[Direkt zum Hauptinhalt](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/de/jordan) - [](https://www.converse.com/de/go?lang=de_DE) - [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail) - [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) - [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) - [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) - [Rücksendung](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) - [Größentabelle](https://www.nike.com/de/help/a/grossentabellen-eu) - [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) - [Datenschutzrichtlinie](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Verkaufsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Nutzungsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Sende uns Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Sei dabei](https://www.nike.com/de/membership) - [Anmelden](https://www.nike.com/de/register) [](https://www.nike.com/de/) - [Neu](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Neu](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/bestseller-76m50) - [SNKRS Launch-Kalender](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/back-to-school-840ik) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Collection](https://www.nike.com/de/w/love-letter-7xkbw) - [Das Beste von Jordan](https://www.nike.com/de/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Trends](https://www.nike.com/de/w/bestseller-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/de/w/hybrid-training-7fx1n) - [Marathonschuhe](https://www.nike.com/de/w/marathon-distance-schuhe-6vbyfzy7ok) - [Elite Fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w/elite-football-schuhe-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Freizeitbekleidung](https://www.nike.com/de/w/sportswear-bekleidung-43h4uz6ymx6) - [Pro Fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w/pro-football-schuhe-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marken](https://www.nike.com/de/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/freizeit-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/de/w/nocta-25nhb) - [Herren](https://www.nike.com/de/herren) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-herren-3n82yznik1) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-herren-3n82yznik1) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/herren-bestseller-76m50znik1) - [Streetwear-Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/herren-back-to-school-840ikznik1) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-schuhe-nik1zy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-schuhe-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/herren-freizeit-schuhe-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/herren-jordan-schuhe-37eefznik1zy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/herren-running-schuhe-37v7jznik1zy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/herren-football-schuhe-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/herren-basketball-schuhe-3glsmznik1zy7ok) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/herren-training-und-fitness-schuhe-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/herren-skateboarding-schuhe-8mfrfznik1zy7ok) - [Personalisierte Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-nike-by-you-schuhe-6ealhznik1zy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/herren-bekleidung-6ymx6znik1) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/herren-bekleidung-6ymx6znik1) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/herren-hoodies-sweatshirts-6riveznik1) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/herren-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Trikots und Trikot-Sets](https://www.nike.com/de/w/herren-football-trikots-shirts-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/herren-shorts-38fphznik1) - [Hosen und Leggings](https://www.nike.com/de/w/herren-hosen-tights-2kq19znik1) - [Trainingsanzüge](https://www.nike.com/de/w/herren-trainingsanzuge-1ll2wznik1) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/herren-jacken-westen-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/herren-accessoires-ausrustung-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/herren-performance-3k7dgznik1) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/herren-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - Marken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/herren-freizeit-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/herren-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/herren-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/de/w/herren-nocta-25nhbznik1) - [Damen](https://www.nike.com/de/damen) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-damen-3n82yz5e1x6) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-damen-3n82yz5e1x6) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/damen-bestseller-5e1x6z76m50) - [Saisonale