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第四期 特别关注:
共度难关,我们一起行动

全面重启,激活身心

在这段特殊的日子里,我们将用这个特别栏目,分享在家中的运动技巧和心得,为前方加油,也为大家打气。沉住气,我们与你同在,更多内容,敬请期待。

如果你关注了前几期内容,想必已经是浑身招数都使不完了。

但在真正「胜利」之前,还不能掉以轻心,为了让你能更进一步,我们不只请来了NIKE全球精英教练,还特别邀请了NIKE长期合作的、来自不同领域的专家。健康,可不只是身体健硕而已,心情好、睡得稳、吃得均衡也一样重要。

为了接下来的三月,让我们一起,开启从里到外的全方位大激活。

全面重启,激活身心

你不是一个人在战斗,此刻,大洋彼岸的NIKE全球精英教练,也在关注着疫情,特意为这场持久战打造了“激活身心”系列课程;NIKE合作的其他领域专家也来助力,提供了饮食、睡眠、心理调节等方面的指导,助你全面提升运动表现。

他们之中的代表:KIRSTY GODSO为你带来更多介绍。

跟随NIKE全球精英教练,开启激活身心训练

在客厅就能随时开练的训练系列,除了强健体魄,更能帮你激活身心,将内心的烦躁转化为积极正能量。坚持下去,让训练成为日常,改变会在悄然之中发生。

1. 快速而不过激

加速血液循环,15分钟即可焕发身心

1. 快速而不过激

加速血液循环,15分钟即可焕发身心

全面重启,激活身心

核心肌群快速锻炼

适合人群:核心·快速燃烧热量

全面重启,激活身心

基本燃脂

适合人群:锻炼·核心肌群力量·下肢耐力训练·上半身力量

全面重启,激活身心

10分钟高强度训练:双腿和核心肌群

适合人群:心血管健康·核心·下肢耐力训练·肩部

2. 释放内啡肽

加把劲儿,给身体来点难度,让头脑更自在

全面重启,激活身心

核心肌群快速锻炼

适合人群:核心·快速燃烧热量

全面重启,激活身心

基本燃脂

适合人群:锻炼·核心肌群力量·下肢耐力训练·上半身力量

全面重启,激活身心

10分钟高强度训练:双腿和核心肌群

适合人群:心血管健康·核心·下肢耐力训练·肩部

2. 释放内啡肽

加把劲儿,给身体来点难度,让头脑更自在

全面重启,激活身心

控制爆破

适合人群:核心肌群锻炼·交叉训练·加速新陈代谢·全身耐力

全面重启,激活身心

火力燃烧

适合人群:全身耐力·臀大肌·肩部耐力·毅力

全面重启,激活身心

腹肌强化训练

适合人群:核心肌群力量·整体健康·快速燃烧热量

3. 感受流畅的美好

在瑜伽的行云流水中彻底放松

全面重启,激活身心

拉伸与流瑜伽

适合人群:核心肌群稳定性·全身耐力·姿势·脊柱灵活性

全面重启,激活身心

基本复元瑜伽

适合人群:积极恢复·重点·髋部打开·压力释放

全面重启,激活身心

基本流瑜伽

适合人群:重点·全身耐力·运动质量·脊柱灵活性

全面重启,激活身心

控制爆破

适合人群:核心肌群锻炼·交叉训练·加速新陈代谢·全身耐力

全面重启,激活身心

火力燃烧

适合人群:全身耐力·臀大肌·肩部耐力·毅力

全面重启,激活身心

腹肌强化训练

适合人群:核心肌群力量·整体健康·快速燃烧热量

3. 感受流畅的美好

在瑜伽的行云流水中彻底放松

全面重启,激活身心

拉伸与流瑜伽

适合人群:核心肌群稳定性·全身耐力·姿势·脊柱灵活性

全面重启,激活身心

基本复元瑜伽

适合人群:积极恢复·重点·髋部打开·压力释放

全面重启,激活身心

基本流瑜伽

适合人群:重点·全身耐力·运动质量·脊柱灵活性

跟随NIKE全球特邀专家,全方位为训练加持

真正的健康,离不开饮食、睡眠、心态和训练的配合,事半功倍的诀窍,就藏在NIKE特邀专家们手中。来看看他们给出了什么独道建议。

1. 一个会改变你饮食习惯的问题

你今天为什么吃东西?如果答案是压力、时间、饥饿等,你就陷入了情绪化饮食的陷阱。学会善用暂停的技巧,有意识地打破不良饮食习惯,帮助自己做出理想的营养选择。

全面重启,激活身心
全面重启,激活身心

2. 睡前冥想,酣然入梦

延长的假期带来不少焦虑,导致了失眠而状态不佳。当工作挑战正在袭来,学会用情绪驯服神经系统,花些时间通过冥想提高睡眠质量,帮助重拾身心好状态。

全面重启,激活身心
全面重启,激活身心

3. 先要照顾好自己

在家复工后忙到没空锻炼,还是没有优先考虑锻炼?丢掉各种借口并意识到这点:好好照顾自己才是对大家都有益的。下定决心花时间坚持训练,才能成为更好的员工、父母和自己。

全面重启,激活身心
全面重启,激活身心

4. 告别久坐

被迫成为居家生活的宅男宅女,面临久坐的危害,如何缓解?最好办法是增加受影响部位活动时间。每晚用20分钟进行伸展训练,保持肢体灵活性,并逐渐养成将其融入日常行为的习惯。

全面重启,激活身心
全面重启,激活身心

这是一场持久的战役,需要我们保持身心健康,以最好的状态与它交手。

在三月,特别关注栏目也会继续创造更多优质内容,和大家一起,让步子朝前迈。我们心在一起,共同努力,就没有障碍无法逾越。

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全面重启,激活身心

VOL.1:趁此刻,蓄力吧

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VOL.2:把运动,练到家

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VOL.3:和宝贝,玩拆招

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全面重启,激活身心
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