训练与营养秘诀

利用离心运动,塑就强健体魄

Betina Gozo

如何放慢运动速度,让小动作带来大效果。

什么是离心运动?离心运动是指身体向下时拉长肌肉的运动,这种运动无需借助器材,只需利用自身力量即可完成,是增强力量的好方法。因此,你做深蹲运动时的下蹲动作就是离心运动。进行离心运动时,你必须放慢速度,持续下蹲 3 到 10 秒,以彻底激活每一条肌肉。

“除了深蹲,大多数运动都可以变成离心运动。”

Betina Gozo

除了深蹲,大多数运动都可以变成离心运动。可以试试利用俯卧撑进行离心运动:集中精力以极缓速度将身体下压,再以正常速度将身体撑起。将离心运动融入俯卧撑时,你会感觉自己的核心稳定肌肉张力变大,而这通常有助于解决运动过量和运动不足的问题。这是我最喜欢让客户做的运动之一,因为它的确有助于增强体魄,让俯卧撑更具力量感。人们通常会尽快做完 10 个俯卧撑,但如果你融入离心运动,同样是 10 个动作,你的发力感会更强,力量也会快速增强。

留意我训练中的离心运动,或者你在训练中看到俯卧撑或深蹲动作时,也可以自己进行尝试,将速度放缓至 3 到 4 秒,以离心运动的方式完成这些动作。坚持离心式运动,你会发现它可以用不同方式锻炼同一块肌肉。

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