Clothing Packs](https://www.nike.com/de/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Neuer Trend: Studio Fleece](https://www.nike.com/de/nike-fleece) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/damen-running-bekleidung-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/damen-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-schuhe-5e1x6zy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-schuhe-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/damen-freizeit-schuhe-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/damen-jordan-schuhe-37eefz5e1x6zy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/damen-running-schuhe-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/damen-training-und-fitness-schuhe-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/damen-football-schuhe-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Personalisierte Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-nike-by-you-schuhe-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/damen-bekleidung-5e1x6z6ymx6) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/damen-bekleidung-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/damen-hoodies-sweatshirts-5e1x6z6rive) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/damen-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/damen-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/de/w/damen-leggings-29sh2z5e1x6) - [Hosen](https://www.nike.com/de/w/damen-hosen-tights-2kq19z5e1x6) - [Kombi-Sets](https://www.nike.com/de/w/damen-kombi-sets-2lukpz5e1x6) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/damen-jacken-westen-50r7yz5e1x6) - [Sport-BHs](https://www.nike.com/de/w/damen-sport-bhs-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/damen-accessoires-ausrustung-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/damen-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/damen-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - Marken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/de/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/damen-freizeit-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/damen-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/damen-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kinder](https://www.nike.com/de/kinder) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-kids-3n82yzv4dh) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-kids-3n82yzv4dh) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/kids-bestseller-76m50zv4dh) - [Für Teens](https://www.nike.com/de/teens) - [Nike x LEGO® Collection](https://www.nike.com/de/lego) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/kids-schuhe-v4dhzy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/kids-schuhe-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/kids-freizeit-schuhe-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/kids-jordan-schuhe-37eefzv4dhzy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/kids-football-schuhe-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/kids-running-schuhe-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/kids-basketball-schuhe-3glsmzv4dhzy7ok) - [Für den Sportunterricht](https://www.nike.com/de/w/kids-performance-schuhe-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/kids-bekleidung-6ymx6zv4dh) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/kids-bekleidung-6ymx6zv4dh) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/kids-hoodies-sweatshirts-6rivezv4dh) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Trikots und Trikot-Sets](https://www.nike.com/de/w/kids-football-trikots-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Trainingsanzüge](https://www.nike.com/de/w/kids-trainingsanzuge-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Hosen und Leggings](https://www.nike.com/de/w/kids-hosen-tights-2kq19zv4dh) - [Kombi-Sets](https://www.nike.com/de/w/kids-kombi-sets-2lukpzv4dh) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/kids-jacken-westen-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/kids-accessoires-ausrustung-awwpwzv4dh) - [Für Kinder nach Alter](https://www.nike.com/de/w/kids-v4dh) - [Teens (13–17 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/teen-collection-6hgue) - [Ältere Kinder (7–12 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/kids-kids-agibjzv4dh) - [Jüngere Kinder (3–7 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/kinder-kids-6dacezv4dh) - [Babys und Kleinkinder (0–3 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/baby-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/kids-football-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Für den Sportunterricht](https://www.nike.com/de/w/kids-training-und-fitness-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/de/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-performance-3k7dgz3n82y) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/bestseller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/de/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Alle Laufprodukte](https://www.nike.com/de/w/running-37v7j) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/running-schuhe-37v7jzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/running-accessoires-ausrustung-37v7jzawwpw) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Alle Fußballprodukte](https://www.nike.com/de/w/football-1gdj0) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/football-schuhe-1gdj0zy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/football-bekleidung-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/football-accessoires-ausrustung-1gdj0zawwpw) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Alles für Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-58jto) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-schuhe-58jtozy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-bekleidung-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-accessoires-ausrustung-58jtozawwpw) - [Mehr Sportarten](https://www.nike.com/de/w/performance-3k7dg) - [Alle Sportarten](https://www.nike.com/de/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Outdoor](https://www.nike.com/de/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/de/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/de/nikeskims) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/de/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/de/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Sport-BH-Guide](https://www.nike.com/de/nikeskims-bra-guide) - [NikeSKIMS Collection Guide](https://www.nike.com/de/nikeskims-collection-guide) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-bekleidung-6ymx6zb2asd) - [Sport-BHs](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-sport-bhs-40qgmzb2asd) - [Oberteile und Tanktops](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-schuhe-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-accessoires-ausrustung-awwpwzb2asd) - [Kollektionen](https://www.nike.com/de/nikeskims-collection-guide) - [Alle Kollektionen anzeigen](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Nach Farbe anzeigen](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-schwarz-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-weiss-4g797zb2asd) Cancel Abbrechen Beliebte Suchbegriffe [studio fleece](https://www.nike.com/de/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w?q=fu%C3%9Fballschuhe&vst=fu%C3%9Fballschuhe)[schuhe](https://www.nike.com/de/w?q=schuhe&vst=schuhe)[air force 1](https://www.nike.com/de/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/de/w?q=air%20max&vst=air%20max)[rucksack](https://www.nike.com/de/w?q=rucksack&vst=rucksack)[nike p 6000](https://www.nike.com/de/w?q=nike%20p%206000&vst=nike%20p%206000)[nike mind 001](https://www.nike.com/de/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001) [](https://www.nike.com/de/favorites "Favoriten")[](https://www.nike.com/de/cart "Produkte im Warenkorb: 0") # Die Vorteile von Deadlifts – erklärt von Expert:innen ##### Sport und Bewegung Mit dieser grundlegenden Ganzkörperübung kannst du Kraft und Muskelmasse in der hinteren Muskelkette aufbauen. Letzte Aktualisierung: 12. November 2025 10 Min. Lesezeit  Du hast im Fitnessstudio wahrscheinlich schon mal Athlet:innen gesehen, die Langhanteln – oder auch Kurzhanteln bzw. [Kettlebells](https://www.nike.com/de/a/kettlebell-swings) – in Richtung ihres Unterbauchs ziehen. Du fragst dich, um welche Übung es sich dabei handelt? Das ist der Deadlift. Der Deadlift (auch Kreuzheben) ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Krafttrainings, so Megan Daley, eine [CrossFit Level 1 Trainerin](https://www.crossfit.com/certificate-courses/level-1). "Er gilt als eine [grundlegende Kraftübung](https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2010/04000/Exploring_the_Deadlift.4.aspx)", so Daley. "Die zusätzlich auch noch unglaublich funktionell ist. Mir fällt kein Grund ein, warum ich nicht irgendeine Variante des Deadlifts in die Trainingsprogramme meiner Klient:innen integrieren sollte." Wenn eine Übung als "funktionell" bezeichnet wird, bezieht sich das darauf, dass sie eine Vielzahl anderer Bewegungen optimiert – einschließlich solcher, die beim Training (z. B. Laufen) gemacht