PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
HFit_DSK_01.jpg

JAK ZŮSTAT FIT
I NA CESTÁCH

HFit_DSK_02.png

O dovolené může být dost náročné udržet si pravidelnou běžeckou motivaci. „Cestování klade na tělo
vysoké nároky, obzvlášť pokud jsi sportovec zvyklý na pohyb a fyzickou aktivitu,“ říká člen rady pro
výkonnost společnosti Nike David McHenry, PT, DPT, který je hlavním terapeutem a trenérem pro rozvoj
fyzické síly v programu Nike Oregon Project.

Dobrá zpráva je, že když si přibalíš správné vybavení a naplánuješ
vše dopředu, můžeš tuto sezónu zůstat v kondici a zároveň si užít spoustu zábavy. 
Na to se můžeš spolehnout.

HFit_DSK_03.png

„Na cestování je vůbec nejhorší sezení, při kterém se napínají
ohybače kyčlí,“ říká McHenry. Pokud letíš nebo jedeš daleko,
pokus se zhruba každou hodinu vstát a projít se, protáhnout se
a párkrát se postavit na špičky.

POSTAV SE

HFit_DSK_04.png

Jakmile dorazíš na místo, jdi se zlehka proběhnout tak na 15–20 minut, abys
protáhl/a tělo a prokrvily se ti všechny svaly. Pokud máš čas, připoj také několik
dynamických protažení, jako jsou poklus s předkopáváním a zakopáváním nebo výpady při chůzi.

SETŘES NAPĚTÍ PŘI BĚHU

HFit_DSK_05.png

Přibal si do tašky posilovací gumu (nebo dvě), abys i na cestách mohl/a do svého programu vmáčknout
chvíli silového tréninku. „Výborně se ti osvědčí při mnoha skvělých, specificky zaměřených cvičeních,“
dodává McHenry. Vezmi si i tenisový míček, kterým v případě potřeby rozmasíruješ obzvlášť ztuhlá místa.

NEZAPOMEŇ PŘIBALIT

HFit_DSK_06.png

Říká: „Snaž se o to, aby se tvůj trénink na cestách co nejvíc podobal tomu, jak běžně
trénuješ doma.“ „Připrav se na místní podmínky a postarej se, aby ti nic nechybělo.
“Pokud je běžnou součástí tvého tréninku posilovna, rezervuj si hotel, kde ji mají.
Jestli se chceš věnovat tréninku pro zvýšení rychlosti, zjisti si, jaké atletické dráhy
se nacházejí ve tvém okolí. Před příjezdem prozkoumej v aplikaci Nike+ Run Club místní
běžecké trasy a zjisti si, zda se během tvého pobytu konají poblíž nějaké tréninky NRC.

PLÁNUJ DOPŘEDU

HFit_DSK_06.png

Pokud máš k dispozici jen 20 minut, pak McHenry doporučuje zaměřit se na 10
minut rychlého běhu, 5 minut dynamického protahování a 5 minut cvičení na posílení
kyčlí s využitím posilovací gumy. Pokus se každý den vyhradit pár
minut také na cvičení středu těla (dobrou volbou jsou různé obměny "prkna").

ROZUMNĚ HOSPODAŘ S ČASEM

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading