PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

TRÉNINKOVÉ TIPY PRO
BĚH NA BĚŽECKÉM PÁSU

Tread_DSK_02.png

Existuje důvod, proč jsou běžecké pásy často považovány za „pásy hrůzy“. (Malá nápověda: není to proto,
že by každý běh, který na nich provádíš, byl úplně vzrušující.) Naskočit na tento spolehlivý kardio stroj a běžet
stálým tempem se stálým sklonem po stále stejných 30 minut může být nuda, příšerná otrava... Ale to neznamená, že si
nemůžeš užít legraci – nebo si skvěle zacvičit uvnitř pod střechou, zejména, když venku počasí nestojí za nic. Požádali
jsme trenérku NRC Jessicu Woodsovou, která zároveň vede kurzy v běžeckém klubu Mile High (milehighrunclub.com)
v New Yorku, aby nám dala několik tipů, jak se v této sezóně vypořádat s nudou na běžeckém pásu.

Tread_DSK_03.png

NENÍ ROVINA JAKO ROVINA
Pokud si myslíš, že nulový sklon běžeckého pásu přesně odpovídá běhání na rovném povrchu
venku, tak se mýlíš. „Není žádným tajemstvím, že běžecký pás vykonává trochu práce za tebe, ale
běhání pod střechou navíc také odstraňuje překážky, jako jsou výmoly nebo odpor větru, se kterými se
setkáváš venku. Nastavení sklonu na 1,0 % lépe napodobí tvé normální úsilí,“ vysvětluje Woodsová.
Upravování sklonu při běhání ti zároveň pomůže posílit hýždě, stehna a kardiovaskulární systém.

Tread_DSK_04.png

VYHNI SE TĚMTO CHYBÁM
Nedrž se, opravdu se nedrž ovládacího panelu – slouží k zobrazování statistik a
jako držák na vodu, ne jako opora pro horní část těla. Udržuj hlavu směrem vzhůru
(ne dolů). A psaní zpráv či telefonování se věnuj až potom, co dokončíš běh. #TTYL

Tread_DSK_05.png

DOSTAŇ SE DO TEMPA
Obecně platí, že intervalový trénink ti pomůže získat rychlost. Ale krása cvičení na běžeckém pásu
spočívá (kromě skutečnosti, že zaměstnává tvoji mysl i tělo) v tom, že tě zbaví jakýchkoli nejasností
ohledně tempa. „Jednoduše nastav svou rychlost, vyskoč na pás a zapomeň na něj,“ říká Woodsová.

Tread_DSK_06.png

DEJ SI SCHŮZKU
Sežeň kamaráda, který bude v tělocvičně běhat s tebou. Využijte sousedící
běžecké pásy. Nezáleží na tom, jestli je někdo z vás rychlejší nebo
pomalejší, bez ohledu na to poběžíte celou dobu vedle sebe.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

VYZKOUŠEJ NOVÉ CVIČENÍ

1. Nahoru a dál: (Toto 20minutové cvičení ti umožní trénovat rychlý
běh do kopce a poté najít své tempo – nevypustit to,
když se dostaneš na vrchol a je před tebou opět rovina.)

2. Po žebříku dolů a zpět nahoru: (Toto 30minutové cvičení ti umožní trénovat běhání s různými
rychlostmi v proměnlivých časových intervalech. Se zkracující
se délkou každého intervalu narůstá tvé tempo, a při slézání
dolů obráceně.)

Čas 0:00–4:00

4:00–10:00

10:00–12:00

12:00–16:00

16:00–17:30

17:30–19:30

19:30–20:30

20:30–24:30

24:30–26:00

26:00–32:00

32:00–34:00

Rychlost Zahřívací/regenerační tempo

tempo běhu na 10 000 m

regenerační tempo

tempo běhu na 10 000 m

regenerační tempo

tempo běhu na míli (1 600 m)

regenerační tempo

tempo běhu na 10 000 m

regenerační tempo

tempo běhu na 10 000 m

zahřívací/regenerační tempo

Sklon 1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

Čas 0:00–4:00

4:00–6:00

6:00–8:00

8:00–9:00

9:00–11:00

11:00–13:00

13:00–14:00

14:00–16:00

16:00–18:00

18:00–20:00

Rychlost Zahřívací/regenerační tempo

tempo běhu na 10 000 m

usilovné tempo běhu na 5 000 m

zahřívací/regenerační tempo

tempo běhu na 10 000 m

usilovné tempo běhu na 5 000 m

zahřívací/regenerační tempo

tempo běhu na 10 000 m

usilovné tempo běhu na 5 000 m

zahřívací/regenerační tempo

Sklon 1,0

4,0

1,0

1,0

6,0

1,0

1,0

8,0

1,0

1,0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODSOVÁ TRENÉRKA NRC Z NEW YORKU @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Pro další běžecké inspirace, motivaci a rady sleduj kanál @nikerunning na Instagramu.

Existuje důvod, proč jsou běžecké pásy často považovány za „pásy hrůzy“. (Malá nápověda: není to proto, že by každý běh, který na nich provádíš, byl úplně vzrušující.) Naskočit na tento spolehlivý kardio stroj a běžet stálým tempem se stálým sklonem po stále stejných 30 minut může být nuda, příšerná otrava... Ale to neznamená, že si nemůžeš užít legraci – nebo si skvěle zacvičit uvnitř pod střechou, zejména, když venku počasí nestojí za nic. Požádali jsme trenérku NRC Jessicu Woodsovou, která zároveň vede kurzy v běžeckém klubu Mile High (milehighrunclub.com) v New Yorku, aby nám dala několik tipů, jak se v této sezóně vypořádat s nudou na běžeckém pásu.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading