PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
YOga_DSK_01.jpg

JÓGA PRO BĚŽCE

YOga_DSK_02.jpg

Pokud máš ztuhlá lýtka (nebo zadní stranu stehen, nebo IT trakt, nebo kyčle, nebo...),
není důvod se znepokojovat – nejsi v tom sám/sama! Jedno nebo dvě problematická
místa jsou u běžců naprosto normální – a to zvláště tehdy, když s běháním začínáš
nebo si stanovuješ vysoké dávky kilometrů. Neznamená to ale, že máš prostě
zatnout zuby a vydržet to. Když si občas dopřeješ trochu uvolnění s jógou, získáš
více síly, lepší kondici a pružnost na dráze i mimo ni. Snížíš si tím také riziko úrazu.
Pokud jsi začátečník, tak zkus tato cvičení pro běžce od zkušené trenérky
Nike Traci Copelandové. Díky rychlému souhrnu z jejího nového 30minutového
cvičení "Reach and Recharge" v aplikaci Nike+ Training Club můžeš tyto
plynulé cviky na budování síly provozovat kdykoli a kdekoli (na běžecké
dráze, doma, při cestování). Pomůžou ti zlepšit se, uvolnit i dobít energii.

YOga_DSK_03.jpg

POZICE STŘECHY – VYSOKÝ VZPOR Přínosy: Posílí paže, břišní svaly a záda; zlepší stabilitu svalů trupu;
protáhne kyčle a zadní stranu stehen; rozevře doširoka záda a ramena.
1. Vykloň kostrč směrem k obloze a vytvoř trojúhelník.
Opři paty o zem, napni nohy a zatáhni břicho dovnitř směrem k páteři.
Hrudník tlač směrem k chodidlům a uvolni hlavu a krk.
2. Pomalu stoupej na špičky a přesunuj váhu přes ramena do pozice prkna.
Záda jsou rovná a kyčle nízko. Vydrž. Opakuj po dobu 30 sekund.

YOga_DSK_04.jpg

SESTAVA BOJOVNÍKA Přínosy: Posiluje paže, záda, břišní svaly, kyčle, nohy; protahuje ramena,
krk, hruď, kyčle, nohy; zlepšuje rovnováhu.
1. Začni v pozici střechy. Vykloň kostrč směrem k obloze a vytvoř trojúhelník.
Opři paty o zem, napni nohy a zatáhni břicho dovnitř směrem k páteři.
Hrudník tlač směrem k chodidlům a uvolni hlavu a krk.
2. Vykroč pravou nohou vpřed do pozice bojovník 1 a vydrž na jeden nádech.
Opři zadní patu o zem a pokrč nohu.
3. Otevři se do pozice bojovník 2 tím, že vytočíš trup doleva a rozpažíš v úhlu 180°.
Pravá paže směřuje dopředu a levá paže dozadu. Ramena stáhni dolů.
Paže jsou v jedné rovině.
4. Vytoč pravou dlaň dopředu, prohni se v zádech a švihni paží nahoru. 5. Předkloň se v bocích a polož ruce na zem po obou stranách přední nohy.
Zadní noha se vytáčí směrem k přední.
6. Udělej úkrok vzad do pozice vysokého vzporu. Váha je na ramenou.
Záda jsou rovná.
7. Poklesni do pozice nízkého vzporu. 8. Zvedni se do pozice kobry. Vrať se zpět do pozice střechy.
Opakuj po dobu 2 minut.

YOga_DSK_05.jpg

STOJ ROZKROČNÝ S PŘEDKLONEM NA PROTAŽENÍ IT TRAKTU Přínosy: Protahuje IT trakt, záda, kyčle a zadní část nohou (zadní stranu stehen, lýtka) 1. Přejdi do pozice střechy. Vykloň kostrč směrem k obloze a vytvoř trojúhelník.
Opři paty o zem, napni nohy a zatáhni břicho dovnitř směrem k páteři.
Hrudník tlač směrem k chodidlům a uvolni hlavu a krk.
2. Vysuň pravou nohu mezi ruce. 3. Otáčej trupem, levou dlaň měj na podlaze a pravou ruku natáhni směrem k obloze.
Zadní nohu drž napnutou. Vydrž.
4. Napni přední nohu a vytahuj ji z kyčlí. Pokrč zadní nohu. Vydrž 25 sekund. 5. Polož pravou ruku dolů a otáčej kyčlemi, pažemi a hrudníkem doleva do stoje
rozkročného s předklonem. Uvolni krk a ramena. Vydrž 25 sekund.
Zopakuj sekvenci na opačnou stranu.
6. Vysuň pravou nohu mezi ruce. Přejdi do pozice střechy. Vykloň kostrč
směrem k obloze a vytvoř trojúhelník. Opři paty o zem, napni nohy a
zatáhni břicho dovnitř směrem k páteři. Hrudník tlač směrem k
chodidlům a uvolni hlavu a krk. Opakuj po dobu 3 minut.

YOga_DSK_06.jpg

LEŽÍCÍ HOLUB Přínosy: Protahuje kyčle a přední a zadní stehenní svaly 1. V lehu na zemi ohni kolena a přibliž nohy k sobě. 2. Překřiž levou nohu přes pravou a vytvoř pozici číslice 4. Spoj ruce za pravou nohou. 3. Přitahuj obě nohy směrem ke hrudi. Opakuj po dobu 30 sekund; vystřídej strany a opakuj. Ať si přeješ zhubnout, posílit postavu nebo zapracovat na síle, aplikace NTC má
cvičení určené právě pro tebe. Stáhni si aplikaci (je zdarma pro iOS a Android) a
můžeš si vybrat z více než stovky cvičení od zkušených trenérů Nike, které zahrnují
intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIT), jógu, pilates, běhání a další. Získáš
také tréninkové tipy od profesionálních sportovců, budeš moci sdílet tréninkové
aktivity se svými kamarády a získáš další motivaci od celé komunity NTC.

YOga_DSK_07.jpg

Zhlédni celé cvičení Traci Copelandové „Reach and Recharge“
a navíc získej tipy na kruhový trénink, cvičení a rady v aplikaci NTC.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Běhej chytřeji. Trénuj lépe. Zkušení trenéři Nike vytvořili více než stovku cvičení –
ať už si přeješ zhubnout, posílit postavu, zapracovat na síle nebo se lépe
soustředit, aplikace NTC je ti k dispozici – zdarma pro iOS a Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading