训练与营养秘诀

告别久坐

Ryan Flaherty

告别久坐

做做这些简单的伸展运动,缓解久坐带来的不良影响。

无论是日常运动爱好者还是职业运动员,几乎我所有的合作伙伴都有久坐造成的臀部问题。想想数千年来,人类为了觅食果腹不得不整日四处奔走,我们的身体正是为了满足运动需求演化而来。然而,时至今日,我们比以往坐着的时间长很多。不用说,这必然会导致身体状况出现问题。

要缓解久坐的危害,最好的办法就是增加受影响部位的活动时间,保持肢体灵活性。每天晚上,不妨花 20 分钟从头到尾做完这项伸展训练。

  1. 胸肌。
    当我们坐着的时候,我们会向前弯曲肩膀,压迫胸肌,导致胸肌处于紧绷状态。因此,我们可以站在门口,双手与肩同高,伸展胸肌。向前走动,将双手仍然置于身后的门口处,并将胸部往上抬。
  2. 髋屈肌。
    人体保持坐姿时,髋屈肌同样处于受压迫状态。通过弓箭步拉伸髋屈肌,保持背部挺直(不要向前或向后弯曲)。
  3. 股二头肌。
    当你在办公桌前、汽车里或沙发上坐着的时候,股二头肌都处于受压迫状况。因此,你可以仰卧在地板上,双腿贴墙抬高,伸展股二头肌。

“研究表明,如果想要将新的健康行为(如这三项日常伸展运动)自然融入日常生活,最好的办法就是使之与现有行为相结合。”

Ryan Flaherty

研究表明,如果想要将新的健康行为(如这三项日常伸展运动)自然融入日常生活,最好的办法就是使之与现有行为相结合。因此,当你晚上看电视时,就别一直坐在沙发上。你可以站起身来,做一做这些伸展运动,缓解久坐的不良影响。当你逐渐习惯做些伸展运动后,你可能就会感觉到身体变得轻快起来,行动也更灵活自然了。

告别久坐

加入 Nike Training Club

NIKE 全球精英教练携手 NIKE 全球特邀专家,为你带来全方位专业指导,助你保持健康与活力。

告别久坐

免费体验 NTC Premium

NIKE 全球精英教练携手 NIKE 全球特邀专家,免费为你带来全方位专业指导,助你保持健康与活力。

告别久坐

加入 Nike Training Club

NIKE 全球精英教练携手 NIKE 全球特邀专家,为你带来全方位专业指导,助你保持健康与活力。

相关故事

为自己设计睡前仪式

训练

建立睡前仪式

让夜晚更高效

训练

让夜晚更高效

你的睡眠是否充足

训练

你的睡眠充足吗?

八个睡前放松拉伸动作

训练

睡前拉伸,放松身体