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耐克训练志

在这里,我们与你一起探索运动训练、精神心境、饮食营养等方面的创新见解,全方位为训练加持。在全球精英专家的悉心指导下,帮助解锁你的运动潜能。

耐克训练志

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的创新见解,全方位为训练加持。在全球精英专家的悉心指导下,
帮助解锁你的运动潜能。

精选故事

耐克训练志:运动和营养的秘诀

毅力是先天形成的还是后天培养的?

精选故事

耐克训练志:运动和营养的秘诀

毅力是先天形成的还是后天训练的?

心态:建立自信

耐克训练志:运动和营养的秘诀

学会制定易达成的训练小目标

如何制定训练计划才能促进目标的达成?在进行挑战之前,请先确定训练计划的有效性,再开始你的饮食或训练。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

6 个冥想妙招,助力训练和运动恢复

无论是训练还是恢复,都要全神贯注。通过冥想获取正念,让训练计划和运动恢复效果事半功倍。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

运动如何影响心态?

人们在体育运动时,怎样才能有更好的训练表现呢?调整心态非常重要,长期保持运动也会为心态带来正面影响。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

培养积极的心态

如何才能坚持训练计划,并获得更好的结果?制定训练计划后,保持乐观积极的心态,效果也会更好。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

让冥想训练帮你减轻压力,改善情绪

坚持运动和训练能够减轻压力、改善情绪,持续的冥想训练更是如此。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

训练,还是持续去训练?

循序渐进、长期坚持,这才是提升运动表现和身体机能的不二法门。目前,新的研究结果也进一步证实了这一结论。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

从点滴改变开始,养成新的运动习惯

培养全新有效的运动习惯,解锁坚持训练的正确方法,改变从点滴开始,用每个微小习惯的养成助你提升运动表现。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

学会独处,用运动和户外活动来提升自己

充分利用独处的时光,通过核心训练或者户外活动来保持身心愉悦,享受持续运动带来的美妙体验。

运动:训练你的身体

耐克训练志:运动和营养的秘诀

肌肉记忆如何帮你找回训练状态

在日常运动中,建立肌肉记忆是一种独特的运动技能,不但能够提升你的运动表现,还能够加速你在训练中的进步。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

5 个技巧,帮你掌握力量训练

如何进行力量训练能够获得更好的效果呢?在力量训练之前,热身运动是必需的。学会这 5 个热身训练技巧,让日常运动更加轻松。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

5 项优选训练计划,助你在家即刻开练

跟随我们为你优选的室内训练计划动起来,无需任何器材,在家即可开启灵活的耐力训练和力量训练之路。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

孩子需要多少运动量

孩子的健康成长离不开适当的运动。不同年龄段的孩子需要多少运动量,训练计划又该如何制定呢?即刻了解这些训练常识,用科学指导孩子们的训练之路。

营养:提升运动表现

耐克训练志:运动和营养的秘诀

通过饮食,激发理想的运动表现

平衡饮食和摄入优质营养无疑能够帮助我们提高运动表现。跟随专家指导,学习如何制定更好的饮食计划,为运动加持。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

运动后何时摄入食物更利于恢复

在训练之后,什么时间开始摄入营养更有利于运动后的恢复?来这里听听专家和相关研究带来的专业建议吧。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

生酮饮食对训练有何影响

时下流行的生酮饮食对训练有怎样的影响?脂肪能够提供运动所需的能量吗?生酮饮食真的能够帮助人们减脂吗?不妨听听专家们怎么说。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

享受美食,直觉饮食让你告别负罪感

与其过度执着于每一餐吃什么,不如选择听从直觉的声音。直觉饮食教我们欣然接受各类食物并享受吃的乐趣,健康与快乐都要拥有。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

5 个小妙招,吃得更健康

在开启训练计划时,采取什么样的膳食结构能够助我们提升运动表现?跟着这 5 个进食小妙招,一步步让你吃得更健康。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

素食能满足运动的能量需求吗?

每个人都会很关注自己的饮食计划,那么素食主义和杂食主义有什么不同吗?不一样的饮食习惯会影响运动表现吗?

