Trénink a výživa

Chybí ti výbava na trénink? Máme pro tebe tipy, jak na to.

Nike Training

Chybí ti výbava na trénink? Máme pro tebe tipy, jak na to.

Při cvičení si pořád můžeš dát pořádně do těla. Vystačíš si s tím, co máš doma.

Teď máš čas, máš i tréninkový plán, takže ti nic ti nebrání se do toho opřít. Ale počkat, vlastně nemáš kettlebell, který k cvičení potřebuješ. Ani bedýnku. Vlastně vůbec žádné vybavení! Žádný problém.

„Každé cvičení se dá upravit tak, aby ti stačilo vybavení, které zrovna máš.“

Nike Training

Každé cvičení se dá upravit tak, aby ti stačilo vybavení, které zrovna máš. Vyzkoušej alternativy dole, které ti dají pořádně do těla, ať už cvičíš kdekoli. A nezapomeň, že v aplikaci NTC najdeš i cvičení s vlastní vahou, při kterých si taky zamakáš. Stačí, když si vyfiltruješ kategorii „bez vybavení“, a ukáže se ti spousta možností.

  1. Stačí přidat vodu
    „Jestli máš doma velkou lahev na vodu, mléko nebo prací gel, máš všechno na pořádný silový trénink,“ říká Ryan Flaherty, hlavní ředitel Nike pro oblast sportovní výkonnosti. „Trénoval jsem jednoho z mých nejlepších sportovců, který se akorát přestěhoval do nového domu a nestačil ještě nic vybalit,“ vypráví. „Vzali jsem prázdnou nádobu od pracího gelu, naplnili ji vodou, a použili jsme ji jako dumbbell – a takhle jsme zvládli celý trénink.“ Tahle metoda se dá navíc přizpůsobit – naplň nádobu do poloviny, když chceš menší zátěž, nebo ji naplň celou, když si chceš dát větší výzvu.
  2. Uchop něco neuchopitelného
    Podívej se na to takhle: Vybavení na silový trénink jako kettlebelly nebo sandbagy nejsou nic víc než podivně tvarovaná závaží. Můžeš je klidně vyměnit za pytel psích granulí, kompostu nebo pytlík mouky. Jejich zvláštní tvar bude aktivovat menší stabilizační svaly a dosáhneš podobných výsledků jako s kettlebellem nebo medicinbalem.
  3. Udělej si kardio podle sebe
    K rozpumpování srdce nepotřebuješ běhací pás ani kolo. Cvičení s vlastní vahou může efekt běhání na stroji dobře napodobit. Zkus zařadit kardio cviky pro celé tělo jako jumping jacky a horolezce nebo jenom běh na místě – se stejnou vervou, kterou do toho dáváš na pásu. Zapoj ruce a zdvihej kolena vysoko.
  4. Najdi si schody nebo lavičku
    Na kontrolované pohyby jako step-up skvěle poslouží místo bedýnky i schody nebo lavička. Jestli máš v tréninku ale výskoky na bednu, uprav si pohyby tak, aby posilovaly tělo. Zvol třeba dřepy s výskokem nebo skok do dálky. (Protože při skákání na lavičku nebo schody určitě nechceš přepálit!)

Ať už musíš vybrat jakoukoliv alternativu nebo náhradu, ber to jako výzvu, kterou je třeba překonat, a ne jako výmluvu, proč cvičení vynechat. S tímhle přístupem a s tím, co už víš, máš výbavu, se kterou cvičení zvládneš vždycky a kdekoliv.

Chybí ti výbava na trénink? Máme pro tebe tipy, jak na to.

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši odborníci a trenéři ti pomůžou udržet si aktivní a zdravý přístup.

Doporučujeme

Chybí ti výbava na trénink? Máme pro tebe tipy, jak na to.

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši odborníci a trenéři ti pomůžou udržet si aktivní a zdravý přístup.