werden, und solcher, die im Alltag notwendig sind (z. B. das Heben einer schweren Kiste in der Garage). Daley fügt hinzu, dass die Übung – von der es mehrere Variationen gibt, darunter den Romanian Deadlift, den klassischen Deadlift mit Langhantel und den Sumo-Deadlift – auf die hintere Muskelkette abzielt. Das bedeutet, dass sie die [Muskeln auf der Rückseite des Körpers](https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5012/the-posterior-chain-workout/), also zum Beispiel Oberschenkelrückseiten und Gesäß, trainiert. Der [American Council on Exercise](https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5012/the-posterior-chain-workout/) hat festgestellt, dass das Training der hinteren Muskelkette für die Verbesserung von Kraft, Leistung, Körperhaltung und Beweglichkeit entscheidend ist. (Der Squat ist eine weitere Übung, mit der die hintere Muskelkette trainiert wird.) Bei einem korrekt ausgeführten Deadlift setzt der Körper eine "kettenartige" Abfolge von Muskelkontraktion und -entspannung in Gang, so der ACE. Und da die Bewegung so viele Muskeln der hinteren Kette beansprucht – und das nicht nur im Unterkörper – ist sie besonders kraftvoll, erklärt Daley. "Je kraftvoller du den Deadlift ausführen kannst, desto mehr kannst du den Tag über tun, ohne dass deine Muskeln ermüden", sagt sie. Lies weiter, um von Fitnessexpert:innen zu erfahren, welche sechs potenziellen Vorteile der Deadlift mit sich bringt. (Verwandter Artikel: [Was sind die besten Schuhe von Nike für Deadlifts?](https://www.nike.com/de/a/die-besten-schuhe-fur-deadlifts)) ## 6 potenzielle Vorteile des Deadlifts – von Expert:innen erklärt 1. # 1.Du trainierst viele verschiedene Muskeln  Beim Deadlift werden hauptsächlich die Beine beansprucht, doch auch [der Rücken](https://www.nike.com/de/a/ruckenmuskel-aufbau-ubungen), der Rumpf und der Oberkörper werden gefordert, da sie den Körper unter Last stabilisieren müssen. Das macht die Bewegung zu einer besonders effektiven Ganzkörperübung, so der Sportphysiologe Jason Machowsky, [zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist](https://directory.nsca.com/profile/db12b8c1cb6a91735a0161768c28a61f9a192b40?name=jason%20machowsky)und Ernährungsberater. [Welche Muskeln werden bei Deadlifts also beansprucht](https://www.nasm.org/exercise-library/barbell-deadlift)? Es werden [die Hüft-, Gesäß-, Rumpf- und Rückenmuskulatur sowie die Muskeln im Unterkörper aktiviert](https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2010/04000/Exploring_the_Deadlift.4.aspx). [Beim Deadlift werden besonders die folgenden Muskelgruppen aktiviert:](https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/september-2015/5579/technique-series-how-to-deadlift/): - __Gesäßmuskeln (Gluteus maximus, Gluteus minimus und Gluteus medius):__ Dadurch wird die Hüfte bei allen Varianten des Deadlifts gestreckt und stabilisiert. - __Muskeln des hinteren Oberschenkels__: Sie befinden sich auf der Oberschenkelrückseite und umfassen den Biceps femoris sowie den Semitendinosus und den Semimembranosus. Diese Muskeln gehören auch zu den Hüftstreckern. Sie arbeiten mit den Gesäßmuskeln zusammen, um die Hüfte nach vorne zu bewegen und so das aufrechte Stehen zu ermöglichen. - __Quadrizeps:__ Dieser besteht aus vier Muskeln am vorderen Oberschenkel, die dafür sorgen, dass das Knie gestreckt wird, besonders während der anfänglichen Hebebewegung bei Deadlifts. Zum Quadrizeps gehören der Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, und Vastus intermedius. - __Trapezmuskel:__ Diese Muskelgruppe befindet sich im Bereich des oberen Rückens und Nackens. Sie sorgt bei allen Deadlift-Varianten für die Stabilisierung der Schultern beim Heben der Hantel und der darauffolgenden aufrechten Position. - __Latissimus dorsi__: Der Latissimus dorsi ist der flügelförmige Rückenmuskel, der den mittleren Rücken stärkt und stabilisiert, während du das Gewicht hebst und senkst. - __Erector spinae:__ Diese Gruppe von langen Muskeln verläuft entlang der Wirbelsäule und sorgt beim Deadlift dafür, dass dein Rücken gerade bleibt. Wenn du bei der Übung in der aufrechten Position angelangt bist, sorgt der Erector spinae auch für die Stabilisierung deines Oberkörpers und eine bessere Körperhaltung. - __Unterarme und Waden:__ Auch diese Muskeln werden beim Deadlift aktiviert – wenn auch nur in geringem Maße. Sie werden benötigt, um die oben genannten Muskeln bei ihrer Arbeit zu unterstützen. 