlastet das Weichgewebe. „Überpronation kann durch einen Plattfuß, eine Schwäche der medialen Wade und der Fußmuskeln, Schuhe mit unzureichender Unterstützung für das Fußgewölbe oder ein erhöhtes Körpergewicht verursacht werden“, fügt Durrenberger hinzu. ## Die besten Schuhe bei Überpronation Wenn bei dir eine Überpronation vorliegt, solltest du eventuell den Kauf eines [Stabilitäts- oder bewegungskontrollierenden Schuhs](https://www.nike.com/de/a/schuhe-fur-uberpronation) in Erwägung ziehen. Diese Schuhe kontrollieren die Bewegungen deines Fußes in unterschiedlichem Ausmaß - __Stabilitäts-Laufschuhe__ empfehlen sich für Läufer:innen mit Überpronation. Sie sorgen über die Mittelsohle, die bis zur Ferse reichen kann, für Halt im Fußgewölbe. Dies hilft dabei, den Übergang von der Ferse zum Zeh zu erleichtern, was besonders für Läufer:innen wichtig ist. - __Bewegungskontrollierende Schuhe__ empfehlen sich für all diejenigen mit einer starken Überpronation. Sie bieten Arch Support in der Mittelsohle, aber zudem auch Halt im Ferseneinsatz. „Die Wahl der richtigen Schuhe ist wichtig, um die Gelenke und Bänder des Fußes zu unterstützen“, sagt Mack. „Dies geht mit dem Training des Unterkörpers einher, um Kraft in Füßen, Knöcheln und Hüften aufzubauen.“ ## NIKE-Schuhe für Läufer:innen mit Pronation Wenn bei dir [Überpronation](https://www.nike.com/de/a/schuhe-fur-uberpronation) auftritt, solltest du diese Modelle in Betracht ziehen, um mehr Stabilität und Komfort zu erhalten. - [Nike ReactX](https://www.nike.com/de/w/nike-reactx-8gj8g) - [Nike Air Zoom Structure](https://www.nike.com/de/w/zoom-structure-running-schuhe-1sytgz37v7jzy7ok) - [Nike Infinity Run](https://www.nike.com/de/w/nike-infinity-run-schuhe-9g2tvzy7ok) ## Was ist Unterpronation? Beim Gehen oder Laufen kommt es zu Unterpronation, wenn sich dein Körpergewicht beim Abheben der Fersen vom Boden auf die Außenseite (lateral) deines Fußes verlagert. „Unterpronation bedeutet, dass sich dein Gewicht auf die Außenkante deines Fußes verlagert, wodurch der Fuß steifer wird und die Abstoßphase beim Laufen und Gehen unterstützt wird“, sagt Durrenberger. „Wenn der Fuß im Gleichgewicht ist, sind sowohl Pronation als auch Unterpronation normale und notwendige Bewegungen, die der Fuß während des Gangzyklus durchläuft.“ ## Was ist Übersupination (Unterpronation)? Man spricht von Übersupination, manchmal auch als Unterpronation bezeichnet, wenn der Füß deutlich mehr als im Durchschnitt nach außen rollt. Menschen mit hohen Fußgewölben haben ein höheres Risiko für eine Überpronation. „Eine Übersupination kann durch einen starren, hochgewölbten Fuß, verspannte Wadenmuskeln, schlecht sitzendes Schuhwerk oder eine frühere Verletzung, die zu Kompensationen geführt hat, verursacht werden, erklärt sie. ## Die besten Schuhe bei Unterpronation Wenn du auf der Suche nach [Schuhen bei Unterpronation](https://www.nike.com/de/a/laufschuhe-fur-unterpronation) (oder Überpronation), bevorzugen viele Menschen Schuhe, die Hohlfüßen Platz bieten. Im Allgemeinen solltest du auf einen Schuh mit ausreichend Dämpfung, vor allem in der Mittelsohle, zurückgreifen. Ein breiter Zehenbereich kann ebenfalls nützlich sein, da er dem Fuß Halt bieten, Stöße absorbieren und mehr Pronation fördern kann. Probiere neutrale Laufschuhe wie den Nike Pegasus oder den Nike Vomero aus. So kannst du von ihrer Stoßdämpfung, Polsterung und Unterstützung für Fußgewölbe und Knöchel profitieren. Oder probiere den Nike React Infinity Run, der für optimale Stabilität über einen breiteren Zehenbereich verfügt. [Nike Laufschuhe entdecken](https://www.nike.com/de/w/running-schuhe-37v7jzy7ok) ## So erkennst du dein Gangbild Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um herauszufinden, ob bei dir eine Über- oder Übersupination vorliegt. - __Nasser Fußabdruck-Test.