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各就各位、预备、开跑:10 轮跑步中的第 5 轮

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第 5 轮跑步:
实力升级
在 10 轮跑步挑战中,你已经完成了一半。干得漂亮。

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好消息,从这里开始,我们就几乎都是下坡了。说到坡度跑 … 准备好
迎接这项训练。为什么?我们不打算告诉你,因为它们很有趣。而且
它们十分重要。挑战自己,冲到最高位置,
然后庆祝你攻克的距离。

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训练目的 在训练中加入坡度跑,或各种类型的斜坡跑,假以时日,
你会成为更强壮的跑者。它不仅能改善你的心血管系统,还能增强臀大肌,
提升你的跑步效率。

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训练课程 选择一条大小适中的坡道/阶梯/斜坡,尽可能快速地向上奔跑,
然后慢跑下坡/阶梯进行恢复。每一次达到坡顶我们并不要求为了胜利欢呼或是跟跑者击掌庆祝,但是这样做会让我们彼此鼓励。

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提示 上坡时不要将身体过度前倾。略微前倾,
下巴朝着胸部即可。缩小步幅,减轻股四头肌的压力,
同时保持快节奏,摆动手臂产生动力。下坡时,控制呼吸节奏,
减缓心跳频率。

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下一次跑步:身体恢复 这次跑步中,按照你自己的速度,
但主要的目标还是让你的身体有机会得到恢复。

相关文章:找到适合自己的方式 你已经尝试了几种不同的跑步。这时应该思考
你的跑步方式会对跑步体验产生什么影响。

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