PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
Volt_DSK.png
DIY_SN_D01a.jpg

SPORTOVNÍ
VÝŽIVA SVÉPOMOCÍ

DIY_SN_D02a.png

TŘI VÝŽIVNÉ RECEPTY, KTERÉ TI DODAJÍ
POTŘEBNOU ENERGII PŘI DALŠÍM BĚHU


Pokud jsi nikdy během předchozího běhání nejedl/a energetické gely, je třeba se mít na pozoru: strávit je není vždy jednoduché.
Když jsi snědl/a svůj první, možná ti potom vrtalo hlavou, co jsi vlastně do svého těla právě dostal/a. My však víme, že gely
(se sportovními nápoji, žvýkacími bonbóny, tyčinkami atd.) ti můžou výrazně pomoci s přísunem energie při náročných
trénincích. Požádali jsme Craiga Wellera, tréninkového specialistu ve společnosti Precision Nutrition, o několik
jednoduchých, zcela přírodních alternativ, kterými bychom mohli nahradit hotové balené produkty.
Nalej si je do lahve (nebo ulož do batohu) a vezmi je s sebou na svůj další dlouhý běh.

DIY_SN_D04.jpg

ČOKOLÁDOVO-KOKOSOVO-KÁVOVÁ PROTEINOVÁ TYČINKA
(Cca 12 kusů)

„Kromě dostatečného množství bílkovin nabízejí
tyto tyčinky také potřebnou dávku sacharidů (datle)
a vyvážené zdravé tuky (kokos a makadamové ořechy),“
říká Weller. Obsahují také antioxidanty a minerály, jako
je hořčík, které pomáhají udržovat rovnováhu iontů.

Přísady: Čokoláda, proteinový prášek s
vanilkovou nebo kávovou příchutí
(mnoho odměrek odpovídá 25 až 30 gramům proteinů)
1/3 šálku čerstvé kávy (bez kofeinu nebo běžná),
3/4 šálku chlazeného neslazeného strouhaného kokosu
1/4 šálku pražených makadamových ořechů
10 měkkých vypeckovaných datlí Medjool
Špetka soli, pokud nejsou makadamové ořechy solené

Postup: Vsyp makadamové ořechy do kuchyňského robota a rozemel je na
jemný prášek, přidej datle a s rozemletými ořechy je rozmixuj na
pastu. Přidej zbývající přísady a vše pečlivě promíchej. Směs uválej
na tácek, nech vychladit do ztuhnutí a pak z ní nakrájej tyčinky.
Tip: tyčinky můžeš také uchovávat v mrazáku, aby zůstaly
déle čerstvé a odolnější při přepravě. Rychle měknou.

DIY_SN_D03.jpg

VIŠŇOVÝ A CITRONOVÝ TRÉNINKOVÝ NÁPOJ
(Objem 950 ml)

„Tento nápoj obsahuje višňovou šťávu, která
pomáhá bránit únavě svalů a poskytuje
sacharidy pracujícím svalům. Navíc dodává
sodík a draslík, které pomáhají udržovat
vyváženou hladinu iontů,“ vysvětluje Weller.

Přísady: 90 ml (asi 1/3 šálku) višňové šťávy
2 polévkové lžíce citronové šťávy
2 polévkové lžíce medu
300 ml kokosové vody
Špetka (1/8 až 1/4 čajové lžičky) mořské soli
Voda (asi 470 ml)

Postup: Nalij šťávy, med, kokosovou vodu a vsyp sůl do litrové
lahve a doplň ji téměř zcela vodou. Nápoj protřes,
dokud se sůl a med nerozpustí. Nápoj pij chlazený.
Tip: Pokud se med rozpouští pomalu, nejprve
vodu ohřej v hrnci a potom v ní med rozmíchej
(v podstatě vytvoříš jednoduchý sirup).

DIY_SN_D05.jpg

KOKOSOVO-KAKAOVO-CHIA GEL
(Cca 1 šálek)

„Někteří z našich vytrvalostních sportovců se v určitých
fázích tréninku drží výživového plánu s nízkým obsahem
sacharidů a vyšším obsahem tuků. V tomto případě
jsme je navedli na takové snacky, které poskytují
dostatek energie bez tradiční dávky sacharidů,“
uvádí Weller. „Kokos poskytuje dostatečnou
dávku zdravých tuků a triglyceridů se středním
řetězcem, které se snadno vstřebávají a poskytují
rychle energii. A kakao i chia semínka jsou bohaté
na antioxidantya poskytují dostatečnou dávku
minerálů, jako jsou hořčík a draslík, které
jsou cenné pro vyváženou hladinu iontů.“

Přísady: 1/4 šálku chia semínek
1/3 šálku kokosového krému
(měl by být bez přidaného cukru)
3/4 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka
1 1/2 až 2 polévkové lžíce drcených kakaových bobů
(nebo kakaového prášku)
Špetka soli (asi 1/8 čajové lžičky)
Špetka skořice
Špetka stévie (volitelné)

Postup: Vše smíchej v misce (nebo v kuchyňském
robotu) a nech vychladnout přes noc.
Chia semínka zhoustnou na gel.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.