PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
Volt_DSK.png
Strength_D01c.jpg

NABER SÍLU!

Strength_D02.jpg

TŘI CVIKY PRO POSÍLENÍ STŘEDU TĚLA, DÍKY KTERÝM SE STANEŠ
SILNĚJŠÍM BĚŽCEM

Pokud chceš, aby tvůj krok měl trochu dynamiku, budeš se muset věnovat i jiným věcem než jen běhání. Několikrát týdně rozvíjej sílu a rychlost pomocí
tohoto dynamického cvičení zaměřeného na střed těla, které je ukázkou z tréninku Zoom Fast Workout od špičkové trenérky
Nike Kirsty Godsové a které najdeš v aplikaci Nike+ Training Club.

Strength_D03.jpg

1. KLIK NA STRANĚ STUPÁTKA
Přínosy: Posiluje ramena, hrudník, paže a střed těla

Začni vkleče před stupátkem.

Zaujmi polohu pro kliky, s levou rukou na
stupátku a pravou na podlaze. Ruce polož o
něco dále než je šířka ramen.

Zpevni střed těla, hrudníkem se přibliž k zemi
a pak se opět zvedni nahoru pomocí síly paží.

Po zvednutí posuň ruce přes stupátko
na druhou stranu, nohy posunuj v souladu
s pažemi.

Zopakuj klik na druhé straně.
Pokračuj 30 sekund střídavě na obou stranách.

Strength_D04.jpg

2. DŘEP NA JEDNÉ NOZE SE ZVEDNUTOU NOHOU
Přínosy: Stabilizuje střed těla, posiluje hýždě, přední a zadní stehenní svaly

Stůj před stupátkem, asi 60 cm od něj,
nohy měj rozkročené na šířku boků.

Jednu nohu dej za sebe, špičku přitom polož
na stupátko.

Udělej dřep, až se koleno zadní nohy téměř
dotkne podlahy. Vrať se do stoje a opakuj znovu.
Pokračuj dalších 30 sekund; vystřídej nohy a
opakuj.

Strength_D05.jpg

3. Z PEVNÉ POLOHY PLANK DO ROTACE
Přínosy: Posiluje ramena, hrudník, břicho, záda a boky

Začni v poloze prkna, ruce měj na šířku
ramen.

Spusť se na předloktí, záda drž rovná a
střed těla měj zpevněný.

Otoč boky doleva, natoč hrudník na stranu a
zvedni levou paži ke stropu. Pohledem
sleduj paži.

Protáhni levou ruku pod trupem až na pravou
stranu, pak ji opět zvedni ke stropu. Spusť paži
zpátky doprostřed, vrať se do základní polohy
prkna a opakuj na druhou stranu. Pokračuj
1 minutu, střídej přitom strany.

Strength_D06.jpg

Ať už ti jde o štíhlejší postavu, pevnější svaly nebo zlepšení síly, aplikace NTC ti poskytne to správné cvičení.
Stáhni si aplikaci (je zdarma pro iOS a Android) a vybírej z více než stovky
cvičení od zkušených trenérů Nike, které zahrnují intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIT), jógu,
pilates, běh a další aktivity. Získáš také tréninkové tipy od profesionálních sportovců, budeš moci sdílet tréninkové aktivity se
svými kamarády a získáš další motivaci od celé komunity NTC.



Podívej se na celý 30minutový trénink Zoom Fast Workout od Kristy Godsové a získej více
tréninkových tipů, tréninků a rad v aplikaci NTC.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Běhej chytřeji. Trénuj lépe. Zkušení trenéři Nike vytvořili více než stovku cvičení –
ať už si přeješ zhubnout, posílit postavu, zapracovat na síle nebo se lépe
soustředit, aplikace NTC je ti k dispozici – zdarma pro iOS a Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.