2. # 2.Du kannst deinen Kraftaufbau fördern  Ganz gleich, ob du Basketball, Volleyball oder Fußball spielst – oder einfach nur deine [Sprung-Performance](https://www.nike.com/de/a/jump-squat-vorteile) verbessern willst – der Deadlift kann dir helfen, Kraft aufzubauen, so Machowsky. "Deadlifts werden mit einer besseren Kraftentwicklung und mehr Sprungkraft in Verbindung gebracht", sagt er. "Sie können die vertikale Sprungkraft verbessern, die ein Maßstab für die Leistungsfähigkeit ist." Eine Studie, die 2015 in einer Ausgabe des [Journal of Strength and Conditioning Research](https://lbs.co.il/data/attachment-files/2015/04/23573_Barbell_Deadlift_Training_Increases_the_Rate_of.1.pdf) veröffentlicht wurde, ergab, dass 10 Wochen Deadlift-Training dazu beitragen können, die "Rapid Torque Characteristics" (also die Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen) sowohl der Kniestrecker als auch der Kniebeuger zu verbessern. So konnten die Studienteilnehmer:innen zum Beispiel ihre vertikale Sprunghöhe erhöhen. Der Deadlift ist auch ein Bestandteil [des Power Clean](https://www.nike.com/de/a/so-geht-der-power-clean), einer [Bewegung von Gewichtheber:innen](https://www.icwanm.org/what-is-olympic-weightlifting-exactly/), bei der es darauf ankommt, wie schnell und kraftvoll Athlet:innen die Hantel nach oben befördern können. 3. # 3.Du kannst den Kraftaufbau im Unterkörper verbessern  Wenn ein Deadlift richtig ausgeführt wird, spürt man ein beachtliches Brennen in den beanspruchten Muskeln, so Machowsky. Das liegt daran, dass bei der Übung hauptsächlich die Gesäßmuskulatur und die Muskulatur auf der Oberschenkelrückseite, [also zwei der größten Muskeln des Körpers](https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2010.3025#:~:text=The%20primary%20hip%20extensors%20include,followed%20closely%20by%20the%20semitendinosus.), [angesprochen](https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2021/05000/Hip_and_Knee_Kinetics_During_a_Back_Squat_and.26.aspx) werden. Machowsky fügt hinzu, dass häufiges Trainieren der Gesäßmuskeln und der Muskeln auf der Oberschenkelrückseite zu einer Kraftsteigerung führt. (Verwandter Artikel: [7 Variationen der Schulterbrücke, um dein nächstes Workout aufzupeppen](https://www.nike.com/de/a/schulterbrucke-ubungen)) Wie schnell mit Deadlift-Training Kraft aufgebaut werden kann, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, so Machowsky "Der anfängliche Kraftzuwachs, der in den ersten Wochen des Trainings auftritt, [hat in der Regel mehr mit der neurologischen Anpassung zu tun](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30727028/) – man wird effizienter und kann seine Muskeln schneller anspannen", sagte er. "Normalerweise dauert es aber mindestens sechs bis acht Wochen, bis es zu einem tatsächlichen Zuwachs an Muskelmasse und Kraft kommt. Das bedeutet, dass sich erst nach dieser Zeit signifikante Veränderungen zeigen." Indem der Deadlifts den Kraftaufbau fördert, tragen sie zu insgesamt stärkeren Muskeln bei, was sich wiederum positiv auf die Ausdauer auswirken kann. (Mit anderen Worten: Die großen Muskeln, die beim Deadlift beansprucht werden, ermöglichen schnellere und längere Bewegungen ohne Kraftverlust.) Wie oft also sollte ich Deadlifts in mein Trainingsprogramm integrieren? Am besten ist es natürlich, du wendest dich an zertifizierte Personal Trainer:innen, die dir dabei helfen können, einen Trainingsplan für den Kraftaufbau im Unterkörper zu entwickeln. Machowsky fügt jedoch hinzu, dass es laut [den meisten Studien](https://www.ismni.org/jmni/pdf/57/17STOCK.pdf) erst dann zu einer Verbesserung kommt, wenn zwei- bis dreimal pro Woche Deadlift-Training gemacht wird. "Viele klassische Programme für Gewichtheber:innen sehen ein oder zwei Deadlift-Sessions pro Woche vor, die im Rahmen eines umfassenderen Trainingsprogramms mit weiteren Beinübungen wie Squats und Lunges absolviert werden", sagt er. Wie gesagt, ist es wichtig, dass du mit zertifizierten Personal Trainer:innen sprichst und gemeinsam mit ihnen einen Trainingsplan erstellst, der am besten zu deinen Zielen passt. Denn je nachdem, auf welchem Niveau du trainierst, könntest du durch die Veränderung bestimmter Übungsvariablen (Sets, Wiederholungen, Gewicht) größere Fortschritte erzielen. 4. # 4.Du aktivierst Rücken und Core (und kannst dadurch Schmerzen lindern)  Wer beim Deadlift viel Gewicht stemmt, fühlt sich wahrscheinlich unbesiegbar. Doch laut Daley bringt Deadlift-Training noch viele weitere Vorteile mit sich. Für sie steht der orthopädische Nutzen im Vordergrund. "Mit Deadlifts werden Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt", sagt sie. "Ein starker Rücken ist ein belastbarer Rücken." Wie bereits erwähnt, handelt es sich beim Deadlift um eine Übung für die hintere Muskelkette. Das bedeutet, dass die Muskeln auf der Körperrückseite trainiert werden. [Studien](https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2017/07000/posterior_chain_exercises_for_prevention_and.13.aspx) haben gezeigt, dass regelmäßiges Trainieren der