Chybí ti výbava na trénink? Máme pro tebe tipy, jak na to.

Nike Training

1. Stačí přidat vodu
   „Jestli máš doma velkou lahev na vodu, mléko nebo prací gel, máš všechno na pořádný silový trénink,“ říká Ryan Flaherty, hlavní ředitel Nike pro oblast sportovní výkonnosti. „Trénoval jsem jednoho z mých nejlepších sportovců, který se akorát přestěhoval do nového domu a nestačil ještě nic vybalit,“ vypráví. „Vzali jsem prázdnou nádobu od pracího gelu, naplnili ji vodou, a použili jsme ji jako dumbbell – a takhle jsme zvládli celý trénink.“ Tahle metoda se dá navíc přizpůsobit – naplň nádobu do poloviny, když chceš menší zátěž, nebo ji naplň celou, když si chceš dát větší výzvu.
2. Uchop něco neuchopitelného
   Podívej se na to takhle: Vybavení na silový trénink jako kettlebelly nebo sandbagy nejsou nic víc než podivně tvarovaná závaží. Můžeš je klidně vyměnit za pytel psích granulí, kompostu nebo pytlík mouky. Jejich zvláštní tvar bude aktivovat menší stabilizační svaly a dosáhneš podobných výsledků jako s kettlebellem nebo medicinbalem.
3. Udělej si kardio podle sebe
   K rozpumpování srdce nepotřebuješ běhací pás ani kolo. Cvičení s vlastní vahou může efekt běhání na stroji dobře napodobit. Zkus zařadit kardio cviky pro celé tělo jako jumping jacky a horolezce nebo jenom běh na místě – se stejnou vervou, kterou do toho dáváš na pásu. Zapoj ruce a zdvihej kolena vysoko.
4. Najdi si schody nebo lavičku
   Na kontrolované pohyby jako step-up skvěle poslouží místo bedýnky i schody nebo lavička. Jestli máš v tréninku ale výskoky na bednu, uprav si pohyby tak, aby posilovaly tělo. Zvol třeba dřepy s výskokem nebo skok do dálky. (Protože při skákání na lavičku nebo schody určitě nechceš přepálit!)

Ať už musíš vybrat jakoukoliv alternativu nebo náhradu, ber to jako výzvu, kterou je třeba překonat, a ne jako výmluvu, proč cvičení vynechat. S tímhle přístupem a s tím, co už víš, máš výbavu, se kterou cvičení zvládneš vždycky a kdekoliv.