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Letzte Aktualisierung: 21. Dezember 2024 5 Min. Lesezeit  Stell dir vor, du bist voller Energie und bereitest dich darauf vor, ein Workout zu rocken. Im Fitnessstudio siehst du dann ein freies Rudergerät und ein [Laufband](https://www.nike.com/de/a/beste-laufschuhe-fur-das-laufband), aber was davon wählst du? Ist Rudern in Bezug auf den Kalorienverbrauch besser als Laufen? Oder ist ein Rudergerät – wenn du die Geräte miteinander vergleichst und nicht die Aktivität selbst – besser als ein Laufband, wenn du richtig ins Schwitzen kommen willst? Das sind aber nicht unbedingt die Fragen, die du dir stellen solltest. Ein effizientes [Ausdauer](https://www.nike.com/de/a/kardiovaskulare-ausdauer-ubungen)-Workout erhältst du durch beide Trainingsmethoden. Die "beste" Option für dich hängt laut Reda Elmardi, R.D., C.S.C.S., mit deinen Zielen zusammen. Wenn du dich mit dem Thema "Rudern vs. Laufen" beschäftigst, ist es laut ihm zunächst einmal sinnvoll, dein Ziel zu definieren. Hier kommt eine Übersicht darüber, welche Methode welche Vorteile für welche bestimmten Ziele bietet. 1. # 1.Du möchtest ein Ganzkörper-Workout haben: Rudern Auch wenn du dich beim Rudern mit deinen Beinen nach hinten drückst, nutzt du auch deine Arme und Schultern, um die Griffstange nach hinten zu ziehen, wodurch du ein ausgezeichnetes [Oberkörper-Workout](https://www.nike.com/de/a/so-bekommst-du-mehr-bizeps) erhältst. "Generell wird Muskelmasse durch Rudern schneller aufgebaut als durch Laufen", so Elmardi. Einer [Studie](https://thesportjournal.org/article/relationships-among-muscle-characteristics-and-rowing-performance-in-collegiate-crew-members/) zufolge werden beim Rudern fast 85 % der Muskeln im Körper genutzt. Dagegen gilt Laufen als Übung für die untere Körperhälfte, bei der insgesamt weniger Muskeln zum Einsatz kommen, erklärt Elmardi. Hinzu kommt, dass Langstreckenläufe einen [Muskelproteinabbau verstärken können](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4792989/), sodass der Muskelaufbau verlangsamt wird. VERWANDTER ARTIKEL: [Macht Laufen die Beine stärker?](https://www.nike.com/de/a/fordert-laufen-den-muskelaufbau-in-den-beinen) 2. # 2.Du möchtest so viele Kalorien wie möglich verbrennen: Laufen Es sei zwar davon abhängig, wie hart du trainierst, aber wenn du dich beim Rudern und Laufen gleichermaßen anstrengst, kann Laufen einen leichten Vorteil haben, wenn es darum geht, mehr Kalorien zu verbrennen. Das sagt Tom Holland, C.S.C.S. und Autor von "The Micro Workout Plan" und "The Marathon Method". Wenn z. B. eine 70 kg schwere Person 7,5 Minuten pro Kilometer benötigt – was als moderat gilt – und eine Stunde lang läuft, dann verbrennt sie laut [Harvard Health Publishings](https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights) etwa 576 Kalorien. Rudern in einem moderaten Tempo verbrennt etwa 504 Kalorien. Auch wenn das kein großer Unterschied ist, kann das Laufen das bessere Workout sein, falls dein Hauptziel die Kalorienverbrennung ist, sagt Holland. Insbesondere auch, weil es leichter ist, [Sprints einzubauen](https://www.nike.com/de/a/intervalltraining-laufen-vorteile). Wenn man energischer läuft, nämlich 9,7 km/h (6,2 Minuten pro Kilometer), verbrennt man 720 Kalorien pro Stunde. Behalte im Hinterkopf, dass diese Zahlen Schätzungen sind. Viele Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch, darunter das Geschlecht, der Stoffwechsel und das Fitnessniveau. Die Anzahl der Kalorien, die du während einer bestimmten Übung verbrennst, ist möglicherweise nicht die gleiche wie die, die eine andere Person im selben Zeitraum verbrennt. 