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以正确的方式完成训练后的复元

最近更新:June 10, 2021
以正确的方式完成训练后的复元-耐克训练志

By Nike Training

花点时间,全面放松身心。

复元的意义绝不只是让训练后疲惫的肌肉放松下来。澳大利亚天主教大学行为与健康科学学院副教授 Shona Halson 表示:“复元的真正价值在于全身心的放松。”可能包括躺在沙发上看个节目,做一顿美食,与朋友聊天或看一本书——无论是什么,只要对你有效就好。


Halson 副教授指出,益于身心的复元方法有两个要点。第一,确保你的身体在活动过程中感到放松自在。她表示:“瑜伽是公认有效的复元方法,较为舒缓的瑜伽效果会更好。它不仅可以帮你保持肢体灵活性,运动幅度,还能预防受伤。但是挑战性较高的瑜伽会让你在练习过程中体温升高,实际上会对生理系统产生压力,因此不算是复元的方式。”

你在流汗吗?心跳加速吗?那说明你还没让身体放松下来。不妨就把体能挑战留到训练日再去完成吧,而在休息日,让你的身体真正放松下来。对复元性瑜伽不感兴趣?何妨花 15 分钟在附近街区散步,也可以在家小睡 20 分钟。


第二个有效复元的要诀是放松心情。这里的关键在于要选择你真正乐在其中的事,而不仅仅是因为“应该”是不错的自愈疗法而选择它。 Halson 副教授表示:“如果你在某项复元活动中感觉不佳,结束时感到如释重负。那么,这项活动对你来说并不是理想的复元方法,它无法让你获得精神上的休憩。问问自己:我这么做时,真的感受到放松和安宁了吗?因为只有这样才能真的让复元获得收效。”如果你无法让内心平静下来,不妨去播客平台听一听你感兴趣的话题,尝试一下绘画、或是和朋友打电话叙叙旧,度过美好的时光。

所以说,复元方法的核心其实就是尝试各种方式让自己放松,并留意你的身体是否因此感到安宁并乐在其中。如果不是这样,那么放弃它,试试别的选择,直到找到真正对你有用的项目。

开始养成良好习惯吧:我们建议你赶紧抽时间去找到真正让你放松下来的复元方法。不知道从哪里入手?在 NTC 中来一节基本复元瑜伽,这个课程不到 20 分钟,但是舒缓而有效,广受用户好评。今晚就来试一试。无论选择舒缓的瑜伽抑或尝试其他复元方法,都不要忘了勉励自己,让自己的身心得到应有的休息。

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