hinteren Muskelkette mit einer Verringerung von Rückenschmerzen einhergeht und zu einer Verbesserung der allgemeinen Körperhaltung beitragen kann. Ein wichtiger Aspekt dabei ist laut Machowsky der Aufbau eines starken Cores. "Damit der Körper beim Heben von Gewichten stabil bleibt, muss die [Core-Muskulatur in erheblichem Maße aktiviert werden](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7345922/)", sagt er. Nur so kann der Oberkörper das Gewicht kontrolliert nach oben bringen. Das bedeutet gleichzeitig, dass Deadlifts gefährlich sein können, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Um sicherzustellen, dass du alles richtig machst, empfiehlt es sich, mit zertifizierten Personal Trainer:innen zusammenzuarbeiten. 5. # 5.Er ist besonders effektiv für den Erhalt der Knochendichte  Die Knochenmineraldichte gibt an, wie stark deine Knochen sind. Je geringer deine Knochenmineraldichte ist, desto höher ist natürlich auch dein Verletzungsrisiko. Der Deadlift ist sozusagen die perfekte Übung für eine bessere Knochendichte. "Er kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten, und zwar aufgrund der sogenannten ['muskelinduzierten mechanischen Belastung'](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6771594/) des Knochens", sagt er. "Mit anderen Worten: Die Muskeln, die beim Deadlift beansprucht werden, 'ziehen' an den Knochen, die sie bewegen, was den Knochenaufbau anregt." Theoretisch [kann jedes auf Widerstand basierende Training die Knochenmineraldichte verbessern](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279907/). Laut Machowsky ist der Deadlifts aber gerade deshalb so gut geeignet, weil er viele Muskeln gleichzeitig stark beansprucht. "Der Deadlift ist eine Ganzkörperübung, bei der zur Stabilisierung des Gewichts eine Vielzahl von Muskeln angesprochen werden. Handgelenke und Arme werden beim Greifen des Gewichts aktiviert, der Core beim Stabilisieren des Oberkörpers und die Beine beim Stemmen", sagt er. "Es wird also die Knochengesundheit im ganzen Körper gefördert." 6. # 6.Er kann die Muskelmasse erhöhen (und so einer Sarkopenie vorbeugen)  Während Widerstandstraining im Allgemeinen zu einer Zunahme der Muskelmasse beiträgt, werden laut Machowsky beim Deadlift mehrere Muskeln gleichzeitig stark beansprucht, was wahrscheinlich zu einem noch schnelleren Muskelaufbau führt (vorausgesetzt es wird regelmäßig und mit hoher Intensität trainiert). "Die starke Belastung beim Deadlift kann den Körper dazu anregen, seine fettfreie Muskelmasse zu erhalten" so Machowsky. Er fügt hinzu, dass der Erhalt der Muskeln ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung von Sarkopenie ist, [einem altersbedingten Rückgang des Muskelgewebes](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/#:~:text=Sarcopenia%2C%20or%20the%20decline%20of,of%20independence%20in%20older%20adults.). Studien haben gezeigt, dass Kombinationsübungen, die auf mehrere Gelenke abzielen (wie z. B. Deadlifts) die Muskeln oft stärker stimulieren als Isolationsübungen. Abgesehen davon beschleunigen sie die Hypertrophie ([eine andere Bezeichnung für die Vergrößerung der Skelettmuskelfasern](https://blog.nasm.org/sports-performance/back-to-the-basics-hypertrophy) oder einfach das Muskelwachstum). ## Fazit Wenn du zwischen ein paar Deadlift-Variationen, wie zum Beispiel dem Romanian Deadlift, dem klassischen Deadlift mit Langhantel und dem Sumo-Deadlift, abwechselst – vorzugsweise unter Aufsicht von Expert:innen –, kann sich das positiv auf deine Gesundheit auswirken. Ganz gleich, ob du die Übung mit Kurzhanteln, einer Kettlebell oder einer Langhantel durchführst, sie hat definitiv einen Platz in deinem Trainingsprogramm verdient. Text: Julia Sullivan, A.C.E.-zertifizierte Personal Trainerin ## Shop Nike Sleeveless Tanks [Alle anzeigen](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-armellos-tanktop-58jtoz5mqt9) - [ \ Nike Universa \ Damen-Tanktop \ __59,99 €__](https://www.nike.com/de/t/universa-tanktop-damen-SIXXfiij/IO9967-654) - [ \ Nike Pro Seamless \ Dri-FIT-Crop-Tanktop für Damen \ __39,99 €__](https://www.nike.com/de/t/pro-seamless-dri-fit-cropped-tanktop-fur-damen-RQpaX4Dz/IB9414-570) - [ \ Nike \ Ärmelloses Dri-FIT-Trainingsoberteil für Herren \ __24,99 €__](https://www.nike.com/de/t/dri-fit-armelloses-trainingsoberteil-fur-herren-B2Yowt9e/IO1429-100) - [ \ Nike N.A.C. \ Dri-FIT Fleece-Trainingshoodie ohne Ärmel (Herren) \ __52,49 €__ __74,99 €__](https://www.nike.com/de/t/nac-dri-fit-fleece-trainingshoodie-ohne-armel-herren-uA2lPv1p/IF2795-010) - [ \ Nike One \ Gepolstertes, verstellbares Sport-BH-Tanktop mit mittlerem Halt \ __27,99 €__ __39,99 €__](https://www.nike.com/de/t/one-gepolstertes-verstellbares-sport-bh-tanktop-mit-mittlerem-halt-KuwsYwKI/IR1893-006) - [ \ NikeSKIMS Matte \ Damen-Tanktop mit Doppelträgern und U-Ausschnitt \ __74,99 €__](https://www.nike.com/de/t/nikeskims-matte-doppeltrager-tanktop-mit-u-ausschnitt-damen-Rm54KNJP/IR5027-054) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT Tanktop für Damen \ __24,49 €__ __34,99 €__](https://www.nike.com/de/t/pro-dri-fit-tanktop-damen-7c1lQT/IB9900-897) - [ \ Nike Pro \ Ärmelloses Dri-FIT Fitnessoberteil mit enger Passform für Herren \ __37,99 €__](https://www.nike.com/de/t/pro-armelloses-dri-fit-fitnessoberteil-mit-enger-passform-fur-herren-jkHZxS/FB7914-010) - [ \ Nike Zenvy \ Damen-Tanktop \ __54,99 €__](https://www.nike.com/de/t/zenvy-damen-tanktop-TFX4gWQt/IF2345-010) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT Kurztanktop für Damen \ __37,99 €__](https://www.nike.com/de/t/pro-dri-fit-kurztanktop-fur-damen-1v2jrbEq/FZ3615-010)  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Beweg dich täglich mit dem Nike Training Club Trainer:innen und Expert:innen zeigen dir hier kostenlos Übungen, die Körper und Geist stärken. [NTC entdecken](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Ursprünglich erschienen: 14. März 2023 ## Verwandte Storys -  [](https://www.nike.com/de/a/workout-fur-anfangerinnen) # Sport und Bewegung # So entwickelst du eine Fitnessroutine Probiere dieses von Trainer:innen empfohlene Workout für... -  [](https://www.nike.com/de/a/cardio-vor-nach-dem-krafttraining) # Sport und Aktivitäten # Sollte man Cardio vor oder nach dem Krafttraining machen? Was die Wissenschaft über Fettabbau und... -  [](https://www.nike.com/de/a/kettlebell-swings) # Aktivität # Kettlebell Swings: Wie sie funktionieren, welche Muskeln dabei arbeiten und häufige Fehler -  [](https://www.nike.com/de/a/welche-muskeln-durch-plank-ubungen-trainiert-werden) # Sport und Aktivitäten # Diese Muskeln trainierst du mit Planks -  [](https://www.nike.com/de/a/was-ist-aufrechtes-rudern) # Sport und Bewegung # Was ist aufrechtes Rudern? Ressourcen [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/de/storys) [Member werden](https://www.nike.com/de/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/de/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/de/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/de/laufen/schuhfinder) Hilfe [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/de/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/de/help/a/bewertungen) [Nike Aktionscodes – Hilfe](https://www.nike.com/de/help/a/promo-apply-eu) Unternehmen [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/de/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/de/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/de/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/de/coaching) [Bedenken melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/de/gui/56821/index.html) Community Discounts [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) [Ressourcen](https://www.nike.com/de/help) [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/de/storys) [Member werden](https://www.nike.com/de/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/de/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/de/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/de/laufen/schuhfinder) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/de/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/de/help/a/bewertungen) [Nike Aktionscodes – Hilfe](https://www.nike.com/de/help/a/promo-apply-eu) [Unternehmen](https://about.nike.com/de) [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/de/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/de/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/de/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/de/coaching) [Bedenken melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/de/gui/56821/index.html) ## Community Discounts [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) Deutschland - © 2026 Nike, Inc. Alle Rechte vorbehalten - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/de/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/de/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/de/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/de/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/de/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/de/running/vaporfly) - [Nutzungsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Verkaufsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Impressum](https://www.nike.com/de/help/a/unternehmensinformationen) - [Datenschutz- und Cookie-Richtlinie](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Datenschutz- und Cookie-Einstellung](https://www.nike.com/de/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)