训练与营养秘诀

通过自我暗示锤炼毅力

By Nike Training

重构自我暗示

如何成为自己最强大的盟友。

你并非个例,我们每个人都会进行自我暗示,在头脑中讲述和评价自己的种种。宾夕法尼亚大学教授兼《坚毅:释放激情与坚持的力量》一书的作者 Angela Duckworth 说:“正确的自我暗示可以增强自信,反之错误的自我暗示则会碾压信心。”我们来分享如何恰当地实践自我暗示,从而锤炼和强化你的毅力,帮助你更加坚韧,直面任何挑战。

“高成就者与表现相对平庸的人都会在内心与自己对话,其区别在于对话的内容。”

Angela Duckworth

想象一下,如果你在比赛失利或表现欠佳后一直对自己进行消极的自我暗示,那么你就会陷入羞愧、指责与自我厌恶的漩涡中。”当你以其他方式重蹈覆辙时,比如缺席训练或乱吃东西,也会是同样的情形。如果你一直暗示自己是最差劲的,自己永远都不会成功,这样会导致缺乏动力重整旗鼓。消极的自我暗示令你感到自责,不想再尝试,结果你离自己的目标也越来越远。

Duckworth 在研究中发现,遵循积极自我暗示的两步策略可助你重回正轨。第一步是有意识的自己接纳:既不评判也不责备,只需承认不足之处。例如,承认昨天因为睡过头而缺席训练。第二步是自我同情。针对这一步,Duckworth 建议:“在你犯错时,想象一下如果是你的妈妈、好朋友或任何爱你的人,她们在你遇到差池时会对你说的话。”他们的表达一定是“同情的、充满爱意的、正面积极且谅解的”。如果这还不足以让你走出困境,在自我同情这一步中,你还应提醒自己去积极地思考“从中可以吸取怎样的教训以及下次打算如何做得更好”。然后尝试把这些内容说给自己听。在实践中,可能像这样:昨天没有训练,我对自己感到很失望,但这只发生了一次,而且我一直在努力地向自己的目标推进。明天我要将闹钟调早 10 分钟,这样就算我小睡一会,也还有时间训练。迅速振作并重整旗鼓,这才称得上一个真正有毅力的人。

重构自我暗示

长跑运动员 Shalane Flanagan,曾获得 2017 年纽约马拉松赛冠军和 2008 年奥运银牌,但即使像她这样的专业运动员,偶尔也会陷入消极自我暗示的漩涡中。在进行极其痛苦的跑步训练时,Flanagan 变得疲惫不堪,浑身酸痛,她承认有时自我暗示有消极的倾向:“我不够优秀,不够有天分,也不够努力。”但因为她会注意到这样的自己暗示,便会心中警铃大作,决定有意识地改变头脑中的自我暗示用语。

“在训练中,我的意志也为我带来力量。”

Shalane Flanagan

她说:“对我来说,这事并非易事,但当我决定要乐观面对时,我告诉自己:Shalane,此刻你更加努力,直面训练的痛苦。出色和平庸的差距,往往只在于心态和应对逆境时的心境,对精英运动员也不例外。在训练中,我的意志也为我带来力量。”

改变自我暗示并非朝夕之间可一蹴而就。它需要循序渐进的过程,每次实践都会让你更进一步,逐渐水到渠成。凭借内心自我鼓舞的力量,你很快就会发现它能帮助你克服一切挑战。

我们鼓励你进行积极的自我暗示,让它助你一路向前。不妨考虑尝试一下这个细微的改变,为下次训练想一个积极的口号吧!

养成良好习惯:训练中最难的部分通常是现身上场的那一刻。因此,在开始你的 NTC 训练之前,试着大声喊出口号,对自己进行积极的暗示,比如“我已经熬过了最难的部分”。然后在心里与自己击掌相庆,增加动力,提升信心。当训练陷入瓶颈时,重复那句口号:“我已经熬过了最难的那部分。”它会给你自信,给你力量冲破难关,达成目标。

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