明确目标助你解锁无限动力

训练

明确目标可以帮助你更轻松地渡过难关。但怎么样才能找到目标?如果丢失目标后又该如何重拾目标?

最近更新:July 12, 2021
如何才能轻松达成目标,先从制定训练计划开始

坦白说,无论你的工作和爱好有多棒,它们都不能定义你,或者为什么你去做这件事。真正让你行动起来的是,你的目标或者“动力来源”。当你把它与“要做什么事情”和“怎么执行”区分开,明确自己的目标,你就能拥有无尽的动力。

明确的目标往往有利于身心健康。“把自己的目标当作行动的指南。它能够指引你前进的方向,成为日常生活准则。即使环境发生了变化,你的目标也不该随之动摇。”心理精神表现教练妮可·德特林(Nicole Detling)博士说,她还是《别让你的心志跟不上脚步:表现的心理因素》的作者之一。外在环境总是会不可避免地发生大大小小的变化,而你在那些关键时刻采取的行动,则反映了你与动机的契合程度。

首先,让我们假设你失去了工作,但如果你经常在周末为亲朋好友烤杯子蛋糕,而且乐此不疲,那么你大可以把失业当做人生新的起点。与其去面试一份要面对没完没了的会议和邮件的工作,你或许可以上个烘焙课程,找一份面包店的工作。再比如说,一场突如其来的雷雨打乱了你的跑步训练计划,但出于小的时候与父亲的约定,并回忆到他经常带你跑步,出席各种比赛为你加油,你可能会坚持在客厅里完成跑者的力量训练。

《冠军心志:伟大的运动员如何思考、制定训练计划和成长》的作者兼运动心理学家吉姆·阿弗莱莫(Jim Afremow)博士指出:“正是心中的目标推动我们早早起床,带着饱满的精神和充沛的动力去开启新的一天。如果没有目标,人们往往会感到孤立无援,缺乏动力,生活好似迷失了方向。”无论是找工作还是专注于训练计划,缺乏目标会阻碍我们前进。

如何找到你真正的目标

“辨别并强化你的动力来源就是必经的过程。”阿弗莱莫博士指出,我们可以先想想自己想要或喜欢做的事情。比如,“我喜欢这项运动,想知道我能达到什么样的水平”;或“跟街坊邻居的关系同一家亲让我很开心”如果你还是大脑一片空白的话,那就问问自己这些问题,比如,“今天我要做点什么让自己骄傲的事”或“我想纠正哪些错误”。这些问题都有助于你深入挖掘内心,找到让你干劲十足的活动或事业。

在你确定目标之后,“在日常琐事迎面而来前,每天早上都记得想想你的目标,朝着它继续前进。”心理学家阿弗萊莫博士说,“想象一下当你实现目标时的情景。”无论是父亲的贺卡还是一张便利贴,记得将它们放在你的视线范围内,随时提醒自己别忘了目标,提醒自己达成目标的感觉会有多么美妙。妮可·德特林教练说:“随时看看这些提醒,有助于你维持健康习惯,朝着目标不懈前进。”

丧失了目标该怎么办?

  1. 稳住,别慌。
    我们都是普通人。即使有明确的目标,也可能会经历低潮期,会感到沮丧或气馁。要知道,并不是每一个决定都是绝对的好或坏。你不必每天都忙着找工作,有时候也可以休息一天;或是暂停一下训练,适当小憩一番。“关键是不要对失败投降,而是要正视自己的感受。” 阿弗莱莫博士说。
  2. 向他人学习。
    如果你时常觉得自己生活无望,那么你可能已经丧失了目标。想要找回目标或是发现新目标,就多给自己一点启发吧。问问你信赖的朋友、家人、咨询师、教练或队友,了解他们的目标是什么。或者你也可以看一部感人的电影,读读偶像的传记。“看看这些人在目标消失或变得非常棘手时做了什么。”阿弗莱莫博士说。“你往往会发现,人们在人生不同阶段会因为不同的事情而受到激励。你可以参照那些与你处境相似的人的做法,帮助自己回到正轨。”
  3. 再次审视自己。
    重新审视你第一次遇到的棘手问题,并问问自己几个问题:“我最关心的是什么?我为什么要关心这一点?我觉得未来会怎么样?”把你的想法写下来,这样你就不会忘记。
  4. 轻松地出发
    如果你真的觉得自己陷入了困境,不如想出一件事做,来迈出一小步,只要一件就够了!比如说,买一本烘焙书。“很多时候,只要你开始行动起来,情形就会改观。当你做了一件能够推动自己脱离恐惧的事后,你可能一下子就夺回了自我的控制权,自信心也就增加了。”德特林教练补充道。然后,你要做的就是反思。你的决定让你离目标更近了还是更远了?你可以从这里开始纠正自己的方向。

    最后我们要澄清的一点是:朝着目标前进,并不意味着生活会突然变得轻松。“努力一直是件苦差事。但明确你的目标是什么,有助于你将这种辛苦的感觉和潜在挫折,变成你不怕面对挑战的心态。”运动心理学家阿弗萊莫说。“在这样的心态下,‘失败’就变成了一个学习的机会,这能让你变成更优秀的自己,而不是让你备受打击,进而阻碍你的进步。”即使在你最低谷的时刻,目标也能好好地帮助你朝着更好的自己前进。

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