PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
Volt_DSK.png
tips.png

PĚT TIPŮ JAK SE STÁT CHYTŘEJŠÍM BĚŽCEM Všichni skvělí běžci běhají chytře. Pokud si chceš udržet zdraví a odběhat skvělé
tréninky, musíš zapojit inteligenci. Tyto rady přímo od odborných trenérů NRC
mohou pomoci běžcům na všech úrovních zkušeností a kondice.

1_tips.png

TEMPO

Pokud si nevíš rady s odhadem tempa, experimentuj se svým
pocitem. Pro tempo na 10 km si představ, že běžíš s velkým
úsilím 25 kol na atletické dráze nebo že máš před sebou 10 km
na silnicích. Tempo na 5 km by mělo být rychlejší. Tempo na
míli (1 500 m) ještě rychlejší. Máš různé rychlostní stupně,
a s překvapením zjistíš, jak dobře už rozumíš svému tělu
a jeho kondici.

2_tips.png

LEDOVÁNÍ

Naplň několik papírových kelímků vodou a dej je do mrazáku.
Když tě začne bolet koleno, holeň nebo achillovka, odtrhni asi
1,5 cm z horní části kelímku a odhal tak led pod ním. Spodní
část kelímku udržíš v ruce, aniž by ti mrzly prsty. Pak své
problémové partii dopřej 15minutovou
ledovou masáž.

3_tips.png

KDYŽ CÍTÍŠ ÚNAVU

Znamená to, že tvoje tělo se po probuzení
ještě stále zotavuje z tréninku. Spánek už
nestačí. To je v pořádku, ale pokud zjistíš, že i po
regeneračních dnech se únava stále stupňuje,
bude potřeba zmírnit tréninkové dávky a přehodnotit
to, jakým způsobem regeneruješ. Spíš pořádně? Jíš
správně? Hydratuješ dostatečně? Běháš ve dnech
určených pro regeneraci správným způsobem?
Běháš ve správných botách?

4_tips.png

KDYŽ SE CÍTÍŠ SKVĚLE

Pochop, proč se cítíš skvěle. Může to znamenat, že můžeš přitvrdit
v tréninku. A může to také znamenat, že se prostě cítíš dobře.
Nic víc. Nic míň. Nedělej dramatické změny v tréninku jen proto,
že máš dobrý nebo špatný den. Kyvadlo se může přehoupnout
na jednu stranu, stejně jako na druhou.

5_tips.png

NOVÉ BOTY

Pro rozšlápnutí stejného modelu a stejné verze bot,
v jaké jsi dosud běhal/a, postačí několik hodin chůze. Pokud
sis pořídil/a nový model nebo novou verzi svojí staré boty, dej
svému tělu více času na adaptaci. Začni několika regeneračními
běhy týdně a postupně přidávej.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.