PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

NABER SÍLU!

Strength_D02.jpg

TŘI CVIKY PRO POSÍLENÍ STŘEDU TĚLA, DÍKY KTERÝM SE STANEŠ
SILNĚJŠÍM BĚŽCEM

Pokud chceš, aby tvůj krok měl trochu dynamiku, budeš se muset věnovat i jiným věcem než jen běhání. Několikrát týdně rozvíjej sílu a rychlost pomocí
tohoto dynamického cvičení zaměřeného na střed těla, které je ukázkou z tréninku Zoom Fast Workout od špičkové trenérky
Nike Kirsty Godsové a které najdeš v aplikaci Nike+ Training Club.

Strength_D03.jpg

1. KLIK NA STRANĚ STUPÁTKA
Přínosy: Posiluje ramena, hrudník, paže a střed těla

Začni vkleče před stupátkem.

Zaujmi polohu pro kliky, s levou rukou na
stupátku a pravou na podlaze. Ruce polož o
něco dále než je šířka ramen.

Zpevni střed těla, hrudníkem se přibliž k zemi
a pak se opět zvedni nahoru pomocí síly paží.

Po zvednutí posuň ruce přes stupátko
na druhou stranu, nohy posunuj v souladu
s pažemi.

Zopakuj klik na druhé straně.
Pokračuj 30 sekund střídavě na obou stranách.

Strength_D04.jpg

2. DŘEP NA JEDNÉ NOZE SE ZVEDNUTOU NOHOU
Přínosy: Stabilizuje střed těla, posiluje hýždě, přední a zadní stehenní svaly

Stůj před stupátkem, asi 60 cm od něj,
nohy měj rozkročené na šířku boků.

Jednu nohu dej za sebe, špičku přitom polož
na stupátko.

Udělej dřep, až se koleno zadní nohy téměř
dotkne podlahy. Vrať se do stoje a opakuj znovu.
Pokračuj dalších 30 sekund; vystřídej nohy a
opakuj.

Strength_D05a.jpg

3. Z PEVNÉ POLOHY PRKNA DO ROTACE
Přínosy: posiluje ramena, hrudník, břicho, záda a boky

Začni v poloze prkna, ruce měj na šířku ramen.

Spusť se na předloktí, záda drž rovná a střed
těla měj zpevněný.

Otoč boky doleva, natoč hrudník na stranu a
zvedni levou paži ke stropu. Pohledem sleduj
paži.

Protáhni levou ruku pod trupem až na pravou
stranu, pak ji opět zvedni ke stropu. Spusť
paži zpátky doprostřed, vrať se do základní
polohy prkna a opakuj na druhou stranu.
Pokračuj 1 minutu, střídej přitom strany.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading