Vybíráme správné běžecké boty na supinaci

Průvodce nákupem

Supinace je druh došlapu, který způsobuje, že se nohy vychýlí vnějším směrem. Když ale nosíš vhodné běžecké boty, můžeš předejít bolesti a zranění.

Poslední aktualizace: 8. ledna 2022

Doba čtení 6 min

Vybíráme nejlepší běžecké boty na supinaci

Běhání může být tak jednoduché, jako je pokládání jedné nohy před druhou. Ale to, co tvoje nohy dělají při došlapu na zem, nemusí běhání vůbec usnadňovat.

V ideálním případě je tvoje váha při běhání rovnoměrně rozložená a nohy došlapují na zem na střední části chodidla. Tomu se říká neutrální pronace. Protože jsou kotníky a nohy správně zarovnané, snižuješ tím riziko zranění. Když máš navíc váhu rovnoměrně rozloženou, dokážeš při došlapu na zem líp absorbovat nárazy.

Ale jak supinace, tak pronace můžou narušit držení těla a vyvážení.

Pronace (v podstatě nadměrná pronace) znamená, že se tvoje noha vytáčí dovnitř až moc a váha je víc rozložená na vnitřní stranu nohy a klenbu.

Supinace (známá taky jako nedostatečná pronace) vede k tomu, že se tvoje noha vychýlí vnějším směrem a rozloží váhu na vnějším okraji chodidla a kotníku. To může vést k bolesti kotníku, plantární fascitidě, bolesti holení, podvrtnutí nohy a bolesti iliotibiálního traktu (IT).

Existuje celá řada složitých příčin supinace nohou. Struktura nohy, která je náchylná k nedostatečné pronaci, může být vrozená. Může se jednat třeba o přirozeně vysokou klenbu nebo neohebný nárt. Další běžnou příčinou supinace je nadužívání, zranění nebo svalová nerovnováha v chodidle, kotníku nebo noze.

Jestli ti to zní povědomě, pak nošení správných bot je nejefektivnějším způsobem, jak napravit nadměrnou supinaci. Nejlepší boty pro nápravu supinace mají mimořádné tlumení, dobrou podporu klenby a širší špičku, která dodá noze oporu, podporuje pronaci a absorbuje nárazy.

Na co dbát při výběru běžeckých bot na supinaci

1.Pohodlný střih
To se může zdát jako samozřejmost, ale pořídit si správnou velikost bot – co sedí na délku i na šířku – je pro pronaci naprosto zásadní. Když jsou běžecké boty moc malé nebo velké (nebo příliš úzké anebo široké), jenom to zvyšuje přirozenou supinaci nohou.
2.Pořádná vrstva tlumení
Vysoká klenba nepohlcuje nárazy na zem, a proto je velmi důležité vybrat si běžecké boty s mimořádným tlumením. Lidé se supinací našlapují přes patu na špičku, takže je potřeba si pořídit běžecké boty s přidaným tlumením, které zlepší držení těla a ochrání paty před nárazem.

Nechceš se ale nechat zatížit přílišným tlumením, které způsobuje slabý návrat energie pro další krok. Raději si vyber běžecké boty s technologií pěny Nike React. Když přijde na tlumení, vytvořili jsme pro lidi se supinací to nejlepší z obou světů. Pěna je poddajná i pružná a zároveň měkká i stabilní. Výhodou je, že tlumí dopad na zem a přitom poskytuje efektní návratnost energie.
3.Širší špička
U lidí se supinací potřebují chodidla a prsty prostor, aby se na každém kroku mohly roztáhnout. Úzká přední část boty nohy omezuje a dál zvyšuje poškození způsobené supinací, takže je důležité upřednostnit boty, které mají širší špičku.

Když máš víc místa na prsty, pomáháš tím předcházet plantární fascitidě, což je běžná potíž, kterou mají lidé se supinací nohou.
4.Podpora klenby
Lidé, kteří mají přirozeně vysoké klenby, by měli zvolit běžecké boty s oporou ve střední části boty, aby tím vyvážili nedostatečnou pronaci. Ve skutečnosti nošení bot bez podpory klenby může supinaci způsobit.

Zvol si běžecké boty, které mají větší tlumení a stabilitu ve střední části boty. Vybírej mezi běžeckými botami s pěnou Nike ZoomX. Kolébkový tvar pěnové vrstvy poskytuje oporu během všech tří fází běžcova pohybu. Stará se o pružnost, když zvedáš nohu ze země, plynulý krok, když se noha pohybuje dopředu, a tlumení, když je noha v kontaktu se zemí. Tahle podpora klenby ve střední části boty dokáže působit oproti vysokým klenbám a pomáhá noze dosáhnout neutrálnějšího přechodu.

