PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
RDM_DSK_01.jpg

SHALANINA OBLÍBENÁ
JÍDLA PŘED ZÁVODEM
Špičková vytrvalostní běžkyně Shalane Flanaganová si uvědomuje, že výživa
hraje významnou roli v její běžecké výkonnosti. Je si vědoma také toho, že
jídlo by mělo být chutné. Zde servíruje několik lahodných, výživných
rad, co sníst před tím, než se vydáš na svůj příští velký běh.

RDM_DSK_02b.jpg

„Od chvíle, kdy jsem začala běhat dlouhé vzdálenosti a postupně se dostala k půlmaratonu
a maratonu, jsem si začala uvědomovat, jak důležitou roli hraje v mé výkonnosti výživa,“
říká držitelka amerického rekordu na 10 000 m Shalane Flanaganová. „Je to bez nadsázky
stejně důležité jako spánek nebo množství času, které věnuji běhání. Zdravá strava mi
pomáhá při regeneraci, přináší mi radost a celkově zlepšuje můj trénink.“

„ZDRAVÁ STRAVA MI POMÁHÁ PŘI
REGENERACI, PŘINÁŠÍ MI RADOST A
CELKOVĚ ZLEPŠUJE MŮJ TRÉNINK.“

Ale naučit se „zdravě jíst“ může být ve skutečnosti obtížné. „„Dřív jsem si myslela, že musím
neustále počítat kalorie a jíst jen stravu s nízkým obsahem tuků. Musela jsem si to v hlavě
přeprogramovat,“ říká Flanaganová, která přiznává, že pro ni kuchyně bývala postrachem.
Obrátila se o radu na svou dřívější běžeckou společnici ze Severokarolínské univerzity v
Chapel Hill, Elyse Kopeckyovou, šéfkuchařku, která vystudovala kulinářský institut
National Gourmet Institute for Health and Culinary Arts.

Nynější držitelka bronzové olympijské medaile a prvotřídní maratonská běžkyně si pravidelně
připravuje kompletní jídla z plnohodnotných potravin, a to zvláště během závodní sezóny.
„Běžci potřebují získat energii na dlouhé běhy konzumací stravy s velmi vysokou výživnou
hodnotou, která obsahuje mnoho hodnotných, vysoce kvalitních tuků. Neměli by se tolik
stresovat dodržováním nejnovějších trendů v oblasti výživy,“ tvrdí Kopeckyová.
Tyto dvě kamarádky nedávno společně napsaly kuchařku pro běžce s názvem „Run Fast,
Eat Slow“ [runfasteatslow.com] (podzim 2016, nakladatelství Rodale), která představuje
mnohá z Shalaniných oblíbených jídel před závodem - a z níž jsme vybrali následující tři
recepty. Všechny obsahují správnou kombinaci sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů, minerálů
a spousty příchutí, které ti pomohou uběhnout kýžené kilometry.
Poznámka: Nikdy nezkoušej novinky v den závodu (nebo večer předtím) – nejprve tyto
pokrmy vyzkoušej před nějakým dlouhým tréninkovým během a sleduj, jak tvé tělo reaguje.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading