Was sind die besten Schuhe von Nike für Deadlifts?
Einkaufs-Guide
Für echtes Krafttraining sind Laufschuhe einfach nicht geeignet. Hier erfährst du, warum Schuhe speziell für Deadlifts so wichtig sind – für deine Sicherheit und letztlich auch für deinen Erfolg.
Du möchtest in dein Trainingsprogramm eine Übung aufnehmen, die dir effektiv beim Kraftaufbau hilft? Dann probier's mit Deadlifts. Diese Kraftübung ist nicht nur oft Bestandteil von Ganzkörper-Workouts, sondern auch eine der Disziplinen bei Powerlifting-Wettkämpfen.
Sie stärkt verschiedene Muskelgruppen und verbessert deine Stabilität und Balance. Doch um das Meiste aus dieser Übung herauszuholen, benötigst du die richtigen Schuhe dafür. Dann steht deinem Krafttraining im Gym nichts mehr im Wege.
Trainieren verschiedener Muskelgruppen
- Hüfte
- Pomuskeln
- Unterkörper
- Core
- Rücken
Deadlifts sind eine der wenigen gängigen Gewichthebeübungen, bei denen die Körperrückseite mittrainiert wird. Bei vielen anderen Übungen lastet das Gewicht auf der Körpervorderseite – insbesondere auf der Beinvorderseite. Ohne Frage ist die Kräftigung deiner Körpervorderseite wichtig. Durch die Aktivierung der Muskelgruppen im Rücken lassen sich jedoch Schmerzen im unteren Rücken lindern.
Durch Squats und Deadlifts kannst du sogar deine Knochenmineraldichte erhöhen. Das liegt daran, dass deine Muskeln dabei gegen Widerstand arbeiten müssen. Mit den richtigen Schuhen fürs Gewichtheben und der korrekten Haltung gelingt es dir, den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.
Tragen der richtigen Schuhe für Deadlifts
Ein Schuh eignet sich dann gut für Deadlifts, wenn er auf die dabei eingenommene Position der Füße abgestimmt ist. Im Gegensatz zu anderen Übungen müssen deine Füße bei Deadlifts still und sicher auf dem Boden stehen, während der Rest des Körpers arbeitet. Aus diesem Grund sollte ein speziell auf Deadlifts ausgelegter Schuh folgende Merkmale aufweisen:
- Minimalistisches Design ohne die zusätzliche Dämpfung und Polsterung, die an der Unterseite vieler Lauf- oder Trainingsschuhe zu finden ist. Bei dieser speziellen Art von Training sollten deine Füße möglichst flach und nah am Boden sein.
- Eine vollkommen flache Sohle für minimale Bewegung. Beim Gewichtheben kann es sehr gefährlich werden, wenn du ausrutschst. Greif deshalb besser nicht zu Schuhen mit erhöhter Ferse.
- Schuhkragen mit Riemen für zusätzlichen Halt im Knöchelbereich und eine bessere Unterstützung des Fußgewölbes. Anders als bei anderen Übungen werden diese zwei Bereiche durch Deadlifts besonders beansprucht.
Diese Besonderheiten sind typisch bei speziellen Schuhen für Deadlifts, weshalb sie sich im Aussehen von Lauf- oder Walking-Schuhen unterscheiden. Sie fallen dir also wahrscheinlich direkt ins Auge, wenn du danach suchst. Zu den besten Schuhen für Deadlifts von Nike gehören der Metcon, Romaleos und Savaleos.
Laufschuhe sind für Deadlifts ungeeignet
1.Laufschuhe können bei Deadlifts zu Gleichgewichtsproblemen führen.
Der Grund ist, dass das Design von Laufschuhen auf Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen ausgelegt ist, um eine natürliche Laufbewegung zu ermöglichen. Bei Deadlifts müssen deine Füße flach und ruhig auf dem Boden stehen, wofür du einen speziellen Schuh brauchst.
2.Laufschuhe haben nicht den richtigen Grad an Dämpfung für Deadlifts.
Je näher deine Füße bei Deadlifts am Boden sind, desto sicherer stehst du. Die meisten Laufschuhe verfügen an der Unterseite über zusätzliche Dämpfung, um den Aufprall beim Laufen abzufedern. Dieses Merkmal kann es erschweren, bei Deadlifts das Gleichgewicht zu halten.
3.Laufschuhe sind oft zu leicht.
Oft sind die Materialien von Laufschuhen atmungsaktiv und leicht, damit Läufer:innen von maximaler Beweglichkeit profitieren. Speziell für Deadlifts entwickelte Schuhe sind jedoch schwerer, bestehen in vielen Fällen aus Kunstleder und haben eine flache Gummisohle. Die robuste und stabile Struktur bietet dir stützenden Halt, wenn du bei Deadlifts schwere Gewichte stemmst.
4.Laufschuhe unterstützen andere Fußbereiche.
Das trifft vor allem auf den Halt im Knöchelbereich und die Gelenkbeweglichkeit zu. Die Ausgestaltung des Knöchelbereichs bei Laufschuhen ist nicht passend für Deadlifts und ein gutes Gleichgewicht. Ohne die korrekte Gelenkbeweglichkeit kann es sein, dass du weniger Wiederholungen schaffst und anfälliger für Verletzungen bist.
5.Laufschuhe machen das Gewicht schwerer.
Das Mehr an Dämpfung bei Laufschuhen ist zwar nur gering. Dennoch macht es den Weg, den das Gewicht vom Boden bis zur Endposition zurücklegt, länger. Das spürst du vielleicht nicht gleich bei der ersten Wiederholung, aber mit jeder Wiederholung steigt die zusätzliche Belastung. Diese Tatsache kann zur Folge haben, dass du dein Workout-Ziel nicht erreichst.
Richtige Ausführung von Deadlifts
Spann beim Anheben des Gewichts deine Bauch-, Hüft-, Bein- und Pomuskulatur fest an. Wenn sich das Gewicht in der Endposition befindet, solltest du vollkommen aufrecht stehen und gerade nach vorne schauen.
Achte darauf, dass sich die Hantel nah an deinem Körper befindet, wenn du sie wieder nach unten Richtung Boden bringst. Setz sie komplett auf dem Boden ab und führe erst dann die nächste Wiederholung aus.