训练与营养秘诀

力量训练并不可怕

Joe Holder

力量训练并不可怕

了解各种力量训练,学习如何将它们整合到你的训练计划中去。

我的一些客户普遍存在误解,他们认为一旦举重,肌肉量必然会增多,最终就会练成专业健美运动员一样的身材。但对于大部分人,增强力量与增肌关系不大,而更与保护身体结构有关,这样做可助你成就强健体魄,出色完成所需训练。

力量训练其实有多种类型,而我的训练融合了所有类型。

  1. 极限力量训练:对于这类力量训练,我一直要求客户推动或举起他们能承受的最大重量,达到极限,然后在此基础上循序渐进。
  2. 功能性力量训练:其他时候,力量训练的重点仅仅在于训练普通的身体负重能力,能够在不增加额外重量的情况下完成日常的重量训练。
  3. 体能耐力训练:当你长时间发力但不至于倍感疲劳,或者征服陡峭山坡必须坚持前进时,可以考虑重复训练 15 组或更多。
力量训练并不可怕

力量之所以如此重要,是因为它带来的好处非常实在,可以帮助你轻松搬运杂物、抱孩子或举起手提箱放入头顶的储物区。不必害怕增重,而要相信力量训练是优质训练,它能有效帮助你高效完成运动。

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