Pěna Nike ZoomX absorbuje nárazy, poskytuje pohodlí a odolnost proti opotřebení na vnějším okraji, který patří mezi nejproblémovější oblasti pro běžce se supinací.
5.Opora kotníku a stabilita
Supinace může vyvinout nadměrný tlak na plantární fascii a způsobit tak plantární fascitidu. Předejdi tomu a každému jinému typu zranění kotníku tím, že si vybereš běžecké boty, které nabízejí větší stabilitu a oporu.

Nike Flyknit zvyšuje stabilitu běžeckých bot. Jedná se o revoluční technologii, která využívá vysoce pevná vlákna, co dodávají svrškům lehkost a vytvářejí cílené zóny opory, pružnosti a prodyšnosti. Lehká vlákna vetkaná do jednodílného svršku drží běžcovu nohu na platformě boty pevně na místě. Vlákna, která obepínají nohu jako ponožka, fungují jako závěsná lana mostu, ale pořád umožňují volnost pohybu.
6.Neutrální došlap
Běžci se supinací potřebují běžecké boty s neutrálním došlapem. Když máš přirozeně vysokou klenbu, při došlapu nemusíš tak dobře cítit zem pod nohama, obzvlášť pokud nenosíš boty s citlivým tlumením.

Nike Zoom Air zajišťuje citlivé nízkoprofilové tlumení, které sportovci a sportovkyně pocítí. Při každém došlapu se pevná vlákna smrští, aby utlumila náraz, a následně okamžitě obnoví svůj původní tvar. Výsledkem je explozivní a silný odraz od země.

Nejlepší běžecké boty Nike na supinaci

Pokud máš při běhání sklon k supinaci, vyzkoušej běžecké boty s neutrálním došlapem, citlivým tlumením a absorpcí nárazů, ať se ti běhá pohodlněji a snížíš riziko poranění způsobených namáháním. Mezi naše nejlepší běžecké boty s neutrálním došlapem pro běžce se supinací patří:

Jak zjistíš, že máš supinaci nohou

1.Zkoumej svůj krok
Nejlepší způsob, jak určit, jestli máš supinaci nohou, je pozorování svojí chůze. Analýzu chůze můžeš provést s podiatrem, fyzioterapeutem nebo dokonce s prodejním asistentem v obchodě s botami.

Jestli nemáš možnost návštěvy podiatra, vyzkoušej pozorovat vlastní krok tím, že se při chůzi nebo běhu natočíš. Pokud zaznamenáš, že se ti při běhání vytáčí nohy ven, je to známka toho, že máš supinaci.
2.Prohlédni si boty
Prohlédni si svůj oblíbený pár běžeckých bot. Je jedna strana obnošenější než ta druhá? Jestli jsou tvoje boty na vnějším okraji opotřebovanější, naznačuje to, že máš supinaci. Při neutrální pronaci by podrážka boty měla vykazovat stejné známky opotřebování.
3.Mokrý test
Vlhkýma nohama si stoupni na takový povrch, který ti umožní vidět otisk chodidel. Můžeš si zkusit stoupnout na beton, papírovou tašku nebo kus papíru. Jestli se i jenom malá část klenby otiskla, je to známka toho, že tvoje vysoká klenba způsobuje supinaci.

Jak napravit supinaci při běhání

1.Procvičuj správný běžecký styl
Jestli chceš napravit supinaci nohy, nacvičování správného běžeckého stylu je naprosto zásadní. Kvůli přirozeně vysoké klenbě můžeš zaznamenat, že máš sklon došlapovat na vnější stranu chodidla. Pokus se záměrně při každém kroku došlápnout na polštářky chodidla, což umožní hladký přechod z paty na špičku. Ze začátku ti to může přijít zvláštní, ale díky vědomému snažení ti to začne připadat normálnější.

Jestli máš těžkou supinaci, provádění určitých cvičení a protahování ti může zlepšit způsob chůze. Můžeš je provádět s fyzioterapeutem nebo samostatně, záleží na závažnosti problému.

Příklady takových cvičení můžou zahrnovat protahování achilovky.
- Stoupni si vzpřímeně do mírného stoje rozkročného.
- Uvolni prst na jedné noze z podlahy tak, aby se země dotýkala jenom pata a prsty směřovaly vzhůru.
- Ohni opačnou nohu, ať prohloubíš protažení.
- Musíš pocítit achilovku a lýtko.
Když to budeš provádět, můžeš supinaci napravit, protože supinace nohou často způsobuje napětí Achillových šlach a lýtek.
2.Nos návleky na kotníky
Nošení návleků na kotníky může minimalizovat zranění kotníku, která jsou u lidí se supinací běžná. Návlek na kotník poskytuje kotníku oporu a snižuje otékání a zánět. V závažných případech může taky podiatr doporučit ortotické vložky.
3.Sleduj opotřebení bot
Obecným pravidlem je výměna běžeckých bot každých šest měsíců, nebo když zaznamenáš známky opotřebení na podrážkách. Když se podrážky začnou opotřebovávat, boty neposkytují dostatečnou oporu a supinace se bude zhoršovat.