PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky

READY SET GO: BĚŽECKÁ HANTÝRKA

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

BĚŽECKÁ
HANTÝRKA
MLUV TAK, JAK MLUVÍ BĚŽCI.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P3.jpg

Když chceš být běžec, musíš mluvit jazykem běžců.
Zde je 10 běžeckých výrazů, které je dobré znát.
1 – RYCHLOSTNÍ BĚH Při rychlostním běhu běžíš rychle několik krátkých časových úseků. Tyto intervaly mohou mít stejnou
délku, stejné tempo a stejný čas na regeneraci, nebo naopak mohou zahrnovat různou vzdálenost,
tempo i dobu regenerace. Intervaly jsou nejlepším způsobem, jak vylepšit svou maximální rychlost. V ideálním případě
se tento typ tréninku odehrává na běžecké dráze, může však probíhat i na různých jiných místech. Pokud chceš,
můžeš ve městě využít bloky budov, semafory nebo dokonce stromy jako značky pro svůj intervalový trénink.
2 – VYTRVALOSTNÍ BĚH Vytrvalostní běh je během na dlouhou vzdálenost v pohodlném tempu. Je nezbytnou součástí tvého tréninku, která
umožňuje tělu a mysli adaptovat se na delší tratě. Tento běh by měl mít podobu progresivního běhu (viz
definice progresivního běhu).
3 – REGENERAČNÍ BĚH Regenerační běhy jsou běhy, které startují v pomalejším tempu a dobíhají se v rychlejším tempu.
Pomáhají zlepšovat vytrvalost a umožňují tělu přizpůsobit se běžecké zátěži.
Regenerační běhy jsou stejně tak důležité jako tvrdé tréninky.
4 – PROGRESIVNÍ BĚH Progresivní běhy jsou běhy, kterým se věnuješ ve dnech mezi tvrdými tréninky. Neměly by být náročné,
ale měly by se běhat progresivně (viz definice progresivního běhu).Na progresivní
běh se zaměř pokaždé, když se nevěnuješ rychlostnímu nebo silovému cvičení.
5 – FARTLEK Fartlek je švédské označení pro rychlou hru. Rozvíjí rychlost a sílu tím, že v průběhu nepřetržitého běhu zařazuje různě dlouhé
úseky v různém tempu. Příkladem tréninkového rozvržení fartleku může být jedna minuta lehkého běhu, následovaná jednou
minutou intenzivního běhu. Intervaly se střídají určitý počet minut, kilometrů, nebo se mění s každým dalším městským blokem.
6 – TEMPOVÝ BĚH Jedná se o tempo, které učí tvé tělo vyrovnávat se s nepohodlím –
při běhu na stanovenou vzdálenost se udržuje rychlé a stálé tempo.
7 – ÚSEKY Jsou to velmi krátká, rychlá cvičení, která budují tvou celkovou rychlost a přitom tě nevyčerpávají. Nejsou to vyloženě sprinty,
ale rychlé, uvolněné běhy. Mezi jednotlivými úseky si dopřej dostatečnou regeneraci. Začni se dvěma nebo třemi úseky
po svém běhu a postupně zvyšuj dávky.
8 – NADMĚRNÁ PRONACE Dochází k ní tehdy, když je pata v kontaktu se zemí a přitom se chodidlo
nadměrně převalí směrem dovnitř při odrazu od palce.
9 – PR NEBO PB PR nebo PB jsou anglické zkratky pro osobní rekord –
nejrychlejší čas, kterého běžec dosáhne na stanovené vzdálenosti.
10 – TEMPO Když běžci mluví o tempu, tak tím myslí časový úsek, který je zapotřebí k uběhnutí jedné míle (1 609 metrů).
Takže 10minutové tempo znamená běh, při kterém zvládneš jednu míli za 10 minut.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P5.jpg

DALŠÍ ČLÁNEK: CÍLOVÁ ČÁRA NEEXISTUJE Běžci běhají. Podívej se, jak tě cíle udrží v pohybu
a jak ti přátelé dodají motivaci.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK: DŮVODY, PROČ JE SKVĚLÉ BĚHAT Zdravotní přínosy jsou samozřejmě důležité, ale existuje celá řada dalších
věcí, díky kterým je běhání nejúžasnějším způsobem, jak trávit volný čas.

READY SET GO: PLÁN 10 BĚHŮ Pravidlo číslo jedna při běhání zní: běhat.
To zní dost jednoduše, co?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Běhej a trénuj s celosvětovou
komunitou Nike+ Run Clubu.

Sleduj svou trasu, vzdálenost, tempo
a čas v nejlepší běžecké aplikaci.

Běhej chytřeji a trénuj lépe s více
než stovkou cvičení vytvořených
nejlepšími trenéry Nike.

POJĎ BĚHAT S NÁMI

APLIKACE
NIKE+ RUN CLUB

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading