PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Pronation_D01a.jpg

MYLNÉ PŘEDSTAVY PRONACE

Pronation_D02b.png

ZAPOMEŇ (TÉMĚŘ) NA VŠECHNO, CO TI KDO KDY ŘEKL
O VÝBĚRU NEJVHODNĚJŠÍCH BĚŽECKÝCH BOT.
Obvykle, když zajdeš do obchodu s běžeckým vybavením a chceš si koupit boty, nejdřív ti na běžeckém pásu provedou krátkou
analýzu kroku, aby zjistili, co tvé nohy při běhu dělají. Převalují se jen mírně směrem dovnitř (neutrální)? Převalují se směrem
dovnitř více, než je obvyklé (nadměrná pronace)? Nebo se převalují směrem ven (supinace)? A jak vypadá tvoje klenba – je
plochá, vysoká, neohebná nebo pružná? Prodavač, který tě sledoval, ti pomocí těchto informací „předepíše“ běžeckou
botu, která by mohla pomoci „napravit“ tvé potíže s pronací.

„Pronace je přirozený pohyb, který pomáhá rozložit sílu dopadu nohy na zem; pokud máš pronaci normální (máš neutrální
krok), tvůj zátěžový systém funguje jako gumička – má pružný účinek a zlepšuje účinnost,“ říká člen rady pro výkonnost
společnosti Nike Lance Walker, MS, PT, globální ředitel pro výkonnost ve středisku Michael Johnson Performance (MJP).

Teorie spojená s analýzou kroku v prodejnách původně předpokládala, že pokud máš nadměrnou pronaci (do této kategorie spadá
mnoho běžců) nebo supinaci, mohly by vhodné boty teoreticky pomoci navést tvé nohy do neutrálnější polohy – lépe je při běhu
zarovnat se zbytkem těla, a tím snížit riziko zranění při běhu. Problém s tímto přístupem spočívá v tom, že boty automaticky nemění
tvoji pronační polohu (často jsou také potřeba další cviky na posílení nohy a pohyblivosti), využití pouze těchto informací k určení
stylu vhodného pro tebe proto není vždy přesné. A navíc platí, že každý běžec nebo běžkyně má svůj krok.

„Nejlepším předpokladem pro to, aby člověk při běhání zůstal zdravý, je volba pohodlné boty, ne boty předepsané
konkrétně pro něj, která je však nepohodlná,“ říká Walker. „Současná věda s tím souhlasí. Pokud zapomeneš na
subjektivní pocity (v čem se cítíš dobře), můžeš si přivodit další problémy.“ Jinými slovy, rozhodni se spíš
podle svých preferencí, než podle předpisu. Pokaždé.

„Pokud by ti odborník po analýze biomechaniky celého těla – kdy se prochází celý kinetický řetězec, zatímco člověk běží
různou rychlostí v různých botách – dokázal říct, ve kterých (pohodlných) botách jsi běžel/a celkově nejefektivněji, bylo
by to úžasné,“ dodává Walker. Ale pouhý pohled na tvoji klenbu anebo tvoji pronační polohu nevypovídá o všem.

Teď víme, že odhalení jednoho kousku obrovské skládačky a jeho následné vyřešení není exaktní věda. Když
si vybíráš extra odpružení místo stability nebo pružnosti v botě, musíš zvážit mnoho proměnných – jestli jsou
tvé nohy pružné nebo neohebné, jestli běháš 15 nebo 100 kilometrů týdně, jestli trpíš na zranění atd. – a
tyto informace jsou u každého jiné. Takže možná nejprve sáhni po botách, které ti sedí a ve kterých se
dobře cítíš (na základě svých osobních preferencí), zjisti, jak se ti v nich běhá, a pak se rozhoduj dál.

Pronation_D05.png

Pronace (když se tvoje noha po dopadu lehce převalí směrem dovnitř)
je přirozený pohyb, který pomáhá rozložit sílu dopadu nohy na zem.
Pokud je tvoje pronace normální, máš neutrální krok.

RYCHLÉ SHRNUTÍ

Při nadměrné pronaci se tvoje noha převalí směrem
dovnitř více než normálně; při supinaci se tvoje
noha při dopadu mírně převalí směrem ven.

Nejvhodnější je neřídit se slepě předpisem, ale na základě
informací, které o svém běhání máš, si vybrat boty, kterým
dáváš přednost nebo ve kterých se při běhu cítíš nejpohodlněji.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Běhej a trénuj s celosvětovou
komunitou Nike+ Run Clubu.

Sleduj svou trasu, vzdálenost, tempo
a čas v nejlepší běžecké aplikaci.

Běhej rychleji a trénuj lépe s více
než stovkou cvičení vytvořených
nejlepšími trenéry Nike.

POJĎ BĚHAT S NÁMI

APLIKACE NIKE+ RUN CLUB

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

SLEDUJ NIKE RUNNING

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.