PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky

READY SET GO: ČASTÉ DOTAZY O BĚHÁNÍ

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

WTR
(WHAT THE RUN – PARÁDNÍ BĚH)
PROMĚŇ SVÉ OTÁZKY V PARÁDNÍ BĚHY.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P3.jpg

Tak si vyjasníme některé otázky, které si jako
vycházející běžecká hvězda možná kladeš.
MÁM SE PŘED BĚHÁNÍM PROTAHOVAT? Tradiční statické protahování není pro svaly, které nejsou zahřáté, to nejlepší. Protahování nech
až po rozehřátí. Protahování boků, přední a zadní strany stehen i dynamičtější pohyby jako zvedání
kolen do výšky, poskoky A-Skips a B-Skips představují skvělý způsob, jak tělo připravit na běhání.
POŠKOZUJE BĚHÁNÍ KOLENA? Běhání může pomoci posílit svaly okolo kolenních kloubů a zvýšit hustotu kostí.
Takže ačkoli každá sportovní aktivita s sebou nese možná rizika, rozumný plán běhání
zahrnující regeneraci by ti měl pomoci zesílit. Než se dáš do běhání, poraď se s lékařem.
MÁM SE PŘED BĚHÁNÍM NAJÍST? Ačkoli odpověď na tuhle otázku se člověk od člověka liší, před běháním není dobré se
přejídat ani hladovět. Ideální je lehká svačina sestávající z komplexních sacharidů a trochy
bílkovin 1,5 až 2 hodiny před běháním, která by ti měla dodat dostatek energie na výkon.
KDYŽ BĚHÁM, ZNAMENÁ TO, ŽE MŮŽU JÍST COKOLI? Ne, běhání neznamená, že se můžeš bezhlavě nacpat oblíbenými nezdravými dobrotami.
Jídlo funguje jako palivo, takže s výživnou stravou se ti bude běhat lépe. Pamatuj
ale, že základem je rovnováha. Pokud máš tedy chuť na dortík, zamlsej si!
KAM JE PŘI BĚHÁNÍ NEJLEPŠÍ UMÍSTIT VODU A TELEFON? Pokud se ti nechce běhat s nějakým tím důmyslným batůžkem na drobnosti, máš
spoustu dalších možností, jak s sebou vzít všechno potřebné. Podívej se po kraťasech
s funkčními kapsami, páskách na paži na chytrý telefon a lehkých opascích na láhev s vodou.
JAKÝ JE ROZDÍL MEZI BĚHÁNÍM NA PÁSU A BĚHÁNÍM VENKU? Běžecký pás se stará o to, aby ti ubíhala zem pod nohama, a odpadá u něj odpor větru. Skvěle se
hodí ve dnech, kdy je pro tebe počasí opravdu nepřekonatelné nebo když chceš omezit nárazy, protože
většina pásů má tlumení. Běhání venku ti poskytuje příležitost prozkoumat nové území a kochat se krajinou.
A JAK JE TO S… LIDMI, CO BĚHAJÍ VE SKUPINÁCH? Možná, že dřív tvé pozornosti unikali, ale teď si těchhle partiček, co jsou k vidění brzy
ráno, začínáš všímat. Skupiny mohou mít nejrůznější velikost, věkový rozsah, úroveň
zkušeností i náročnost, ale jedno mají všechny běžecké kluby společné: komunitu.
Pojď si s námi zaběhat na místo, kde ve tvé blízkosti funguje fyzický klub NRC.
http://m.nike.com/us/en_us/c/running/nike-run-club
TĚMI VYCHYTANÝMI VAKY A LEDVINKAMI? Někteří běžci, kteří trénují na super dlouhé vzdálenosti, nosí pásy a ledvinky, ve kterých mají svačiny a nápoje.
Ty zatím všechny tyhle zásoby nepotřebuješ, ale doplňování tekutin je důležité pro všechny běžce. Na krátký,
rychlý běh není třeba vždycky brát vodu, ale na delší vzdálenost o ní uvažuj. Když je to možné, naplánuj
si běh tak, aby trasa vedla kolem zdroje pitné vody, nebo si vezmi peníze a nápoj si kup během tréninku.
TOU PODIVNOU BOLESTÍ V HOLENÍCH? Bolest v holeních běžci dobře znají. Jde o vážný problém, který vzniká, když při tréninku příliš rychle
zvyšuješ rychlost a intenzitu. Chceš-li se jim vyhnout, zvyšuj náročnost tréninku postupně a opatrně.
Jedno dobré pravidlo: při dalším běhu neprodlužuj trasu o víc než o 10 % oproti minulému běhu.
TOU NEPŘÍJEMNOU BOLESTÍ V BOKU? Tahle bolest je běžná, zejména u začátečníků, protože tvoje tělo není zvyklé na námahu, kterou
běh způsobuje. Pokud máš v boku křeč, zhluboka dýchej a s každým výdechem se snaž vytlačit
z břicha všechen vzduch. Stejná zátěž, která způsobuje bolest v boku, může také přispět k bolestem
žaludku. Cítíme tvou bolest. Doslova. Ale nemusíš se bát. Tím jsme si prošli všichni. Časem se
naučíš, jak upravit stravovací návyky před běháním, aby se ti tyhle problémy vyhýbaly.
LIDMI, KTEŘÍ BĚHAJÍ NABOSO? Je to jistě příjemný pocit, jít si zaběhat a pod nohama cítit jen měkkou trávu a hlínu. Ale ať už se říká cokoli, nemusíš
měnit svůj krok ani si kupovat boty bez dropu, jen abys běhal/a „správně“. Správně totiž znamená po tvém.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P5.jpg

DALŠÍ ČLÁNEK: BĚŽECKÁ HANTÝRKA Neboj se slangu. Když chceš být
běžec, musíš mluvit jazykem běžců.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK: DŮVODY, PROČ JE SKVĚLÉ BĚHAT Zdravotní přínosy jsou samozřejmě důležité, ale existuje celá řada dalších
věcí, díky kterým je běhání nejúžasnějším způsobem, jak trávit volný čas.

READY SET GO: PLÁN 10 BĚHŮ Prvním pravidlem běhání je běhat.
To vypadá dost jednoduše, co?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU_jk.jpg

Běhej a trénuj s celosvětovou
komunitou Nike+ Run Clubu.

Sleduj svou trasu, vzdálenost, tempo
a čas v nejlepší běžecké aplikaci.

Běhej chytřeji a trénuj lépe s více
než stovkou cvičení vytvořených
nejlepšími trenéry Nike.

POJĎ BĚHAT S NÁMI

APLIKACE
NIKE+ RUN CLUB

NIKE+ TRAINING CLUB