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如何获得优质睡眠,助力运动表现?

遵循这五个专家指导,让你醒来精神焕发,更具竞争优势。

最近更新:May 28, 2021
如何获得优质睡眠,助力运动表现?-耐克训练志

生活中约三分之一的时间,都该在优质的恢复性睡眠中度过。但如果你同大多数人一样轻视睡眠,就无法真正享受它的好处。加州大学洛杉矶分校医学副教授 Jennifer Martin 博士说:“优质睡眠不仅能够帮你保持整体健康,还有助于你提高运动表现,做出更明智的饮食选择,让你更具竞争优势。”

Martin 博士表示,科学睡眠让患者、医生和运动员在每天起床时都能精神焕发。这令他们身心舒畅,更快恢复体力,并最终过上更健康的生活。以下是 Martin 博士的 5 个基本指南,让你可以获得优质睡眠。

  1. 重视睡眠
    从生物学的角度来说,大多数成年人每晚至少要睡足 7 个小时才能恢复最佳状态。如果你想获得充足睡眠,就请把它当作会议及家庭责任一样重要的事情。并将睡眠安排进每天的日程计划,不要让任何人占用睡眠的时间。
  2. 跟随自己的节奏
    不是每个人都能在早晨 5 点就精神焕发,也不是每个人都喜欢熬夜。与其违背不如顺应。你可以按照自己的生物钟来安排日常生活,比如不习惯早起的话,就可以将更重要的工作或训练计划安排到下午。
  3. 保持规律
    在周末补觉可能会打乱你的生物钟,让你在星期一早晨产生“时差反应”。如果你每天在同一时间睡觉和起床,醒来时就会更轻松,并感到活力满满。保持规律的睡眠时间,让你的生物钟更加精准。
  4. 营造睡眠氛围
    温馨宁静的卧室可以帮助你更快入睡,并且睡得更香。你可以保持房间安静、凉爽、黑暗,让身体完全放松;也可以清理杂物,远离电子产品以及一切与工作相关的物品,让压力真正释放。
  5. 切勿勉强
    如果你入睡困难,可以在睡觉前抽出片刻清空思绪,进行冥想。具体步骤如下:坐在床边,闭上眼睛,将手轻放在大腿上。接下来转移注意力,感受放在地板上的双脚和放在腿上的双手。就这样安静地坐着,看看情况如何。如果还是没有倦意的话怎么办?你可以走到另一个房间,读书、叠衣服或整理文件,做任何能够让你平静下来的事,不再想着难以入睡的烦恼。当你开始感到困倦时,再回到床上。

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