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NRC:10 公里训练计划

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10 公里 如果认为下载 5 公里计划的人过多,
不妨尝试下载 10 公里计划。
我们的计划将随时助你实现更远的里程目标。

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出色完成 10 公里跑步目标
下面的每一张图代表一项训练,每天一项,每周七项。你可以调整训练顺序,以配合你的本周日程,
但注意避免在相邻两天中连续安排疾速跑和耐力跑,同时遵循建议的距离要求。

速度跑

耐力跑

恢复跑