训练与营养秘诀

在床边留个记事本

Ryan Flaherty

在床边留个记事本

睡眠非常重要,因而是我最喜欢谈论的话题之一,但不少人都备受睡眠问题困扰。大多数人无法入睡的主要原因是他们在上床入睡前大脑处于飞速运转中。也许你在回味当天某次交流的感受,或者你在思考明天要记得完成的所有事情。

在你的床头柜上留个记事本,在上床时,花几分钟时间写下你头脑中的所有事情,把它们一一记下来。你是否需要给宠物医生打电话咨询狗狗的健康问题,是否需要给某人回复工作邮件,把它们全部写下来,这样当你躺下来的时候,头脑中就不会思绪万千了。

为什么这个方法会奏效呢?把事情记在纸上,清空大脑,可以让你进入休息状态。这么做的真正目的是让你从交感神经系统状态切换至副交感神经系统状态,也就是休息状态。副交感神经系统在睡觉时变得活跃,只有当你的大脑高速运转时,才能比较轻松地进入该状态。

今晚就尝试放下手机,拾起笔和记事本,把脑海中所有还在思考的事情写下来。你会更快入睡,而且第二天醒来后会清楚地知道自己当天的计划。

在床边留个记事本

在床边留个记事本