PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

BUĎ SILNĚJŠÍ A RYCHLEJŠÍ

BalanceBuilders_D02.png

TÍMTO RYCHLÝM CVIČENÍM ZLEPŠI STABILITU STŘEDU TĚLA A SÍLU SPODNÍ ČÁSTI TĚLA.
Silnější sportovec se stane rychlejším běžcem. Začni cvičit a posilovat partie od pasu dolů
pomocí těchto cviků vhodných pro běžce.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. RYCHLÉ DŘEPY NA LAVIČKU
Přínosy: Zlepšuje pohyblivost a posiluje střed těla, stehna, zadní stehenní svaly a hýždě

Začni vestoje s lavičkou (nebo bednou)
za zády.

Proveď dřep na lavičku a lehce se jí dotkni;
vrať se do výchozí polohy a cvik opakuj.
Pokračuj rychlými pohyby po dobu 1 minuty.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. PROTAŽENÍ KYČLÍ SE ZAKOPÁVÁNÍM NOHY Z POKRČENÝCH KOLEN
Přínosy: Posiluje hýždě, zadní stehenní svaly a spodní část zad

Přesuň se do polohy s dlaněmi a koleny
na podložce. Kolena jsou kolmo pod
kyčlemi, dlaně kolmo pod rameny, břišní
svaly zpevněné.

Zvedni levé koleno k hrudníku.

Začni vkleče.

Protáhni levou nohu za sebe a zapoj
hýždě. Pokrč koleno zpět; opakuj protažení.
Pokračuj po dobu 1 minuty. Proveď totéž s
druhou nohou.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. PROTAŽENÍ KYČLÍ A HRUDNÍKU VKLEČE
Přínosy: protahuje hrudník a kyčle

Pokrč koleno pravé nohy za sebe do úhlu 90
stupňů tak, aby nárt nohy spočíval na lavičce.

Spoj ruce za zády a lehce pokrč pravé koleno.
Vydrž v této poloze s rovnými zády. Měl/a bys
cítit tah v přední části hrudníku a přední části
levého stehna. Vydrž po dobu 20 sekund,
potom vystřídej nohy a cvik opakuj.

Stůj zády k lavičce s rukama podél těla.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading