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各就各位、预备、开跑:跑步 2/10

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跑步 2:
攻克阻碍
把街头当做你的私人舞台。

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现在,跑动起来,找到你的最佳状态,伴随定制播放列表调整你的跑步节奏,尝试不同的速度。
开始跑吧!尽情享受这段旅程。

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训练目的 在一段跑步中混合多种跑步速度,或称法特莱克跑(瑞典语中的“速度游戏”,跑步词典中较为有趣的表达之一),
让你的身体学会如何变换速度, 在快、慢、困难、轻松等不同模式间任意切换。当你成长为一名真正的跑者后
这些不同速度和费力程度的练习都将派上用场。 利用音乐帮助你完成此次跑步练习。

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跑前准备 选择 4 首喜欢的曲目,创建一个播放列表。曲目依次为:慢、快、慢、快而有趣。

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训练课程 收听播放列表,并开始跑步。播放慢速曲目时,进行轻松跑,播放快速曲目时,加快速度。
跟随音乐的节奏变换你的跑步速度。可选择全程循环播放。

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提示 查看 Nike+ Running App,确认你在播放节奏劲爆的曲目时是否跑出了你的最快速度。
进入跑步详细信息屏幕,将手机转到横屏模式,
查看跑步过程中的速度变化。

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下一次跑步:恒速控制 在此次训练中,你需要找到让你感觉舒适的速度,
并在跑步中保持这一速度。你要做的不是跑得更快。而是跑得更巧妙。

相关文章:纠正跑者的误区 关于跑步,你可能听说过不少奇谈怪论。
就让我们来一起来辨清事实,去伪存真。

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