耐克训练志:运动和营养的秘诀

简单一招,教你吃得更健康

良好的训练计划搭配合理饮食,才能够让你拥有更好的运动表现。进一步了解如何长期保持合理饮食,保持健康的饮食习惯?

耐克训练志:运动和营养的秘诀

一个问题,帮你改变饮食习惯

健康饮食是日常运动中不可或缺的一部分。怎么才能让自己吃得更健康?在每次进餐前后回答这个问题,就能大大改变饮食习惯!

恢复:重拾身心平衡

耐克训练志:运动和营养的秘诀

4 个妙招,助力恢复良好状态

掌握从运动中恢复的正确知识,能够让你在训练中的表现更加突出。那么除了健康饮食外,还有什么恢复状态的小妙招呢?

耐克训练志:运动和营养的秘诀

善用泡沫轴,有效放松下背部或腘绳肌

在紧张的训练过后,放松肌肉是很重要的恢复步骤。使用泡沫轴滚压,一个简单有效的动作,即可缓解肌肉压力。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

如何使用筋膜枪帮助缓解肌肉紧张

时下日益流行的高科技训练恢复工具筋膜枪是如何帮助你缓解肌肉紧张的?如何使用筋膜枪才更加合理呢?跟着我们一起来揭秘筋膜枪的妙用吧!

耐克训练志:运动和营养的秘诀

为什么需要将恢复跑纳入训练中?

尽管高强度长跑会让你收获满满的成就感,但你还是需要恢复跑训练来帮助身体适应严苛的跑步训练计划,从而快速恢复活力。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

以正确的方式完成训练后的复元

完成了高强度的训练,需要恢复的不只是肌肉,还有你的心态。尝试将舒缓瑜伽纳入你的恢复活动中,获得更好的恢复效果。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

泡个泻盐浴,缓解运动后肌肉酸痛

泻盐浴看似平淡无奇,但研究表明它是训练恢复的一大利器。按照我们推荐的步骤泡个泻盐浴,不但能有效缓解肌肉酸痛,还能放松心情。

睡眠:重塑身体机能

耐克训练志:运动和营养的秘诀

如何通过调节生物钟获得优质睡眠?

确定一天中进行训练和饮食的最佳时间,有助于提升睡眠质量和运动表现。如何获得优质睡眠?妙招已经奉上。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

如何获得优质睡眠,助力运动表现?

睡眠占据了生命中大概三分之一的时间,用科学的方式提升睡眠质量,不但能够提高运动表现,还能享受更多益处。

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6 个起床后日常习惯,让你神清气爽

将这 6 个清晨的小习惯纳入生活之中,用科学方式开启完美一天,助益运动和训练,有效放松身心。

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小睡一会儿,有助提升运动表现

小睡蕴藏着巨大的好处,不但可以帮助你轻松提升运动表现,还能够帮你更好地从训练中恢复。

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调整心态,提高睡眠质量

无论是运动还是工作,都需要优质睡眠来提供能量。究竟如何才能提高睡眠质量,获得更优质的睡眠呢?现在就跟我们一起,从改变思考方法开始。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

建立睡前仪式,获得优质睡眠

优质的睡眠有益身心。建立适合个人的睡前仪式,有效放松,帮自己酣然入睡,更有利于达成运动和训练计划哦。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

一夜安睡,为跑步助力

专家指出,优质的睡眠或许是我们拥有的唯一最行之有效的运动“兴奋剂”了。在此学会如何借助高质量的睡眠,获得更好的训练状态和运动表现吧。

耐克训练志:运动和营养的秘诀

你的睡眠充足吗?

无论是简单的运动、高强度的训练计划还是训练后的恢复,都需要我有充足的睡眠作保证。跟随专家指导,看看你的睡眠是否真的充足。

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打开 Nike Training Club,跟随专业教练,随时随地解锁数百项免费训练计划。

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打开 Nike Run Club,跟随语音指导,室内室外均可畅快开跑。

认识我们的专家

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Nike Performance Council

集结全球精英心理学家、医生、研究人员和力量教练等专业人士,全面提升你的运动生活表现。

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