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训练

毅力是先天形成的还是后天训练的?

顽强的意志力是由大脑决定的,但近期研究表明,毅力也可以后天培养。现在就开始培养你的毅力吧。

最近更新:May 28, 2021
毅力是先天形成的还是后天训练的?-耐克训练志

你和朋友约好要完成一项为期 30 天的训练计划。你坚持每天早起完成任务,还偶尔在午餐时间溜去慢跑。而你的伙伴正好相反,一周都没训练了。这是怎么回事?

问题的关键可能不在于积极性,而在于毅力。这两者有什么不同呢?

哈佛医学院神经内科助理教授 Alexandra Touroutoglou 博士表示,毅力是顽强追求目标的能力,不管进行单项训练还是完成新学位,当你感到困难或不愉快,有毅力才能让你坚持下去。Touroutoglou 博士近期领导了一项研究,对动物和人类的大脑进行观察。她深入了解了为何有的人(比如:混合体能训练狂人和瑜伽士们每周七天都能坚持训练)有着较高的毅力,另一些人则常常按下闹钟按钮继续贪睡,而不是起床去健身房。

首先我们需要知道的是:高难度的运动任务,会激活名为前中扣带回皮层(anterior midcingulate cortex 或 aMCC)的神经枢纽,而每个人这部分的发达程度不一。功能发达者,可相对准确地预判体能需求,并有效地调用身体能量来完成任务。反之,另一部分人对所需体能的预判要么过高、要么偏低。

令人振奋的是,Touroutoglou 博士的团队也发现,毅力就像肌肉一样,也可以通过训练提高。她表示:“你能够提高 aMCC神经枢纽的发达程度,并可进而增强你的毅力。”如果你对完成一项运动所需的体能有着准确的判断,你就更容易驾驭这项运动,且更可能坚持完成。

毅力是先天形成的还是后天训练的?-耐克训练志

练习培养毅力

其实,培养毅力很简单!专家表示,归根结底,要想培养毅力就必须让任务变得容易去做,然后直接去完成它。接下来,就是重复不断地进行练习。以下是执行方法

  1. 制定明确的目标并进行跟踪记录
    马萨诸塞大学阿默斯特分校运动心理学系主任 Nicole Gabana 博士说:“设定清晰的目标很重要,否则你将失去方向。”这些目标应该是具有挑战性但又可以实现的。从一开始就设定看起来不太可能的目标,只会徒增挫败感,消磨意志力。不如写下你的所有目标,包括小目标、短期目标以及能够让你走出舒适区的长期目标,并在这一过程中进行跟踪记录。
  2. 养成习惯
    尽可能把训练安排在固定时间段,将闹钟的唤醒时间设定为固定时刻,且不要设定小睡时间,每天下床后立即喝水,这都有利于养成习惯。健康科学统一服务大学的军事与急救医学系负责人 Patricia Deuster 博士表示:“每当你通过重复练习来训练自己时,你的身体将逐渐适应,形成新的神经通路,这就和学小提琴是一回事。”

    养成固定的习惯,能够让坚持一件事变得更容易,达成目标的难度将降低一个层次。如果你一开始很难养成习惯,那就每天都坚持这样做,慢慢达成目标。每一次你这样做,都是向正确道路迈出的重要一步。
  3. 自我鼓励
    你怎么看自己完成某个目标的能力呢?你认为自己能够减少糖分摄入或完成铁人两项吗?“现有的心理倾向是很难改变的,” Gabana 博士说,“最大的潜在挑战,是如何更清楚地了解自己的想法,以及这些想法如何影响你的行为、情绪和互动。”

    对于大多数坚韧不拔的人来说,追求目标不是因为他们认为自己无法做到,而是因为他们想证明自己可以做到。所以,请确保你的想法与你写下的目标保持一致。将诸如“我没有毅力”或“我是一个差劲的跑者”等想法替换为类似于“我比自己所认为的更强大”的积极想法。这样在你朝着目标而努力时,就会更加从容。
  4. 发挥想象力
    假设你对周末计划好的耐力跑感到畏惧。为了控制你不在状态的 aMCC 神经枢纽,你可以想象一下自己完成任务的画面。研究表明,这可以帮助你在心理上做好准备,并激发自信心,从而让你更有意愿去付诸行动。

    即使这件事确实很困难,也没关系。你已经迈出了去尝试的一小步,这就是你练就毅力的一大步。

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