3. # 3.Du möchtest deine Gelenke schonen: Rudern Laut Holland bringt Laufen viele Vorteile mit sich. Beispielsweise kann man sich einfach seine Schuhe anziehen und überall laufen gehen, was beim Rudern nicht der Fall ist. "Trotzdem kann es für die Gelenke anstrengend sein, insbesondere für die Knie und Hüften", ergänzt er. "Rudern ist weniger belastend, sodass man den Vorteil hat, trainieren zu können und Muskeln aufzubauen, ohne dabei die Gelenke zu beanspruchen." Wenn man das Rudern jedoch nicht korrekt ausführt, kann es Holland zufolge zu Problemen im unteren Rücken kommen, insbesondere wenn man sich beim Ziehen nach vorne krümmt. Generell werden deine Gelenke bei einer Aktivität wie dem Rudern aber mehr geschont, was vor allem dann wichtig sein kann, wenn du eine Verletzung erlitten hast. Nicht verpassen: [Expert:innen nennen fünf überraschende Vorteile eines täglichen Spaziergangs](https://www.nike.com/de/a/vorteile-des-taglichen-gehens) 4. # 4.Du möchtest mehr Balance und Stabilität entwickeln: Laufen Da sich deine Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen bewegen, ist beim Laufen ein gewisses Maß an Balance und Stabilität vonnöten, das mit der Zeit größer wird. Das sagt Rocky Snyder, C.S.C.S. und Autor des Krafttraining-Guides "Return to Center". Dagegen müssen beim Rudern deine Arme und Beine synchron zueinander arbeiten, sodass du keine Balance und weniger Stabilität brauchst. Sowohl Balance als auch Stabilität kommen auch bei vielen anderen Aktivitäten zum Einsatz – vom Yoga über [HIIT](https://www.nike.com/de/a/cardio-hiit-unterschied) bis hin zum Mannschaftssport. Zwischen Laufen oder Rudern im Crosstraining mit einer dieser Aktivitäten ist also das Laufband die bessere Wahl. 5. # 5.Du möchtest richtig ins Schwitzen kommen: beides Wenn du keine Zeit für beide Geräte hast, wähle das, das zu deinen Zielen für den jeweiligen Tag passt. Ein Wechsel zwischen den Geräten, falls er dir regelmäßig möglich ist, kann laut Snyder viele Vorteile mit sich bringen. "Wenn du Laufen und Rudern regelmäßig miteinander kombinierst – z. B. beide Aktivitäten zweimal pro Woche – erfährt dein Körper die Vorteile beider Trainingsmethoden", sagt er. "Damit wären mindestens zwei Arten des körperlichen Bedarfs gedeckt, die sich gegenseitig ergänzen könnten." Holland schlägt vor, das Cardio-Workout nicht durch Verwendung beider Geräte am selben Tag aufzuteilen, sondern die Geräte tageweise abzuwechseln. Du könntest montags und mittwochs laufen und dienstags und donnerstags rudern. Falls du noch einen weiteren Tag in deinem Trainingsplan füllen musst, gibt er eine einfache Empfehlung ab: Wähle das Gerät aus, das du am liebsten nutzt. Letzten Endes sollte auch der Spaß bei deinem Workout nicht zu kurz kommen. Text: Elizabeth Millard Du möchtest noch mehr Tipps von Expert:innen? Dann hol dir jetzt die Nike Run Club App.  ### Nike Run Club Hör dir die geführten Läufe in der Nike Run Club App an und lauf mit einigen der besten Coaches und Athlet:innen wie Eliud Kipchoge, Shalane Flanagan und Mo Farah. Mit unseren geführten Läufen lernst du, auf deinen Körper zu hören, dich an deinen Trainingsplan zu gewöhnen und dein eigener Coach zu werden. [Herunterladen](https://smart.link/5ddec418b5e1d) Ursprünglich erschienen: 8. April 2022 ## Verwandte Storys -  [](https://www.nike.com/de/a/wie-lang-sollte-ein-workout-sein) # Aktivität # Wie lange sollte ein Training dauern? -  [](https://www.nike.com/de/a/seilspringen-vs-laufen) # Sport und Bewegung # Ist Seilspringen besser als Laufen? -  [](https://www.nike.com/de/a/so-sprintest-du-richtig) # Sport und Bewegung # So wirst du laut Expert:innen zu einer schnelleren Sprinterin bzw. einem schnelleren Sprinter -  [](https://www.nike.com/de/a/intervalltraining-laufen-vorteile) # Sport und Bewegung # Was sind die Vorteile von Intervall-Lauftraining? -  [](https://www.nike.com/de/a/cardio-vor-nach-dem-krafttraining) # Sport und Aktivitäten # Sollte man Cardio vor oder nach dem Krafttraining machen? Was die Wissenschaft über Fettabbau und... 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