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认知误区:足底筋膜炎

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认知误区 足底筋膜炎

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此类损伤在跑者中很常见,对跑步可能有深远的影响,
但是也有几种解决办法。
如果你也得过“足底筋膜炎”,就会知道为什么要对其唯恐避之不及了。足底筋膜指的是
从足跟部位贯穿到足部中间的一组厚实的纤维组织,负责支撑足弓,当其发炎和/或过度拉伸后,
就会导致从足跟到脚尖的整个足底产生尖锐的疼痛感。通常在早晨起床后刚迈出的几步最为
疼痛。不幸的是,这种疼痛在跑者中极为常见。

Nike Performance Council 成员,同时也是 Michael Johnson Performance (MJP) 公司的 MS、
PT 兼全球效能总监 Lance Walker 说到:“导致足底筋膜炎的
风险因素有很多。比如体重过重,因颈部、下肢或神经肌肉不平衡导致的灵活性、
稳定性或柔韧性降低,臀肌的发力模式异常等等。”如果你在跑步过程中反复遇到上述问题,
可能会影响到整个运动链,导致足底筋膜紧张,最终演变成过劳性损伤。

鉴于大多数跑者都遇到过足底筋膜炎或其他损伤,要真正地防患于未然,首先你要成为一名体魄更强健、
平衡力更出众、柔韧性更高、效能也更高的跑者(或运动员)。虽然目标相同,但是对你和其他跑友而言,
具体的过程可能会有所不同。

首先要做的是,分析你的自然跑步姿势,并将可能会遇到的问题直接处理掉。“譬如,
在疾速奔跑时足跟着地,可能会导致肌腱拉伤、速度变慢,甚至造成减震防护问题,
这是因为足跟接触的是你身体前方的地面,而你的胫骨还在朝反方向运动。” Walker 说道。如果是中足部位
着地,可以有效减轻冲击,不过你还是需要到健身房做一些室内训练或其他非跑步类的训练,
以加强臀部的力量,稳定骨盆,加强脚踝部位的力量,让脚踝更灵活,同时提高足弓的稳定性。调整跑步姿势,
让双脚恰好位于臀部下方,同时身体略微前倾,从而解决从头到脚
可能出现的风险问题。

还有一种方法可以有效缓解跑步过程中对身体造成的反复冲击,并且显著降低发生各种损伤(包括足底筋膜炎)
的风险,即混搭不同类型的训练,同时在进行不同的训练时穿着相应类型的运动鞋。每一次的跑步都要有针对性,
不论是提升力量、速度还是耐力。同样,穿着的每双运动鞋也要有针对性。在 Nike,“耐力跑”类运动鞋具备
卓越的缓震性能,在长跑时,可以有效减震防护并缓和对关节的冲击。“疾速跑”类运动鞋则
更注重自然流畅的中足步态体验,可以有效缓解冲击,让你跑步时更加轻松省力。而“强度跑”类运动鞋主要是
加强跑步时的足部力量。 进行不同的训练时穿着对应款型的运动鞋,
可以有效提升训练成效。

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快速小结

足底筋膜炎是足底筋膜发炎和/或过度拉伸后
产生的损伤。足底筋膜指的是从足跟部位贯穿到足部中间的
一组厚实的纤维组织,负责支撑足弓。

疼痛问题可能是因灵活性、稳定性或柔韧性
降低等多种风险因素造成的。

而成为一名体魄强健、平衡力出众、灵活迅捷的跑者,
对预防足底筋膜炎及其他伤痛大有裨益。

根据不同的训练项目选择不同类型的运动鞋
也对预防损伤有益。“轻松畅跑”类运动鞋具备卓越的缓震性能,
在长跑时,可以有效减震防护并
缓和对关节的冲击。“疾速快跑”类运动鞋则更注重自然流畅的
中足步态体验,可以有效缓解冲击,让步伐
更加轻松省力。而“自然奔跑”类运动鞋主要是
加强跑步时的足部力量。

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