建立睡前仪式,获得优质睡眠

Joe Holder

建立睡前仪式,获得优质睡眠-耐克训练志

小小改变,换来整夜安睡。

我们都知道,在孩子们年纪尚小时为其建立睡前仪式很重要。这并不是希望他们爬入被窝立刻入睡,而是为了营造休息的氛围。

虽然我们都清楚睡前仪式益处多多,但很多成年人却没有这个习惯。这也是很多人难以轻松入睡的原因所在。

睡前如果能放松 1 小时当然再好不过,但即便只有 10 分钟时间,也足够让大脑接收到休息的信号。

美国加州大学旧金山分校人体机能中心和医学院研究员、睡眠专家 Cheri Mah 表示,建立睡前仪式能帮助你放松身心并逐渐进入睡眠状态。

就我个人来说,我喜欢冲个热水澡,事实证明这能有效激发睡意;同时,也不要忘记放下手边的电子设备,因为屏幕发射的蓝光会刺激我们的大脑。事实上,只要是能让自己放松的事情,都可以作为睡前仪式,比如写写日记、进行几分钟的深呼吸或者阅读。

每晚花几分钟进行相同的睡前仪式能够让身体意识到睡觉时间到了,因为人类是习惯性的动物,习惯对于我们的影响远远超出我们的认知。

因此,不妨确定一种让自己最放松的方式,在临睡前只需花费 10 分钟时间,尝试将它变成重要的睡前仪式,并逐渐使之成为每晚的例行之事。

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