PŘIDÁNO DO KOŠÍKU
PŘIDÁNO DO SEZNAMU PŘÁNÍ
Věnuj dárek, který padne každému.
Velikost: Množství: @  
V košíku nemáš žádné položky
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Plantar_D01a.jpg

MYLNÉ PŘEDSTAVY ZÁNĚT ŠLACH CHODIDLA

Pronation_D02b.png

TOTO ONEMOCNĚNÍ JE ČASTÉ MEZI BĚŽCI A JEHO PŘÍČINY MOHOU
MÍT HLUBOKÉ KOŘENY. EXISTUJE ALE NĚKOLIK ZPŮSOBŮ, JAK MU ČELIT. Pokud máš osobní zkušenost se zánětem šlach chodidla, pak určitě víš, že to není vůbec nic příjemného.
Když dojde k zanícení nebo přetížení plantární fascie – silného pruhu tkáně, který prochází středem
chodidla a podepírá jeho klenbu – začne se ozývat bodavá bolest podél spodní části chodidla, od
paty až k prstům. Největší bolest se často objevuje při několika prvních krocích, které uděláš po
ranním vstávání z postele. A naneštěstí pro nás je toto onemocnění velmi rozšířené mezi běžci.

„Existuje mnoho rizikových faktorů pro vznik zánětu šlach chodidla,“ říká člen výkonné rady společnosti Nike a
výkonný ředitel ve středisku Michael Johnson Performance (MJP) Lance Walker. „Patří mezi ně mimo jiné nadváha,
snížená pohyblivost, stabilita nebo pružnost od oblasti krku dolů. Dále neuromuskulární nerovnováha nebo nepravidelná
svalová aktivace hýždí.“ Pokud i přes některý z těchto problémů stále běháš, může se postupně narušit celý tvůj kinetický
řetězec, což může vést k vyvolání napětí v oblasti plantární fascie a nakonec k rozvinutí onemocnění z přetížení.

Vzhledem k rozšířenosti těchto příčin ti poslouží jako nejlepší prevence zánětu šlach chodidla – a vlastně
jakéhokoli onemocnění – vytvoření celkově stabilnějšího, vyrovnanějšího, přizpůsobivějšího a
výkonnějšího běžeckého (a sportovního) stylu. A je dost pravděpodobné, že pro tebe to
bude znamenat něco jiného než pro tvé běžecké parťáky.

Dobrým výchozím bodem může být analýza tvého běžeckého stylu a přímé řešení jakéhokoli problému, který ti může
způsobovat. „Dopad na patu ve vysokých rychlostech tě například může vystavit riziku přetížení svalů zadní strany stehen,
zpomalit tě a způsobit problémy související s absorpcí nárazu. Pata totiž dopadá na zem před tvým tělem, zatímco holeň se
přitom pohybuje v opačném směru, “ říká Walker. Naproti tomu dopad na střední část chodidla ti pomůže minimalizovat nárazy.
Zároveň ale potřebuješ cvičit také jinými způsoby – díky cvičení v posilovně a mimo běžecké tratě si posílíš boky, stabilizuješ pánev,
posílíš a uvedeš do pohybu kotníky a stabilizuješ klenbu chodidel. Pokud si přizpůsobíš styl tak, že chodidla budou dopadat na
zem pod boky a budeš při běhu v mírném předklonu, pak se můžeš vyvarovat potenciálních rizik pro všechny části svého těla.

Dalším způsobem, jak minimalizovat opakované nárazy, kterým je tvé tělo vystaveno při běhu, a zároveň snížit riziko
úrazu (včetně zánětu šlach chodidla), je pravidelná kombinace různých typů cvičení – a také bot, které při nich nosíš.
Každý běh by měl mít svůj vlastní účel, ať už je to budování síly, rychlosti nebo vytrvalosti. A stejně tak má svůj vlastní
účel i každá bota. Naše značka Nike nabízí boty „Run Long“ s vynikajícím tlumením, které zlepšuje absorpci nárazů a
zaručuje kloubům měkčí dopady při bězích na dlouhé vzdálenosti. Boty „Run Fast“ ti umožní přirozenější dopad na střední
část chodidla, a díky tomu sníží nárazy a zvýší tvou výkonnost. A boty „Run Strong“ jsou navržené tak, aby pomohly při běhu
posílit chodidla. Zkombinování těchto stylů s odpovídajícími cvičeními ti pomůže dosahovat větších úspěchů při tréninku.

Plantar_D04a.png

RYCHLÉ SHRNUTÍ

Zánět šlach chodidla je onemocnění, které se objevuje
při zanícení nebo přetížení plantární fascie – silného pruhu
tkáně, který prochází středem chodidla a podepírá jeho klenbu.

Tento bolestivý problém může být způsobený různými rizikovými
faktory, jako jsou snížená pohyblivost, stabilita nebo pružnost.

Jako prevence zánětu šlach chodidla (a dalších onemocnění)
ti může pomoci, když si vytvoříš stabilnější, vyrovnanější
a přizpůsobivější běžecký styl.

Může ti také prospět, pokud budeš nosit různé typy bot pro
různá cvičení. Boty „Run Long“ poskytují vynikající tlumení,
které zlepšuje absorpci nárazů a zaručuje kloubům měkčí
dopady při bězích na dlouhé vzdálenosti. Boty „Run Fast“
ti umožní přirozenější dopad na střední část chodidla, a
díky tomu sníží nárazy a zvýší tvou výkonnost při běhu.
A boty „Run Strong“ jsou navržené tak, aby
pomohly při běhu posílit chodidla.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Běhej a trénuj s celosvětovou
komunitou Nike+ Run Clubu.

Sleduj svou trasu, vzdálenost, tempo
a čas v nejlepší běžecké aplikaci.

Běhej rychleji a trénuj lépe s více
než stovkou cvičení vytvořených
nejlepšími trenéry Nike.

POJĎ BĚHAT S NÁMI

APLIKACE NIKE+ RUN CLUB

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

SLEDUJ NIKE RUNNING

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

BĚHEJ CHYTŘEJI

Nauč se, jak se stát rychlejším
a zdravějším běžcem v lepší kondici.

Zjisti víc a doběhni dál
s Nike+ Run Clubem.

Zvyš svou rychlost díky oblíbeným
(a často špatně pochopeným)
tématům o běhání.

Získej inspiraci z našeho výživového
poradenství a receptů pro běžce.

Jednoduché způsoby, jak
se stát lepším běžcem.

Projdi si podrobně naše tréninky
sestavené sportovci a špičkovými
trenéry NRC.

Loading