__ (Siehe FAQs unten.) Mach deinen Fuß nass und tritt auf eine saugfähige Oberfläche, zum Beispiel Papier oder Beton. Die Form deines Fußabdrucks kann Aufschluss über deinen Pronations- oder Unterpronationsgrad geben. - __Abnutzungstest.__ Am einfachsten findest du heraus, ob bei dir eine Über- oder Unterpronation vorliegt, indem du dir die Abnutzungsmuster auf der Unterseite deiner Schuhe ansiehst. Wenn die Außenkante deiner Schuhe stark abgenutzt ist, ist es wahrscheinlich, dass bei dir eine Unterpronation auftritt. Wenn du mehr Abnutzung auf der Innenseite des Schuhs siehst, kann das laut Durrenberger auf eine Überpronation zurückzuführen sein. - __Filme deinen Lauf auf dem Laufband aus der Rückansicht.__ Wenn du deinen Gang auf Video aufnimmst, kannst du viel darüber lernen, weil du die Geschwindigkeit verlangsamen und deine Füße vergrößern kannst. „Es ist sehr hilfreich, dein Gangbild zu verstehen und zu wissen, ob bei dir eine Über- oder Unterpronation vorliegt – beides kann deine Lauftechnik beeinflussen und deine Leistung beeinträchtigen“, sagt Mack. ## Wann du eine Fachkraft aufsuchen solltest In vielen Fällen kann das Tragen der richtigen Schuhe einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, deinen Gang anzupassen, meint Mack. Wenn du jedoch Schmerzen hast – entweder scharfe und akute oder dumpfe und chronische – oder wenn du mit lästigen Problemen in Rücken, Hüfte und Knien zu kämpfen hast, kann es hilfreich sein, mit deinem Gesundheitsteam zu sprechen. Gemeinsam könnt ihr dann beurteilen, was die Ursache sein könnte. ## Häufig gestellte Fragen Kann eine Über- oder Unterpronation behoben werden? Laut Durrenberger können Schuhe, die Über- oder Unterpronation reduzieren sollen, helfen, ebenso wie Übungen, die das Fußgewölbe, die Waden und die Hüften stärken. Dazu könnten gehören: - Pronation: Wadenheben dehnt und stärkt die Wadenmuskulatur. Knöchelkreisen und Schulterbrücken sorgen für mehr Stabilität und verbessern das Gleichgewicht auf einem Bein. - Unterpronation: Fersenheben mit einem Ball zwischen den Knöcheln hilft dir, eine neutrale Knöchelposition beizubehalten. Seitliche Bandläufe stärken die Hüften und einbeinige umgekehrte Kreuzheben verbessern das Gleichgewicht und die einbeinige Kraft. „Wenn es bequem ist, trainieren die Fußmuskeln beim Gewichtheben ohne Schuhe stärker“, sagt Durrenberger. „Aber selbst, wenn du deine Schuhe anlassen musst, egal, ob wegen Bequemlichkeit oder wegen der Fitnessstudio-Regeln, hilft es, eine ,Dreibeinstellung‘ zu machen – also den Druck gleichmäßig auf den großen Zeh, den kleinen Zeh und die Ferse zu verteilen –, um mehr Stabilität rund um den Fuß und Knöchel zu haben.“ Gibt es einen Test, mit dem sich zu Hause Über- oder Unterpronation diagnostizieren lässt? Der sogenannte "Wet-Foot-Test" kann dabei helfen zu bestimmen, ob bei dir eine Über- oder Unterpronation vorliegt. Mach deinen Fuß nass und tritt auf eine Oberfläche, auf der du Spuren hinterlässt, zum Beispiel auf Beton, Papier oder Pappe. Sieh dir nun das Muster an, das deine Füße hinterlassen: - Wenn du einen Abdruck deines gesamten Fußes sehen kannst, der auch an der Stelle des Fußgewölbes keine Unterbrechung zeigt, hast du eine Überpronation. - Wenn der Abdruck des Fußgewölbes kaum zu sehen oder sogar vom Abdruck des Fußballens getrennt ist, hast du eine Unterpronation. - Wenn der Abdruck unter dem Fußgewölbe etwas schmal ist, hast du wahrscheinlich eine natürliche Pronation. Können Über- oder Unterpronation zu Beschwerden im Unterarm führen? Wenn Pronation oder Unterpronation zu Beschwerden im Unterarm führen, dann liegt das für gewöhnlich an einer eingeschränkten und nicht an einer übermäßigen Rotation. Die natürliche Unterarm-Rotation beträgt 75 Grad für die Pronation und 85 Grad für die Unterpronation. Viele Alltagsaktivitäten werden in einem Bogen von 50 Grad für Pronation und 50 Grad für Unterpronation ausgeführt. Wenn die Rotation um mehr als 30 Grad für Pronation oder Unterpronation eingeschränkt ist, ist eine größere Schulterrotation erforderlich. Das kann bei chronischen Erkrankungen zu Beschwerden führen.  [](https://www.nike.com/ntc-app) ### Ernährungstipps für maximalen Trainingserfolg Hier findest du weitere kostenlose Ernährungstipps und Empfehlungen von Profis für einen starken Körper und Geist. [NTC App kennenlernen](https://www.nike.com/ntc-app) Ursprünglich erschienen: 24. Dezember 2025 ## Verwandte Storys -  [](https://www.nike.com/de/a/warm-up-vor-dem-laufen) # Sport und Bewegung # Tipps von Expert:innen: Das Warm-up vor dem Laufen -  [](https://www.nike.com/de/a/muskelkater-nach-workout) # Aktivität # Was hilft bei Muskelkater nach dem Workout – erklärt von Expert:innen -  [](https://www.nike.com/de/a/ist-laufen-gut-fur-dich) # Sport und Aktivitäten # Ist Laufen gut für dich? Vorteile, Risiken und wie oft du laufen solltest -  [](https://www.nike.com/de/a/warm-up-ubungen-fur-die-beine) # Sport und Aktivitäten # 10 von Trainer:innen empfohlene Warm-up-Übungen für die Beine -  [](https://www.nike.com/de/a/bankdrucken-trainierte-muskeln) # Sport und Aktivitäten # Alles, was du laut Trainer:innen über das Bankdrücken mit Langhantel wissen musst Ressourcen [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/de/storys) [Member werden](https://www.nike.com/de/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/de/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/de/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/de/laufen/schuhfinder) Hilfe [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/de/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/de/help/a/bewertungen) [Nike Aktionscodes – Hilfe](https://www.nike.com/de/help/a/promo-apply-eu) Unternehmen [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/de/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/de/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/de/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/de/coaching) [Bedenken melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/de/gui/56821/index.html) Community Discounts [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) [Ressourcen](https://www.nike.com/de/help) [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/de/storys) [Member werden](https://www.nike.com/de/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/de/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/de/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/de/laufen/schuhfinder) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/de/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/de/help/a/bewertungen) [Nike Aktionscodes – Hilfe](https://www.nike.com/de/help/a/promo-apply-eu) [Unternehmen](https://about.nike.com/de) [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/de/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/de/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/de/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/de/coaching) [Bedenken melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/de/gui/56821/index.html) ## Community Discounts [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) Deutschland - © 2026 Nike, Inc. Alle Rechte vorbehalten - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/de/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/de/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/de/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/de/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/de/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/de/running/vaporfly) - [Nutzungsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Verkaufsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Impressum](https://www.nike.com/de/help/a/unternehmensinformationen) - [Datenschutz- und Cookie-Richtlinie](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Datenschutz- und Cookie-Einstellungen](https://www.nike.com/de/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)