训练与营养秘诀

三个秘诀,活出这一刻的精彩

Branden Collinsworth

三个秘诀,活出这一刻的精彩

放松精神,摆脱生活中的各种琐事,重新聚焦自己。

如今,关注力太容易丢失。在日常生活中,我们每天都会接触到来自各种渠道的繁杂信息,例如当前世界形势、各种电子媒体信息以及工作和人际交往见闻等等。各类信息纷纷扰扰令我们不知所措,使我们脱离当下。

好在一些简单的专注方法可助你重新掌控局面,令你迅速变得平和淡定,实现自我赋能。下次需要集中注意力或训练敏锐度时,你可以尝试以下方法之一:

  1. 有针对性地呼吸一分钟。我向客户多次强调过呼吸的重要性,这是有充分理由的:呼吸对于即刻改变心态非常有效。我们需要不断适应新常态,身处这样的世界,像呼吸这样的简单动作仍能产生重大影响,真是令人不可思议。花一分钟,深吸一口气,再将其吐出,每次呼吸分别持续约五秒钟。将注意力完全集中于你的呼吸和气流进出的声音上。
  2. 重新找回自己。一天中的大部分时间里,提示和信息从各方源源不断地涌向我们,让我们不堪其扰。好消息是,我们一直都可以选择关掉提示,休整自己。尝试与所有设备断联,花几分钟时间让自己静下心来,细致入微地感受周围的一切(气味、声音、颜色),心无旁骛地享受当下。像这样进行专注力训练,只需短短几分钟,就能立即让自己平静下来,回到当下。
  3. 重复鼓舞人心的箴言。大声宣告个人计划可立即令你精神焕发,把握当下。当我需要集中精力时,我会重复对自己说:“为满意结果全力以赴。”对我来说,这意味着当我在训练、瑜伽练习、处理业务甚至和亲人相处过程中遇到挫折并一度想放弃时,我就会提醒自己我的水平不止如此。我有能力获得更多成就,而且逆境的另一面充满魅力。为此,要想出一个能与自己强烈共鸣的积极口号,这句话要植根于关心与爱并且积极有活力。每当你想退缩时,请在脑海中重复这句话,甚至大声将其喊出。

请记住,虽然你无法掌控周遭的一切,但可以控制自己的行动。这些方法看似简单,但在这种简单中蕴含着强大的力量。很快你就会发现,自己可以轻松迅速、坚持不懈地使用这些方法,把握当下的生活并积极应对。

三个秘诀,活出这一刻的精彩

加入 NTC

NIKE 全球精英教练携手 NIKE 全球特邀专家,为你带来全方位专业指导,助你保持健康与活力。

相关故事

为自己设计睡前仪式

训练

建立睡前仪式

让夜晚更高效

训练

让夜晚更高效

你的睡眠是否充足

训练

你的睡眠充足吗?

八个睡前放松拉伸动作

训练

睡前拉伸,放松身体