PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
H101_D02.jpg

HYDRATION 101 3 SNADNÉ ZPŮSOBY DOPLNĚNÍ TEKUTIN Při pocení přicházíš o elektrolyty a tekutiny, které tělo potřebuje ke
správnému fungování. Pokud tedy chceš překonat únavu, je vhodné
dávat si pravidelně malé doušky tekutin – tím si udržíš vysoké zásoby
vody před tréninkem, během něj i po něm. Zde je uvedeno, jak na to.

H101_D03.jpg

PŘED Měl/a bys vypít 8 sklenic vody denně, zvlášť pokud
cvičíš venku. Pokud máš před sebou dlouhý běh,
zaměř se na správný přísun tekutin a udržení
dostatku energie po celý týden před závodem.
Nezačínej pít více než obvykle až večer před
startem (nebo až v den závodu).

0630_NRC_H101_P2.jpg

BĚHEM Vezmi si s sebou na běh lahev s vodou a každých 15 až 20 minut si dej několik doušků.
Případně se ujisti, že na trase bude zdroj vody. Pokud plánuješ, že poběžíš déle než hodinu,
měl/a by sis s sebou vzít také iontový sportovní nápoj, který obsahuje sodík, draslík atd. Jako
pojistku si s sebou vezmi i trochu peněz pro případ, že by voda došla nebo běh trval déle, než bylo
v plánu, a potřeboval/a by sis někde opatřit další pití. Pokud běžíš závod, dej si doušek nějakého
nápoje pokaždé, když budeš míjet občerstvovací stanici, i kdyby to měla být jen troška vody.

0630_NRC_H101_P3.jpg

PO Každý trénink by měl být zakončen pitím vody,
protože doplňování tekutin je součástí důležitého
procesu zotavení po tréninku. Do hodiny po doběhnutí
je také třeba sníst něco zdravého s obsahem správné
kombinace sacharidů a bílkovin. Tekutiny a energii můžeš
doplnit najednou těmito lahodnými nápoji smoothie.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading