PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
CT_DSK3_01.jpg

3 TIPY NA CROSS TRÉNINK Tato jednoduchá cvičení pomohou každému – od
úplných začátečníků po špičku – stát se silnějším, zdravějším a
vyrovnanějším běžcem.

CT_DSK2_01.jpg

Běh je nádherný, o tom žádná. Neměla by to ale být tvá jediná náplň, ani pokud jsi profesionál. Jestli chceš
zesílit (a zrychlit), musíš do svého rozvrhu začlenit i nějaký cross trénink. Ne, neznamená to,
že musíš každý týden trávit hodiny ve fitku. Je ale potřeba pravidelně zařazovat cvičení
a protahování, které ti pomůže vybudovat rovnováhu a pohyblivost.
Pro začátek zkus tato základní, avšak vysoce účinná cvičení od trenéra Johna Smithe, legendárního
sprinterského šampiona, držitele světového rekordu a elitního trenéra Nike. Potom se podívej na to, jak profesionální
sprinterka English Gardnerová rozebere každý pohyb.

CT_DSK2_02.jpg

........................................ .
.
.


1. POSIL SI HORNÍ ČÁST TĚLA PROČ: Když při trénincích začne jít do tuhého a ty pocítíš únavu, silnější
horní část těla ti pomůže zabrat tím správným způsobem.
JAK: Udělej dokonalý klik (nebo 20). Přejdi do pozice vzporu ležmo s rukama
přesně na šířku ramen, nohama protaženýma za sebe, rovnými zády,
zpevněnými břišními svaly a podsunutými špičkami. Pokrč lokty a klesni k
podlaze. Tělo musí být stále rovné. Zastav se, jakmile se hrudníkem dotkneš
země. Pak se zase vyrovnaně zvedni. Stále přitom dbej na správný
způsob provádění.
PŘI BĚHU: Ramena drž uvolněná, ruce volně (žádné pěsti!) a
lokty kmitající vzadu.

CT_DSK2_03.jpg

........................................ .
.


2. POSIL SI STŘED TĚLA PROČ: Břišní a zádové svaly při běhu udržují stabilitu,
rovnováhu a držení těla pod kontrolou.
JAK: Dělej klasické sed lehy. Obě chodidla udržuj pevně přitisknutá k zemi,
kolena pokrčená a záda rovná. Bez přepínání krku zapoj břišní svaly a
zvedni horní část zad a ramena od země. Až se v pohybu dostaneš do
nejvyšší pozice, pomalu se vrať do výchozí polohy.
PŘI BĚHU: Stůj zpříma a udržuj pevné, avšak uvolněné držení těla.

CT_DSK2_04.jpg

........................................ .
.
.
.


3. POSIL SI SPODNÍ ČÁST TĚLA PROČ: Procvičení stehen, boků a hýždí zlepší pohyblivost a pružnost
a pomůže tě ochránit před některými z nejčastějších běžeckých zranění.
JAK: Dělej skipping. Odraz se a dopadni na přední třetinu chodidla (ne
na patu!). Při každém zdvihu vytáhni koleno nad pas. Pohybuj pažemi
dopředu a dozadu. Dávej si přitom pozor na přílišné předklánění a zaklánění.
I když se toto cvičení provádí v rychlejším tempu, nespěchej a soustřeď se
na pohyb.
PŘI BĚHU: Dělej rozsáhlé, prodloužené pohyby, připravíš tím tělo na
silnější kroky. A každým krokem se snaž posouvat spíš dopředu
než nahoru.

CT_DSK_06.jpg

Chceš další tipy pro cross trénink? Doplňující cvičení a odborné rady najdeš zde.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Běhej chytřeji. Trénuj lépe. Zkušení trenéři Nike vytvořili více než stovku cvičení –
ať už si přeješ zhubnout, posílit postavu, zapracovat na síle nebo se lépe
soustředit, aplikace NTC je ti k dispozici – zdarma pro iOS a Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading