你的睡眠充足吗?

By Nike Training

你的睡眠充足吗?-耐克训练志

回顾一天状态,看看你的睡眠是否充足

你是否也经常听说“ 8 个小时是晚上睡眠的黄金时间”?没错,这种说法确实得到了研究结果的支持。不过,来自澳大利亚天主教大学行为与健康科学学院的副教授 Shona Halson 还告诉我们:“事实上,有些人需要 9 到 10 个小时才会真正获得充足的睡眠。如果你训练任务繁重,那么你需要比平时睡得更久一些。但令人担忧的是,大多数人其实只睡了 6 到 6.5 个小时。”

想要知道自己真实所需的睡眠时长,最好的办法就是在临睡时记下时间,醒来后算一算自己究竟睡了多久。监控睡眠的手表和其他装备不一定完全可靠,它们往往会高估你的睡眠时间。Halson 教授指出,在你知道自己平均每晚睡了多少小时后,你可以关注一下自己在清醒时段的感受。“起床时,你感觉如何?你会需要喝几杯咖啡来提神吗?”


新的一天开始时,如果你感觉神清气爽,则说明你获得了充足的睡眠。不过,关注你在下午和傍晚的状况同样十分重要。 Halson 教授表示:“在开车回家路上,当你在红灯前停车时,你是否有点心不在焉,昏昏欲睡?夜晚降临,当你在沙发上看电视时,会不自觉地打瞌睡吗?如果你有这样的经历,不妨每晚增加半个小时的睡眠,直到这种情况不再出现。”

从清晨起床直到临睡阶段,如果你能始终保持头脑清醒,这才说明你的睡眠是充足的。

不妨从此刻开始养成良好习惯吧:在此,我们向你发起挑战,请开始测算及评估你的睡眠状况,掌握所需睡眠的基准信息。在床边放一个笔记本,并坚持追踪记录一周的数据。每天记得写下你入睡和醒来的时间。当你感到疲倦时,也要速速记录下来,并备注当时的时间,每天一次或两次。此外,在你每次动笔记录睡眠时,别忘了给自己一点精神鼓励:“干得漂亮!”。一周后,你可以回顾数据并实施 Halson 教授的建议,如有必要,将每晚的睡眠时间增加 30 分钟,直到白天不再感到疲倦为止。

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